תרגום מאמר

[מוטי]

מישהו יכול לתרגם את המאמר הבא?

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.htm

[benwin21]

אני יכול לנסות אבל אני לא מבטיח כלום

[shay]

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.gif על ידי: Karen הפעלות (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit.htm)


Tהוא בגרות נרחבות של אנשים מחברים בקבוצות וחזרות לאינים ספורים של כמו תרגילים בטנים כ מכרסם (http://javascript<b></b>:popUp('exerpop.php?Name=Crunches')), מצבים רוחים מרוממי רגל (http://javascript<b></b>:popUp('exerpop.php?Name=Hanging+Leg+Raise')), ו מעוות (http://javascript<b></b>:popUp('exerpop.php?Name=Russian+Twist')). הרבה נכשל לראות הטבה דרמטית, כאם משהו lacking. אתה בין ההרבה שרכבת קפדנות בטנית שלך, עדיין עדיין נאבק את המנפח הרוס תסמונת?
אני יכול ללמד אותך טכניקה פשוטה להקטן הקטע שלך בכקצתים כ 3 שבועות. על ידי מתאחדים טכניקה אלו, עם הרגיל שלך תרגול בטני, זה יתן לך קטע מגולף!
זה חדשות מרתקות, אבל זה עושה מגיע לאורך עם כמה דרוש-מראש א שממוסד-מראש נ מנקים אכול שגרות, הכנסת מים נאותה, ונמוכות ללשבת בראש bodyfat אחוז (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/kurilla5.htm). סמיכה על כיצד אתה מחזיק את העובי שלך, בכל מקום שהוא מ 12 ל 15% ופחות קביל.

לפני אנחנו קפיצה במעל הכותרת שלנו, נוהלת דיון של הרשה את הסיבה אחרי זה מתמחה טכניקה. התרגיל שאני מדבר של נקרא את החלל ריק חשק. זה השתמש במידה רבה במוקדם ימים של bodybuilding עם Arnold וCorey. אתה בכלל הודעה כיצד לרזות, סדר, קשה, ומוגדרים המבנים גופים ב 1970's ומוקדם 1980' מאחריםs? הרבה של מתחרות ברמות עליונות של היום a ניפח קטע זה נכול לעקב הסמם בעית גידוף, אבל זה נוסף לזאת מחובר ל עובדה שהרבה פשוט מדולגת מעל טקטיקות תרגול חשובות.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/i2.gif
הפנימי ובטני חיצוני
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/i2.gif
האזור הבטני מחובר של ושרירים חיצונים פנימי. השרירים החיצונים ממוכרים כRectus Abdominus והמשופע חיצוני. מכרסם גורם הRectus Abdominus לעקם. העבר לנמען לעיסה, 1/3 מהמעלת דרך, מיעד את הRectus Abdominus כולו. פעם התנועה הולכת עבר אזור פעיל זה, פלקסורי המודרני שלך מגיעים הפעל לתוך. מיועדים משופעת שלך לדרגה מתקדמים יותרים כאשר כלשהו מעוותים ליטול פעולה מקום, כמו כמעוות כרסם, היכן אתה מביא את המרפק שלך לברך ממול.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/abssm.jpg (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/absbig.jpg)

[ לחץ תמונה ממוזערת להגדיל תרשים מפורטים! ]

הפנימי האמיתי בטני

הנגד Abdominus ומותני Multifidus הפנימי שרירים בטנים. שרירים אלה נהלים דיון לעיתימים רחוקותים, והכי מוזנח. שרירים אלה משקרים מתחת הRectus Abdominus ומשופע חיצוני. הפנימי תמיכת שרירים בטנית יציבה ופקד במהלך נשימה לעומקים תנועות כוח, כמו כלפלושים כבדים. הם אחראים עבור תמיכה אחורית. מאחר שהם מיועדים לעיתימים רחוקותים, הם בד"כ יותר רפים. על ידי בונים פנימי יותר חזקים דופן בטנית, אתה יכול להגביל ולמלא מקום הקודם מכאיב, צור קטע צמוד, וחומר נפץ הוספה כוח לתרגול שלך.

החלל ריק - חשק כיצד לעשות זה.

להרפות, אנחנו לא הולכים ל נעל מחול או חלל ריק החשק שלך. החלל ריק חשק isometric התכווצות (מותח את השריר בלי מזיז אותו ) מהנגד Abdominus. נגד Abdominus יכול ליצור Valsalva Maneuver (הexhale הכרחי החזק לחוזה במהלך שריר היקף עבודה חזקה ) יותר חזק יותר חזק. זה אחד מההכי טוב מפעיל לך יכול לבצוע לכווץ הקו המותניים שלך בכמות קצרות מאוד של זמן. הרבה יכולה לנקישה 2 ל 4 אינצ'ים הקטע שלהם בטל בכקצתים כ 3 שבועות עם טכניקה זאת. נוסף לזאת, בניה אזור אלו מהשריר בטני יעזר לך תשיג יותר מעל פקד "abs" שלך ותעזר לך יותר טוב במצבים רוחים מרוממי חומר נפץ. חללים ריקי חשק לוקחים אימון, אבל הם באופן קיצוני אפקטיביתים.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5bb.jpg (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5b.jpg) הצג את הוידאו: מדית חלונות (281 kb) (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.wvx)- נגן אמיתי (356 kb) (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.ram)


לבצע את החלל ריק חשק, שולחנון ומקום זקוף הידים שלך על המודרנים שלך, וexhale כל ההאויר מתוך הריאות שלך, מושלם. הרחב את הארגז שלך, ומביא את החשק שלך בככמה כאפשרי, ומחזיק. הימיין מנסה למשש הטבור שלך לעמוד שדרה שלך. אחת isometric התכווצות של "X" שניות אחת חזרה.
פעם אבה, החלל ריק חשק יכול להיות בוצע במעמד, כריעה, seated, ומיקום משכב. כעת אתה לא תצדיק להמנע תרגול בטני אם אתה מודבק בזרם מידע.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/ms-fit5pos.jpg
כבונוס הוסיף, אתה יכול להשתמש את החלל ריק חשק כאשר הרגיל שלך עבודה בטנית. מקד על pulling בעל הרוחבי Abdominus. פשוט עושה זה על ידי pulling בחשק שלך כהרחק כאתה יכול לועקם את השרירי מפשעה שלך, כאם אתה מנסה לעצור את הזרימה של שתן.

[shay]

בעזרת תוכנה מפגרת ...תבין מה שתבין:)^

[מוטי]

חח תודה אבל אי אפשר להבין כלום

לגבי זה שאמר שהוא יכול לנסות - בבקשה תנסה אני חושב שזה יעזור להרבה

[benwin21]

זה יקח קצת זמן(או הרבה)

[Shady's_Soldier]

תרגמתי, מקווה שיעזור:

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.gif
תרגיל שאיבת הבטן- תמונות וודיאו

נכתב בידי: קרן ססיון


רוב האנשים עושים סטים וחזרות אין סופיות של תרגילים לשרירי הבטן כגון כפיפות בטן, הרמות רגליים וסיבובים. רבים כושלים לראות שיפור משמעותי, כאילו משהו חסר.
האם אתה אחד מאלה שמאמנים בהדיקות את שרירי הבטן שלהם, אך עדיין נאבקים בתסמין הבטן המתנפחת?


אני יכול ללמדת אותך טכניקה פשוטה לפחית את חלקך האמצעי (הבטן) ב3 שבועות בלבד. בכך שתשלב את הטכניקה הזאת באימון שרירי הבטן הרגיל שלך, אני אעניק לך בטן מעוצבת!


אלו חדשות מרגשות, אך זה מגיע עם מספר הכרחים שהם הרגילי אכילה נכונים, צריכת מיים ראויה, ואחוז שומן מתון. תלוי איך אתה "מחזיק" את משקלך, 12-15% שומן הם מקובלים.


