Exercise Plane.....

[snoopydopy]

אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית:

אימון A:

לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים
לחיצת כתפיים משקולת 4x8
לחיצת כתפיים מוט 3x10
הרמת משקולת מלפנים 3x10



אימון B:

חתירת משקולות 4x10
חתירת מוט בכיפוף 4x8
כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית
כפיפות מרפקים משקולת 3x8
מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15


אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות
איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות..

[Amit]

מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15
:S תסביר תתרגילים כמו שצריך

[ofir28]

לדעתי "מתיחת מוט מאחורי הראש" זה לחיצה צרפתית
וירידה בשקיעה... אולי סקוואט...

:)

[Takima]

Plane = שטוח

[Amit]

לדעתי "מתיחת מוט מאחורי הראש" זה לחיצה צרפתית
וירידה בשקיעה... אולי סקוואט...

:)
חח יש מצב אחי אבל אנחנו לא צריכים להתאמץ ולנחש את זה:)

[snoopydopy]

מתחיות ידיים התכוונתי ללחיצה מצרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

והירידה בשקיעה התכוונתי לירידה בספסל http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

אני לא מאמן רגליים בשלב זה עקב סיבות רפואיות אני עברתי פציעה חמורה בשריר הירכיים נפל עליי מוט עם 80 קילו הישר על שריר ברכיים שחכתי איך קוראים לזה. הייתי באמצע אימון חזה שלפתע מתאמן מנוסה במכון כושר שלי התאמן לידי ולפתע נפל לו המוט ואיך לו נפל עליי הכאב הוא עצום ובלתי נסבל אבל זה הילפני 3 חודשים והרופא אמר לי שקרעתי שם כמה דברים בגיד ובלה בלה ומאז הוא אמר לי לא להתאמן לפחות חצי שנה על תרגילי הסקוואט וכול התרגילים לרגליים.
מאז אני מתאמן בבית...