מספר חזרות

[sneori2]

רציתי לדעת על מה השוני בין החזרות האלה:

מה זה 6-8 חזרות?
8-10?
10-12?
12-15?
15-20?

ומה זה סופר סט?...... תודה לעונים!

[Yoshi-Moto]

1-5 זה דגש על כוח
6-15 דגש להיפרטרופיה
20+דגש לסיבולת.

[Mr.Bazooka]

כל החזרות פרט לאחרונה עובדות על מטרה אחת "היפרטרופיה" (היפר-טרופיה:גדילה מוגברת..ניפוח בשפת העם).

1-6:עובדים על כוח
6-15 על נפח למרות שאני מעדיף 8-12 שזה יותר אפקטיבי.
15-20 זה על הסיבולת של השריר.

סופר סט הוא סט כשאתה מסיים לעשות סט על חזה ישר אתה עובר ללא מנוחה לסט ליד קדמית.
עכשיו הכל מובן ג'ורג'? :-)

[Yoshi-Moto]

וסופר סט זה עשיית מתרגיל כלשהו וישר אחריו בלי מנוחה לעשות סט מתרגיל אחר.
יש סופר סטים של שרירים זהים:
לדוגמא לחיצת חזה עליון ופלייס

ויד גם לשרירים מנוגדים(חזה וגב, יד קדמית ויד אחורית וכו)

[sneori2]

ולמה נועד הסופר סט? במה הוא מועיל?

[Troya]

1.פאמפ
2.יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר

[-venom-]

אין לסופרסט יתרון לגדילה של השריר?

הפאמפ יורד אחרי כמה שעות..
וה-"יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר" זה רק כדי לצמצם ת'זמן של האימון.. יש לסופרסט יתרונות נוספים לגדילה של השריר או משהו כזה?

[Troya]

לא.

[sneori2]

1.פאמפ
2.יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר


מזה פאמפ???

ושמארתה יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר - אז זה פוגע בשריר אוו משהו??? אוו בגוף?? אוו שלא קורא כלום?

[Mr.Bazooka]

ענו לך באשכול אחר מזה פאצפ
יותר אינטנסיביות בפחותזמן...זה יכול רק להועיל.