לפני שנקפוץ ישר,בוא נשוחח על הסיבות מאחורי הטכניקה המיוחדת הזאת. התרגיל עליו אני מדבר נקרא "שאיבת בטן" ("Stomach Vacuum").
הוא היה נפוץ בשימושו בימי הבודי בילדינג הראשונים עם ארנולד וקורי. האם אי פעם שמת לב עד כמה רזים, חטובים,"קשים" ו"מחותמים" מבחינת גיזרה היובסוף שנות ה70 ובתחילת שנות ה80? לרבים מהמתחרים של היום יש חלק אמצעי מורחב, דבר זה יכול להיווצר עקב בעיית שימוש בסמים, אך דבר זה גם קשור לעובדה מהמתחרים פשוט דילגו על טכניקות אימון חשובות.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5a.jpg



__________________________________________________
שרירי הבטן הפנימיים והחיצוניים
__________________________________________________



האזור האבדומינלי מורכב משריר פנימי וחיצוני. השריר החיצוני ידוע כ"Rectus Abdominus". ו"External Obliques".
כפיפות בטן גורמות לשריר החיצוני להתגמש.כפיפות בטן קידמה,1/3 מהדרך, מתמקדות על כל השריר החיצוני. ברגע שבוא התנועה עוברת את התחום האקטיבי, השרירים המכופפים של המותן באות לפעולה.
השריר החיצוני ממוקד נהדר בפעולת כפיפות בטן בסיבוב, כאשר אתה מביא את המרפק לברך הנגדית.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/abssm.jpg




__________________________________________________
שרירי הבטן הפנימים האמיתים
__________________________________________________



"Transversus Abdominus" ו" Lumbar Multifidus" הם שרירי הבטן הפנימיים.
ממעיטים לשוחח על השרירים האלו, כמו כן אלו השרירים המוזנחים ביותר.
השרירים האלו שכובים מתחת לשרירי הבטן החיצוניים. שרירי הבטן הפנימיים תומכים ביציבה ובשליטה על נשימה עמוקה בזמן תנועות כוח, כגון סקוואט כבד. הם אחראים לתמיכת גב. מכייון שהם ממוקדים לעיתים רחוקות, הן בדרך כלל חלשים יותר. על ידיד בניית חומת שרירי בטן פנימיים חזקה יותר, אתה יכול להגביל ולהרגיע כאב גב, ליצור חלק אמצעי חטוב יותר ולהוסיף כוח רב לאימון שלך.



__________________________________________________
שאיבת הבטן-איך לעשות זאת?
__________________________________________________



הירגע, אנחנו לא הולכים לשאוב את הבטן שלך. שאיבת הבטן היא פעולה שבה שרירי הבטן מתכווצים במידות שוות ( על ידי גירוי השריר בלי להזיז אותו)
שרירי בטן חזקים יכולים ליצור תרגיל Valsalva חזק יותר(השאיפה החזקה הנחוצה לכיווץ השריר בזמן עבודה מסיבית).
זהו אחד התרגילים הכי טובים שאתה יכול לבצע על מנת לצמק את אזור המותניים שלך בכמות זמן קצרה מאוד.רבים יכולים להוריד 2-4 אינצ' (5.1-10.2 ס"מ) מהחלק האמצעי שלהם בזמן של שלוה שבועות עם הטכניקה הזאת. בנוסף, בניית האזור הזה מבחינת שרירי בטן תעזור לך להרוויח שליטה על "השישייה"ותעזור לך בהרמות מסיביות.שאיבת בטן דורשת אימון, אך היא מאוד אפקטיבית.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5bb.jpg

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.wvx (ווינדואוס מדיה פלייר)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.ram (ריאל פלייר)


לביצוע שאיבת הבטן, עמוד זקוף ומקם את ידיך על המותניים, נשוף את כל האוויר מראותיך.הרחב את חזיך, הכנס את הבטן שלך ככל שתוכל והחזק. דמיין בזמן האימון שעליך לגעת באמצעות הטבור שלך את עמוד השדרה. התכווצות איזומטרית אחת של X שניות היא חזרה אחת.

לאחר שנלדמה, שאיבת הבטן, יכולה להתבצע בעמידה, בכריעת ברך, בישיבה ובשכיבה. עכשיו לא יהיה לך תרוץ להמנע מאימון שרירי הבטן, אם אתה תקוע בתנועה.

