עזרה לעבודה ללא משקולות

[ahtung]

אוקיי,כידוע לחלק מכם אני עם פציעה שככל הנראה אין לה פתרון שלם,חשבתי על שחייה וזה אחד האימונים שאני אעשה כתחליף למכון כרגע,אבל הייתי רוצה את עזרתכם בלבנות או איזו תכנית אימונים שאיכשהו תעזור לי לשמור על כושר קצת.
העיקרון הוא על רגליים ,כתפיים והחזה,בטן וגב אני אסתדר עם המתח והכפיפות.

חשוב לציין שהאימון לא אמור לכלול ריצה או ניתורים ולא כולל העמסת משקולות.

[Bullet]

אם אתה רוצה לשמור על המסה כמה שיותר, אני לא מציע לך לעשות פעילות אירובית רציפה יותר משעה. אפילו אם אתה רוצה לעשות 3 שעות ביום שחיה, אל תעשה את זה רצוף.
אני הייתי ממליץ על שחיה...

[ahtung]

20 בריכות*3 פעמים בשבוע.
השאלה היא לגבי תרגילים של התעמלות ...

[ahtung]

חברה',בקשה זה חשוב :|

[Bullet]

תשלב סגנונות שונים בשחיה :)

[AVI-הנוקם]

פשש אתה בתמונה בצד?

חח לעבד גוף גמו שלך זה להיתאבד אחי בי חחחחחח סתם

יש כול מיני סוגי שיחה יכול לעזור אני מאמין

[jonathan]

מאיזה סיבה את לא יכול להרים משקולות?
לך לפילאטיס :)

[Leo]

חחחחחחחחחחחחחח פילאטיס............................. שלא יגדלו לו זוג שדיים אחרי זה

תשמע לדעתי כדאי לך לעשות אחיזות סטטיות כי אפשר להגיע איתן להיפוטרופיה בסדר והן לא כ"f מפריעות חלפציעות כי אין טווח תנועה... אבל זה מאוד מאוד קשה על המוח זה כמו לעשות סקווט 20 חזרות אפילו אם אתה עובד ככה ביספס
שחיה אם זה לא יפריע לך תעשה ספרינטים

[Ice-Cube]

שכיבות שמיכה באחיזה רחבה
מקבילים
מתח
ועוד תרגילים ללא משקולות

[Leo]

שכיבות שמיכה באחיזה רחבה
מקבילים
מתח
ועוד תרגילים ללא משקולות
אבל יש לו פציעה ...

[powersnake]

קודם כל, אני מאחל לך רפואה שלמה.
עכשיו לתרגילים :):
one arm-one leg pushups. שכיבות שמיכה ביד אחת עם רגל אחת באוויר. (אם אתה עושה שכיבות שמיכה עם יד ימין אז רגל ימין ויד שמאל באוויר). - יעבוד לך חזק על הכתפיים ועל החזה.
בקשר לרגליים, הייתי ממליץ לך על one-legged squats, אבל הייתי מציע לך לנסות אותם כדי לבדוק אם הם לא יוצרים לך לחץ גדול מידי על הברכיים. תרגיל נוסף שאני יכול לחשוב עליו הוא סקווט רגיל עם משקל גוף במשך דקה רצוף.

[Antonator1]

אחת הדרכים הטובות ביותר היא גימנסטיקה (התעמלות).

[Leo]

ממממממממממממממממממממממ.... גימנסטיקה עם פציעה שנראה לי דווקא בכתף לפי מה שהוא כתב


מזל טוב עם זה..................... חחח מעניין כמה עולה ניתוח השתלת יד רובוטית היום

[Amit]

מה הפציעה?
אתה יכול להשתמש במשקולות עם התנגדות נמוכה יותר(בסה"כ גם בשחייה יש סוג של התנגדות)

[ahtung]

הפציעה הגב תחתון,בלט דיסק ,מה שמקרין כאבים והגבלת תנועה ברגל ימין לאחר ישיבה ממושכת ואי תנועה.

[Amit]

הפציעה הגב תחתון,בלט דיסק ,מה שמקרין כאבים והגבלת תנועה ברגל ימין לאחר ישיבה ממושכת ואי תנועה.
ויש בעיה להתאמן בתנועות בסגנון לחיצת חזה ולהתאמן בשכיבה?

[ahtung]

אין בעיה,רק אסור להעמיס משקל כי הרופא אמר שזה מעמיס בעקיפין גם על הגב...

[Amit]

אין בעיה,רק אסור להעמיס משקל כי הרופא אמר שזה מעמיס בעקיפין גם על הגב...
אם ככה אתה יכול לעבוד על כל הגוף בצורה יפה עם משקולות.. אפשר לעשות את רוב התרגילים גם בשכיבה אפילו לעבוד על יד קדמית
רק לדעתי יהיה לך עדיף לשים את הרגליים על הספה כדי שהגב יהיה ישר
בעיקרון אתה יכול התאמן פחות או יותר כרגיל על פלג גוף עליון (תבחר פשוט תרגילים בשכיבה יש מיליון)
ומבחינת רגליים תעשה ריצות קלות מדי פעם רגלים כמו שצריך אני לא חושב שיהיה אפשר לאמן..

[ahtung]

גם בשכיבה אמרו לי שמומלץ לא לעשות עם משקל כי זה מעמיס בעקיפין על עמוד השידרה.
וגם אם לא ממש מעמיס,אף אחד לא יסחוב בשבילי את המשקולות עד הספסל,שזה הדבר שבעצם הכי מעמיס :)
sad but true

[Amit]

גם בשכיבה אמרו לי שמומלץ לא לעשות עם משקל כי זה מעמיס בעקיפין על עמוד השידרה.
שכיבה שהרגלים על הספסל + חגורה + משקל קטן גם בעייתי?
אם לא אז שחייה באמת יהיה הרעיון הכי טוב

[Leo]

מממ , אז שכיבות שמיכה בעמידת ראש מחוץ לתמונה , תעשה הרמות לצדדים בשכיבה עם דאמבלים מקבילים ומטח . ותנסה לראות איזה תרגילי Rehab יש לגב
רגליים תעבוד כמובן במכונות בידוד שזה הדבר היחידי שטוב להן

[*~הה|רס~מהפרדO~*]

גם אני לא מרים משגולות כי אני בן 14 ומשגולות עדיין יכולות למעוף לי את העצמות

תעשה כפיפות בטן

[מתן18]

גם אני לא מרים משגולות כי אני בן 14 ומשגולות עדיין יכולות למעוף לי את העצמות

תעשה כפיפות בטן


WTF?!

:blink::blink::blink::blink::blink: