איך תרגילים ניתן לעשות לכתפים.... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך תרגילים ניתן לעשות לכתפים....

n0x

25-10-06, 20:50

איך תרגילים ניתן לעשות לכתפים ללא משקולות?
רק עם בגוף?

אני בנתים לא במכון עקב סגירת המכון שלי .. אם אני ארשם זה רק חודש הבא.
אז אני מנסה להתאמן בבית לשמור על הכושר. ואני לא יודע איזה תרגיל ניתן לעשות לכתפים?
אנו עזרו לי :helpsmilie:
תודה

ran_z

25-10-06, 21:02

תחפש קופסאות שימורים בבית ותעשה 15 חזרות הנפות לצדדים,
בלי שום קשר מתח גם יהיה נחמד מאוד.

Amit

25-10-06, 22:28

תעשה עמידת ידיים תישען על קיר ותעשה לחיצת כתפיים מאולתרת
או שפשוט תיקח משהו כבד ותדמיין שזה דאמבל

AVI-הנוקם

25-10-06, 22:33

אחי אהה אני מאלת ואומר חח שתי בקבוקי מים מינרלים של אין גדי בכול יד אתה קושר אותם ליד בעזרת חוט או משהוא ועושה הנפות לצדדים ולפנים

וגם כמו שהוא אמר למלא עמית
תעשה עמידת ידיים תישען על קיר ותעשה לחיצת כתפיים מאולתרת

Leo

26-10-06, 13:28

שטויות במיץ עם העין גדי כי זה לא במשקל גוף זה אהם עם משקולות...

יש שתי שיטות שהם במשקל גוף טהור שטובות למתחילים (יש עוד תנוחה קטנה שפותחת אפשרות לתרגילים שונים לכתפיים ולכב בלי מטח אפילו אבל אני לא אכנס לזה כי אני עדיין בודק)

1. תרד לשכיבת שמיכה , תקפל את הבטן מהתחת , עכשיו שמת לב שהכתפים מול הרצפה , יפה תעשה שכיבות שמיכה ככה רק אל תזיז את הגוף
2.תעלה לעמידת ראש ( מול קיר זה ממש אבל ממש קל) ואז תדחוף למעלה עם הידיים לעמידת ידיים , ותרד שוב לעמידת ראש , מומלץ לשים כרית מתחת , עובד מצויין על הכתפיים

כמובן יש גם את הכתף קדמית ( פשוט לשנות טיפה את המיום של הידיים במקום מהצד שיהיה התנועה של הכתף קדמית) וכתף אחורית שעובדת מצויין במטח שאתה עולה למטח אבל עם הבטן למעלה מקופלת ואז עושה חתירות לכתף אחורית , גם תרגיל מצויין