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/ms-fit5pos.jpg


בנוסף כבונוס, אתה יכול להשתמש בשאיבת הבטן כאשר אתה מבצע את אימון הבטן הרגיל שלך.
תתמקד על משיכה פנימה של שרירי הבטן. פשוט עשה זאת על ידי משיכה פנימה של הבטן שלך ככל שאתה יכול ומתח את שרירי המפשעה, כאילו אתה מנסה לעצור זרם של שתן.




__________________________________________________
מדריך אימון לשאיבת בטן
__________________________________________________


ימי עבודה לשאיבת הבטן הם יום שני,רביעי ושישי



שבוע תרגיל שניות סטים
1 שאיבה 20 3
2 שאיבה 40 3
3 שאיבה 60 3


התכונן לשרירי הבטן הטובים ביותר בחייך!

2003 קרן ססיון-כל הזכויות שמורות

[מוטי]

תודה רבה!

[MagneZium]

תרגמתי, מקווה שיעזור:

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.gif
תרגיל שאיבת הבטן- תמונות וודיאו

נכתב בידי: קרן ססיון


רוב האנשים עושים סטים וחזרות אין סופיות של תרגילים לשרירי הבטן כגון כפיפות בטן, הרמות רגליים וסיבובים. רבים כושלים לראות שיפור משמעותי, כאילו משהו חסר.
האם אתה אחד מאלה שמאמנים בהדיקות את שרירי הבטן שלהם, אך עדיין נאבקים בתסמין הבטן המתנפחת?


אני יכול ללמדת אותך טכניקה פשוטה לפחית את חלקך האמצעי (הבטן) ב3 שבועות בלבד. בכך שתשלב את הטכניקה הזאת באימון שרירי הבטן הרגיל שלך, אני אעניק לך בטן מעוצבת!


אלו חדשות מרגשות, אך זה מגיע עם מספר הכרחים שהם הרגילי אכילה נכונים, צריכת מיים ראויה, ואחוז שומן מתון. תלוי איך אתה "מחזיק" את משקלך, 12-15% שומן הם מקובלים.


לפני שנקפוץ ישר,בוא נשוחח על הסיבות מאחורי הטכניקה המיוחדת הזאת. התרגיל עליו אני מדבר נקרא "שאיבת בטן" ("Stomach Vacuum").
הוא היה נפוץ בשימושו בימי הבודי בילדינג הראשונים עם ארנולד וקורי. האם אי פעם שמת לב עד כמה רזים, חטובים,"קשים" ו"מחותמים" מבחינת גיזרה היובסוף שנות ה70 ובתחילת שנות ה80? לרבים מהמתחרים של היום יש חלק אמצעי מורחב, דבר זה יכול להיווצר עקב בעיית שימוש בסמים, אך דבר זה גם קשור לעובדה מהמתחרים פשוט דילגו על טכניקות אימון חשובות.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5a.jpg



__________________________________________________
שרירי הבטן הפנימיים והחיצוניים
__________________________________________________



האזור האבדומינלי מורכב משריר פנימי וחיצוני. השריר החיצוני ידוע כ"Rectus Abdominus". ו"External Obliques".
כפיפות בטן גורמות לשריר החיצוני להתגמש.כפיפות בטן קידמה,1/3 מהדרך, מתמקדות על כל השריר החיצוני. ברגע שבוא התנועה עוברת את התחום האקטיבי, השרירים המכופפים של המותן באות לפעולה.
השריר החיצוני ממוקד נהדר בפעולת כפיפות בטן בסיבוב, כאשר אתה מביא את המרפק לברך הנגדית.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/abssm.jpg




__________________________________________________
שרירי הבטן הפנימים האמיתים
__________________________________________________



"Transversus Abdominus" ו" Lumbar Multifidus" הם שרירי הבטן הפנימיים.
ממעיטים לשוחח על השרירים האלו, כמו כן אלו השרירים המוזנחים ביותר.
השרירים האלו שכובים מתחת לשרירי הבטן החיצוניים. שרירי הבטן הפנימיים תומכים ביציבה ובשליטה על נשימה עמוקה בזמן תנועות כוח, כגון סקוואט כבד. הם אחראים לתמיכת גב. מכייון שהם ממוקדים לעיתים רחוקות, הן בדרך כלל חלשים יותר. על ידיד בניית חומת שרירי בטן פנימיים חזקה יותר, אתה יכול להגביל ולהרגיע כאב גב, ליצור חלק אמצעי חטוב יותר ולהוסיף כוח רב לאימון שלך.



__________________________________________________
שאיבת הבטן-איך לעשות זאת?
__________________________________________________



הירגע, אנחנו לא הולכים לשאוב את הבטן שלך. שאיבת הבטן היא פעולה שבה שרירי הבטן מתכווצים במידות שוות ( על ידי גירוי השריר בלי להזיז אותו)
שרירי בטן חזקים יכולים ליצור תרגיל Valsalva חזק יותר(השאיפה החזקה הנחוצה לכיווץ השריר בזמן עבודה מסיבית).
זהו אחד התרגילים הכי טובים שאתה יכול לבצע על מנת לצמק את אזור המותניים שלך בכמות זמן קצרה מאוד.רבים יכולים להוריד 2-4 אינצ' (5.1-10.2 ס"מ) מהחלק האמצעי שלהם בזמן של שלוה שבועות עם הטכניקה הזאת. בנוסף, בניית האזור הזה מבחינת שרירי בטן תעזור לך להרוויח שליטה על "השישייה"ותעזור לך בהרמות מסיביות.שאיבת בטן דורשת אימון, אך היא מאוד אפקטיבית.
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5bb.jpg

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.wvx (http://ווינדואוס מדיה פלייר)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/stomachvac.ram (http://ריאל פלייר)


לביצוע שאיבת הבטן, עמוד זקוף ומקם את ידיך על המותניים, נשוף את כל האוויר מראותיך.הרחב את חזיך, הכנס את הבטן שלך ככל שתוכל והחזק. דמיין בזמן האימון שעליך לגעת באמצעות הטבור שלך את עמוד השדרה. התכווצות איזומטרית אחת של X שניות היא חזרה אחת.

לאחר שנלדמה, שאיבת הבטן, יכולה להתבצע בעמידה, בכריעת ברך, בישיבה ובשכיבה. עכשיו לא יהיה לך תרוץ להמנע מאימון שרירי הבטן, אם אתה תקוע בתנועה.

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/ms-fit5pos.jpg


בנוסף כבונוס, אתה יכול להשתמש בשאיבת הבטן כאשר אתה מבצע את אימון הבטן הרגיל שלך.
תתמקד על משיכה פנימה של שרירי הבטן. פשוט עשה זאת על ידי משיכה פנימה של הבטן שלך ככל שאתה יכול ומתח את שרירי המפשעה, כאילו אתה מנסה לעצור זרם של שתן.




__________________________________________________
מדריך אימון לשאיבת בטן
__________________________________________________


ימי עבודה לשאיבת הבטן הם יום שני,רביעי ושישי



שבוע תרגיל שניות סטים
1 שאיבה 20 3
2 שאיבה 40 3
3 שאיבה 60 3


התכונן לשרירי הבטן הטובים ביותר בחייך!

2003 קרן ססיון-כל הזכויות שמורות

פאקינג מוניטין!!!!!!!!:sbb4:

[megashape]

ימי עבודה לשאיבת הבטן הם יום שני,רביעי ושישי



שבוע תרגיל שניות סטים
1 שאיבה 20 3
2 שאיבה 40 3
3 שאיבה 60 3



2003 קרן ססיון-כל הזכויות שמורות

כל סט, זה כאילו חזרה?

[Shady's_Soldier]

כל סט, זה כאילו חזרה?
לפי מה שהבנתי, כן.
ותודה לכל מי ששלח לי מוניטין, אני שמח שנהנתם :)

[sandman]

צריך לנעוץ את המאמר המתורגם בפינת המאמרים השמורים.
במאת מגיע לך כל הכבוד ומוניטין על תירגום מדוייק ואיכותי של המאמר.
באמת זו שריר שחשוב להכניס אוטו לתוכנית האימונים ובדרך כלל הוא נקרא הרחב בטני.

[benwin21]

הקטע של השניות זה השניות שצריך להחזיק את הבטן?? אם כן זה בילתי אפשרי הצלחתי רק 20 שניות ונשמתי קצת באמצע אבל לא הרפיתי