Abc 3 פעמים בשבוע [ארכיון]

Dino Psaras

19-07-07, 17:05

a - ראשון:

חזה + בייספס

b - שלישי:

כתפיים + רגליים

c - חמישי:

גב + טרייספס

כמובן שהאימונים בעצימות גבוהה, ככה שכל שריר מקבל הפצצה טובה שתספיק לו לאימון ישיר נטו פעם אחת בשבוע. מה דעתכם על תוכנית כזו?

blinki

19-07-07, 17:10

החלקוה טובה, אבל לפי דעתי Abc הוא לא האולטימטיבי ל-3 פעמים בשבוע, למה שלא תנסה לעלות ל4 5 פעמים בשבוע?
למרות שזה אינדיבדואלי לכל אחד יכול להיות שזה ישפיע עלייך טוב

gil-Nissim

19-07-07, 17:11

חלוקה טובה.
תירשום את החזרות והסטים.

ותעלה לפחות ל4 אימונים.

Dino Psaras

19-07-07, 17:13

אני כרגע עובד ב-ab 4 פעמים בשבוע, הולך לי די טוב (גם מבחינת גדילה וגם מבחינת עלייה במשקלים) אבל אני לא אוהב את התכונית עצמה.

אני רואה הרבה אנשים גדולים שהמליצו על אימון של שריר פעם בשבוע - ניגרי ענק, גיימר ועוד כמה חברה'..

עוד מעט אני יעלה את התוכנית עצמה!

blinki

19-07-07, 17:15

אז למה שלא תעשה כבר Abcd ארבע פעמים בשבוע?

gil-Nissim

19-07-07, 17:17

אני כרגע עובד ב-ab 4 פעמים בשבוע, הולך לי די טוב (גם מבחינת גדילה וגם מבחינת עלייה במשקלים) אבל אני לא אוהב את התכונית עצמה.

אני רואה הרבה אנשים גדולים שהמליצו על אימון של שריר פעם בשבוע - ניגרי ענק, גיימר ועוד כמה חברה'..

עוד מעט אני יעלה את התוכנית עצמה!
אז תעבוד גם ב 4 abc בשבוע.

Dino Psaras

19-07-07, 17:18

אז למה שלא תעשה כבר Abcd ארבע פעמים בשבוע?

למה לדחוף עוד יום כשאפשר ב-3? חוצמזה שאני לא מוצא מה לדחוף בעוד יום..

gil-Nissim

19-07-07, 17:29

למה לדחוף עוד יום כשאפשר ב-3? חוצמזה שאני לא מוצא מה לדחוף בעוד יום..
את אימון a.

Dino Psaras

19-07-07, 17:36

תסביר מה ההגיון!

gil-Nissim

19-07-07, 17:41

תסביר מה ההגיון!
שתעבוד פעמיים על החזה ועל היד קידמית.

תעשה abcx זה בדיוק מתאים.
3 ימי עובדה ויום מנוחה.

ככה יוצא לך שאתה עובד פעמיים על החזה ויד קידמית.
מה רע ?

Dino Psaras

19-07-07, 17:43

כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.

gil-Nissim

19-07-07, 17:47

כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.
פעם אחת בשבוע זה לא הרבה,אתה גם לא מתאמן מתחיל.
בכל מקרה,תעלה את התוכנית שלך ככה קשה לדעת מה אתה עושה בכל אימון אחד.

Dino Psaras

19-07-07, 17:51

לא הבנת. קיבלתי מהרבה אנשים המלצות לגבי תוכניות של פעם בשבוע למאסה, ואני רואה גם הרבה אנשים גדולים במכון שלי שעובדים ככה.

2 סיבות לדעתי להתמקד על שריר פעם בשבוע במאסה:

- אתה יכול להכנס בו ללא הפרעה, ולהתמקד בו מכל הכיוונים כמו שצריך
- אתה נותן לו מספיק זמן להתאושש, לגדול ולהתחזק

אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר).

התוכנית שאני עובד איתה כרגע והולך לי איתה טוב מאוד, אבל סתם לא בא לי עליה (או שפשוט לגוון):

A - ראשון - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה - 5 sets
* פלייס עליון - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets
* שראגס – 3 sets

B - שני - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* סקוואט – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets

A - רביעי - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה עליון - 5 sets
* פלייס שטוח / קבלים - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets

B - חמישי - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* דדליפט קלאסי משולב עם פאוור שראגס – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets

gil-Nissim

19-07-07, 19:02

לא הבנת. קיבלתי מהרבה אנשים המלצות לגבי תוכניות של פעם בשבוע למאסה, ואני רואה גם הרבה אנשים גדולים במכון שלי שעובדים ככה.

