תוכנית Ab חדשה שבניתי בעזרת התוכניות באתר [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית Ab חדשה שבניתי בעזרת התוכניות באתר

trhetrhe

21-07-07, 20:27

אימון A

חזה-
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה-4X10
פרפר בשכיבה-4X12

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה-4X8
משקולות לצדדים-4X10

יד אחורית-
DUMBBELL KICKBACK ׁׁhttp://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.htmL
-3X12
מקבילים-3X12

אימון B

גב-
מתח-3X9
פולי עליון-3X12
חתירה בישיבה עם כבל-3X10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים-4X10
הברכיאליס-3X12

רגליים-
לחיצת רגליים- 8,8,10,12,15
פשיטת ברכיים-3X10
תאומים-2X8

בטן-
כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי 4X15
הרמות ברכיים לחזה-3XMAX

trhetrhe

22-07-07, 12:06

אוקיי, ערכתי!

Yoshi-Moto

22-07-07, 12:28

tomerA

22-07-07, 14:04

בחזה הייתי מוסיף איזשהו שיפוע או משהו מבודד כמו פלייס
יד אחורית הייתי מחליף את הkickback במשהו אחר יש המון תרגילים ליד האחורית הרבה יותר יעלים מי זה.
רגליים קצת מוזר מה שעשיתה
הייתי מוריד את ה15 חזרות ועושה אם כבר 12-10-8-6 או משהו כזה למרות שהייתי ממליץ לך להחליך את הלחיצת רגליים בסקוואט
פשיטת בירכיים תוסיף סט וגם בתאומים

trhetrhe

22-07-07, 16:16

חזה הייתי מוריד סט מכל תרגיל ומוסיף עוד 3*6-12 של חזה עליון עם מוט.

קיקבק הייתי מחליף בפרנץ' פרס.

רגליים, לא הבנתי מה עשית גם עם הסטים שלחיצה...

יד קדמית-מה זה הברכיאליס? זה שם של שריר בכלל..
והתרגיל הראשון בביספס הוא עם מוט\משקולות\כבלים\מכונה??

מצטער על הנוביות פשוט אני חדש בחדר כושר, מה זה חזה עליון עם מוט? זה פשוט לחיצת חזה במוט רק בשיפוע?
ביד קדמית זה התרגיל שיושבים ושמים את היד על הברך....
והתרגיל הראשון זה במשקולות