PDA

צפה בגרסא המלאה : למקצוענים-איך אתם אוהבים לפתוח אימון יד קידמית?

MagneZium
29-07-07, 11:30
מוט ישר?<
מוט ישר אולימפי?
מוט W?
דמבלים?
אני אישית
מוט W ככה לפוצץ תיד בדם אחרי זה קצת דמבלים ואז דאבל קרוס וכול מיני הרמות שונות בזויות על הספה עם השיפועה
Ilan-V
29-07-07, 11:34
למה אתה מפנה את השאלה למקצוענים חח? בכל אופן אני לא מקצוען אבל אני יענה גם אם לא אכפת לך :sbb4: אני פותח אימון יד קדמית ב מוט W ואז דאמבלים.
benwin21
29-07-07, 11:34
אני עושה מוט w ואז דמבל קורל ואז עוד משהו במוט w
cheque
29-07-07, 12:19
בעיקרון התרגיל הבסיסי שלי זה כפיפת מרפקים עם דאמבלס כי זה תרגיל קלאסי כמו לחיצת חזה, לדעתי. אחרי זה אני לרוב מגוון, אם יש לי 2 אימונים בשבוע, אז פעם אחת עוד תרגיל של כפיפת מרפקים עם מוט W ובאימון השני אני עושה כפיפה כנגד כבל בשכיבה.
DropDead
29-07-07, 12:20
מוט W בעמידה
חולה על התרגיל =]
cheque
29-07-07, 12:30
מוט W בעמידה
חולה על התרגיל =]

כן תרגיל טוב. עשיתי אותו כמעט חצי שנה עם מוט ישר, ועברתי למוט W. הרבה יותר נוח.
Amit
29-07-07, 12:32
כל אחד פתאום מקצוען
cheque
29-07-07, 12:34
כל אחד פתאום מקצוען

תכל'ס אבל אשכול כזה עדיף לא להגיב לבנאדם שפתח, אם הוא רוצה לקבל רק דעה של מקצוענים שפשוט ישלח להם מסר פרטי, הם לא נמצאים פה כמו לחמניות, יש מעטים כאלה (אני לא מבינהם כמובן).
Amit
29-07-07, 12:41
תכל'ס אבל אשכול כזה עדיף לא להגיב לבנאדם שפתח, אם הוא רוצה לקבל רק דעה של מקצוענים שפשוט ישלח להם מסר פרטי, הם לא נמצאים פה כמו לחמניות, יש מעטים כאלה (אני לא מבינהם כמובן).
האשכול יכל להישאר ריק עד שאחד המתחרים פה היה מגיב
Daniel-Barak
29-07-07, 12:46
תאמין לי שהדבר האחרון שאתה רוצה לדעת זה איך ומה המקצוענים עושים באימון

אני, אישית, אוהב כפיפות מרפקים ען מוט ישר (ארוך)
Mr.Bazooka
29-07-07, 12:47
תאמין לי שהדבר האחרון שאתה רוצה לדעת זה איך ומה המקצוענים עושים באימון

אני, אישית, אוהב כפיפות מרפקים ען מוט ישר (ארוך)

כנ"ל..
אם תתאמן איך שהמקצוענים מתאמנים אתה חושב שתיראה כמוהם? :closedeyes:
Logout
29-07-07, 13:30
חחח תאכלס...אני עושה מוט W בעמידה, כפיפות מרפקים בשיפוע של 45 מעלות עם ידיים לצדדים....
IGOR
29-07-07, 13:31
אממ..גם דאמבלים וגם מוט ישר ..
F][_aMe
29-07-07, 13:41
מוט W, אח"כ דאמבלים בישיבה.
מתן18
29-07-07, 15:55
אני ממש ממש אבל ממש לא מקצוען.

מוט H בהתחלה..
Bullet
29-07-07, 15:58
אני קודם כל עושה 6 סטים יד קדמית בכפיפות מרפק עם מוט W.
אח"כ אני עושה דרופסט של 3 סטים ובהמשך אימון הבייספס שלי אני עושה כפיפות מרפקים במשקולות יד, 4 סטים עם 10 חזרות איטיות- 3 שניות למעלה, 6 שניות למטה, כדי להרגיש את השריפה של השריר!
ואני מקנח ב3 סטים של כפיפות מרפקים במכונת preacher.
THE_JUGGERNAUT
29-07-07, 16:00
אני קודם כל עושה 6 סטים יד קדמית בכפיפות מרפק עם מוט W.
אח"כ אני עושה דרופסט של 3 סטים ובהמשך אימון הבייספס שלי אני עושה כפיפות מרפקים במשקולות יד, 4 סטים עם 10 חזרות איטיות- 3 שניות למעלה, 6 שניות למטה, כדי להרגיש את השריפה של השריר!
ואני מקנח ב3 סטים של כפיפות מרפקים במכונת preacher.

אני מבין שזה היום הקל שלך?
Bullet
29-07-07, 16:07
אני מבין שזה היום הקל שלך?
חלילה, זה היום הכי כבד. אתה יודע, כפיפות מרפקים יותר חשוב מסקוואטים, דדליפט ולחיצות חזה וחתירות
arbel2
29-07-07, 16:38
אומנם מקצוען אני עדיין לא
אבל אני חובבן מוצלח יחסית :)

לפני שאני בכלל נכנס לסטים של האימון שלי ,אני הולך למכונה של הקרוס , ועושה קצת בייספס בכבל במשקל מאוד מאוד נמוך ,לאיזה 20 חזרות ,להזרים קצת דם לאיזור

בהמשך ?בחירת התרגילים לאימון משתנה בהתאם לטווח החזרות שאני עובד בו
היום למשל אני עובד בטווח של 8-12 ,אז התרגילים יהיו כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבל,פריצ'ר עם מוט ישר ,ועוד תרגיל מבודד עם W כאשר אני שוכב על ספסל בשיפוע עם הבטן , קשה להסביר בכתב.
toxicity
29-07-07, 16:42
קצת חימום בפריצ'ר במכונה ואז אני עושה כפיפות מרפק עם מוט אולימפי הרבה יותר נוח ממוט דקיק או מוט W
goldBEN
29-07-07, 17:02
מוט ישר...בעיקר אולימפי כי אני לא צריך לבזבז יותר מידי זמן על לשים משקולות...
ThaiB0X
29-07-07, 18:01
curls רגילים עם בארבל או עם דאמבל. קלאסה.
blinki
29-07-07, 18:11
נכון ליום אנימתחיל אם דאמבלים כאשר אני מנסה לגוון, לפעמים בישיבה,לפעמים בעמידה,לפעמים בישיב בשיפוע וכו. ואחר כך אני עושה בקבלים סופר סט של אחיזה הפוכה ואז אחיז רגילה.
ואם נשאר כוח אז עושה הרקולס ואם זה תפוס אני לא מתעקש ועושה עם יד על הירך
ס"כ 8 סטים לרוב