2 סיבות לדעתי להתמקד על שריר פעם בשבוע במאסה:

- אתה יכול להכנס בו ללא הפרעה, ולהתמקד בו מכל הכיוונים כמו שצריך
- אתה נותן לו מספיק זמן להתאושש, לגדול ולהתחזק

אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר).

התוכנית שאני עובד איתה כרגע והולך לי איתה טוב מאוד, אבל סתם לא בא לי עליה (או שפשוט לגוון):

A - ראשון - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה - 5 sets
* פלייס עליון - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets
* שראגס – 3sets

B - שני - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* סקוואט – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets

A - רביעי - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה עליון - 5 sets
* פלייס שטוח / קבלים - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצהצמודה - 4 sets

B - חמישי - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* דדליפט קלאסי משולב עם פאוור שראגס – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets
זה לא משנה אם יש אנשים גדולים במכון שלך שעובדים ככה.
זה לא אומר שזה יתאים גם לך וכו'.

זה כמו שתגיד רוני קולמן עובד ככה והוא די גדול.
אתה צריך תוכנית שתיהיה מותאמת לך,יכול להיות שהעצימות שלהם גבוהה מאוד ולך יהיה קשה להגיע לאותה עצימות של תוכנית שתספיק רק 3 פעמים בשבוע אתה מבין ?

החלוקה של ה-abc טובה.
תעלה רק את מספר הסטים וכו', כדי שיהיה אפשרות להשוות אותם לתוכנית ab.

החלוקה שהכנת דווקא בסדר גמור.

ואן דאם

19-07-07, 21:10

החלוקה מצוינת.. אני גם עובד ככה..
מה שכן אל תיקח את זה אישית או משהו אבל לטעמי 3 פעמים בשבוע אימון כוח זה לעצלנים .. אם אתה מתחיל זה סבבה לגמרי אבל אם אתה מתקדם 3 פעמים בשבוע זה מעט .. לך על 4 אחי...
תעשה Abca וכן הלאה...

Dino Psaras

19-07-07, 21:54

אני מתאמן כבר שנה ו-7 חודשים, ואן דאם.

אני אל מבין איך זה קשור ללהיות עצלן? אני לא בודיבילדר מתחרה ולא שואף להיות כרגע, אז אם אפשר לדפוק 3 אימונים עצבניים שיכסו את כל הגוף בצורה מושלמת - למה לא?

תמיד שווה לנסות לדעתי ..

ניסים, לכן צריך לנסות - אני לא יודע איך היא תעבוד עליי, ובשביל זה אני רוצה לנסות, אם ילך טוב - אחלה! אם לא, גג "הלך" חודש.

בכל מקרה זאת דעתי. וסתם לציין - maxp89 מתאמן כבר איזה שנתיים באותה תוכנית 3 פעמים בשבוע והבנאדם נהיה בהמה!

בכל מקרה תודה לכם! תמיד טוב לשמוע עוד דעות בכל נושא.

Bullet

19-07-07, 23:08

אני מתאמן כבר שנה ו-7 חודשים, ואן דאם.

אני אל מבין איך זה קשור ללהיות עצלן? אני לא בודיבילדר מתחרה ולא שואף להיות כרגע, אז אם אפשר לדפוק 3 אימונים עצבניים שיכסו את כל הגוף בצורה מושלמת - למה לא?

תמיד שווה לנסות לדעתי ..

ניסים, לכן צריך לנסות - אני לא יודע איך היא תעבוד עליי, ובשביל זה אני רוצה לנסות, אם ילך טוב - אחלה! אם לא, גג "הלך" חודש.

בכל מקרה זאת דעתי. וסתם לציין - maxp89 מתאמן כבר איזה שנתיים באותה תוכנית 3 פעמים בשבוע והבנאדם נהיה בהמה!

בכל מקרה תודה לכם! תמיד טוב לשמוע עוד דעות בכל נושא.
אתה בטח יודע את הדיעה שלי... אם אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע, תעשה פול באדי.
אתה יכול לנסות, תרגיש חופשי.

זה שמקס עובד בABC לא אומר שזה רעיון טוב להתאמן ככה. לך אין כמויות משולשות של טסט' בדם באופן טבעי.

