תוטכנית Ab [ארכיון]

body55

24-10-06, 16:58

האם החלוקה של טובה?
רגלים + חזה +יד קידמית
גב+כתפים +יד אחורית
לתוכנית Ab
באימון אחד אני עושה חזה קל ורגלים קשה ולהפך וגם ככה באימון גב

Psychopath

24-10-06, 18:05

לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab

אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx

וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.

תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.

פאוור

24-10-06, 18:11

לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab

אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx

וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.

תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.

לא הבנתי למה אמרת לטריספס אפשר 6 סטים ואפשר לעבוד בפרמידה מה ההבדל הוא לא כמו הביפרסט????????????

Psychopath

24-10-06, 18:12

לא הבנתי למה אמרת לטריספס אפשר 6 סטים ואפשר לעבוד בפרמידה מה ההבדל הוא לא כמו הביפרסט????????????

לא.

Amit

24-10-06, 18:17

באמת למה אתה אומר שלבייספס יהיה עדיף 3-4 סטים ולטרייספס 6? זה מניסיון אישי?

Psychopath

24-10-06, 18:20

לא רק ,הטרייספס הוא הרבה יותר גדול מהבייספס
טרייספס שווה לשני שליש מהיד , והבייספס השליש שנותר.
וגם אני אישית מביא 8 סטים לטרייספס
ולא בווליום נמוך, אם נותנים מנוחה של דקה וחצי לטרייספס הוא כמו חדש !
אצלי הבייספס נקטל אחרי 4 סטים.

תנסה בעצמך, אני בטוח שלא תרגיש שאתה מגיע לגבול אחרי 5 סטים אפילו.

Amit

24-10-06, 18:25

לא רק ,הטרייספס הוא הרבה יותר גדול מהבייספס
טרייספס שווה לשני שליש מהיד , והבייספס השליש שנותר.
וגם אני אישית מביא 8 סטים לטרייספס
ולא בווליום נמוך, אם נותנים מנוחה של דקה וחצי לטרייספס הוא כמו חדש !
אצלי הבייספס נקטל אחרי 4 סטים.

תנסה בעצמך, אני בטוח שלא תרגיש שאתה מגיע לגבול אחרי 5 סטים אפילו.
הטרייספס לא הרבה יותר גדול רק פי 1 וחצי בערך:) ולפי מה שאתה אומר הקוואדס צריכים לקבל המון סטים אבל אם אתה מאמין בזה זה בסדר מבחינתי:)
אני בעיקרון לא חושב שצריך להיות מספר סטים שונה בין שריר גדול לשריר קטן מהסיבה הפשוטה שהמשקל שאתה מרים עם השריר הגדול גבוה הרבה יותר מזה שאתה מרים עם השריר הקטן אבל כנראה שזה רק אני

Psychopath

24-10-06, 18:27

תקשיב לגוף שלך
אם אתה מרגיש שאיזשהו שריר לא מוצה, למה שלא תיתן בו עוד שניי סטים ?
חוץ מזה אני נותן דגש על הידיים :)