upright rows vs. shrugs

[בן21]

מה תרגיל יותר יעיל לטרפזים?
האם זה נכון מה שאומרים שהתנועה של הuright rows לא הכי בריאה לכתף?

[Amit]

אכן, תנועה זו פוגמת בוריאציה של החיבור של הטרפז עם הכתף הלטרלית, ויכולה לגרום לחיכוך רב בתעלה המחברת. לכן, יש להמנע מתרגיל זה, ובמקומו לעשות פילאטיס.

[tal_s]

אכן, תנועה זו פוגמת בוריאציה של החיבור של הטרפז עם הכתף הלטרלית, ויכולה לגרום לחיכוך רב בתעלה המחברת. לכן, יש להמנע מתרגיל זה, ובמקומו לעשות פילאטיס.
חחחחחחח:basketball:

[arbel2]

אני מעדיף שראגס ,בגלל היסטוריה של פציעות כתף אני מתחרק מupright Row
חוץ מזה ,מה יאמץ את הטרפזים שלך יותר ,לעשות שראגס עם 280 קילו ,או לעשות חתירה לטרפז עם גג 60 קילו

[shikoLM]

ב upright rows התנועה העיקרית היא הרחקה בכתף ככה שמדובר בכלל בתרגיל למיד דלתואיד.
מה גם שטווח התנועה בעת ההרמה בשכמה קטן יותר מאשר ב shrugs.

[Logout]

מישהוא יכול להביא תמונות של 2 התרגילים? תודה..upright rows ו- shrugs

[ThaiB0X]

בexrx יש הכל

[danny007]

מה אני הייתי בטוח שupright row זה בכלל תרגליים לכתף אמצעית והטרפזים זה פשוט שרירי עזר בתרגיל כמו יד אחורית בדחיקת חזה..בכל מקרה אני עושה גם את התרגיל הזה וגם שראג, זה בסדר או יותר מדי עומס על הטרפזים?

[Leo]

החתירה בעמידה יעילה מאוד בגיוס הכתף הצדדית ואפילו לא ממש מזיקה אם עושים זאת בדאמבלים

הסיבה לנזק בעבודה עם מוט היא בכלל שבאחיזה במוט הזרוע מסובבת כלפי פנים בצורה מקסימלית מה שלא נותן לגידים בrc(מייצביר הכתף) לזוז באופן חופשי והם נשחקים

בדאמבלים אין את כל זה כמו כן רצוי לעשות את הupright Rows עד שהמרפק בגובה עצם הבריח בערך כי אחרת זה מיותר וזה בעיקר דורש עבודה של שרירים אחרים חוץ מהכתף.


בקשר לטרפזים , תעשה דדליפט , תעשה Rack Pull תעשה שראגז במכונת תאומים , זה כבר יעשה לך טרפזים של סבל עיראקי (או בג'רגון המקצועי יותר: הם פאקינג יגיעו לך עד האוזניים!!!!!111)

[shikoLM]

ליאו, טווח התנועה מוגבל לגובה עצם הבריח בגלל שהכתף נמצאת ברוטציה מידיאלית מה שאומר
שככל שטווח התנועה יגדל יווצר חיכוך גדול יותר בין ה Greater Tubercle לבין האקרומיון.

[מתאמן צעיר]

Shrugs זה תרגיל מסוכן לגב?