פומה

19-07-07, 23:15

חלוקה כמו שלי
Abc שלושה פעמים בשבוע

שבוע א Axbxcxa
שבוע ב Bxcxaxb
שבוע ג Cxaxbxc

Dino Psaras

19-07-07, 23:34

אתה בטח יודע את הדיעה שלי... אם אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע, תעשה פול באדי.
אתה יכול לנסות, תרגיש חופשי.

זה שמקס עובד בABC לא אומר שזה רעיון טוב להתאמן ככה. לך אין כמויות משולשות של טסט' בדם באופן טבעי.

אני אנסה את ה-ABC הזה ונראה איך ילך לי..

FBW אני לא סובל, רק בחיטוב הוא סבבה כי אין כוח להתאמן יותר מדי!

Bullet

19-07-07, 23:59

אני אנסה את ה-ABC הזה ונראה איך ילך לי..

FBW אני לא סובל, רק בחיטוב הוא סבבה כי אין כוח להתאמן יותר מדי!אין כוח להתאמן יותר מדי? אימון פול באדי הוא יותר קשה מכל אימון אחר!

ran_z

20-07-07, 00:47

אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר).

* sets

שעבדתי על שריר פעם בשבוע היו אימונים די כיפיים, להפציץ כל שריר בכל זווית אפשרית. אבל זה לא תוכנית פשוטה, די מהר החלפתי אותה, התוכניות האלה לא בנויות לכל אחד, מה גם שחובה שותף לאימונים לתוכניות מהסוג הזה.

בכל אופן החלוקה שעבדתי והיה מאוד טוב:

A חזה + בייספס
B רגליים + בטן
C כתפיים + אמות
D גב + טרייספס

Dino Psaras

20-07-07, 01:15

אין כוח להתאמן יותר מדי? אימון פול באדי הוא יותר קשה מכל אימון אחר!

הכוונה היא ליותר מ-3 פעמים בשבוע, בחיטוב כמובן.

רן, אתה רואה, בחלוקה שעשית אפשר לחסוך יום אחד. אני לא יבוא בשביל לעבוד אימון על בטן או אמות, כתפיים עם רגליים זה סבבה לגמרי, שרירים כמו אמות, טרפזים ובטן אתה יכול לתת להם בסוף אימון 3 סטים זה מספיק, אני לא יתן לכאלו שרירים אימון שלם חח

boris19

20-07-07, 09:55

הכוונה היא ליותר מ-3 פעמים בשבוע, בחיטוב כמובן.

רן, אתה רואה, בחלוקה שעשית אפשר לחסוך יום אחד. אני לא יבוא בשביל לעבוד אימון על בטן או אמות, כתפיים עם רגליים זה סבבה לגמרי, שרירים כמו אמות, טרפזים ובטן אתה יכול לתת להם בסוף אימון 3 סטים זה מספיק, אני לא יתן לכאלו שרירים אימון שלם חח

יש באתר תוכניות לא רעות של ABCD, תסתכל שם

TheGift

20-07-07, 11:58

ניסיתי השבוע אימון Abcd:

יום א. A גב ויד קדמית:
12-13 סטים לגב, 8-9 ליד קדמית.

יום ב. B חזה ויד אחורית:
כנ"ל

יום ג. מנוחה

יום ד. C רגליים, 15 סטים ( כולל תאומים).

יום ה. D כתפיים וטרפזים
12 סטים.

Dino Psaras

20-07-07, 12:14

לא מבין אותכם אנשים - מה אתם נעולים על 4 ימים?

אני לא יתן יום ספציפי לכתפיים, בטן או טרפזים. אלו שרירים שאפשר להכניס כמעט בכל אימון!

boris19

20-07-07, 15:26

לא מבין אותכם אנשים - מה אתם נעולים על 4 ימים?

אני לא יתן יום ספציפי לכתפיים, בטן או טרפזים. אלו שרירים שאפשר להכניס כמעט בכל אימון!

איך זה ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=374&CategoryID=207&Page=1

וכמובן תשלב גם רגליים,בטן,אירובי...

Dino Psaras

20-07-07, 17:38

איך זה ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=374&CategoryID=207&Page=1

וכמובן תשלב גם רגליים,בטן,אירובי...

בשבילי באופן אישי התוכנית לא טובה. אני רוצה להפריד טרייספס מחזה ובייספס מגב!

בסדר, אני כבר סגור על התוכנית שלי, אבל תמיד טוב לשמוע עוד דעות כי תמיד יש מקום לשיפור (טוב, לא תמיד, אבל לרוב).

:jockey: