עבודה על הבייספס [ארכיון]

benwin21

29-07-07, 12:41

כדי להגדיל את הבייספס אני צריך לעבוד על long head bicep או short head biceps?

איזה תרגילים עובדים חזק על הברכיאליס???

האם כדי לעשות כפיםות מרפקים על מתקן או בעמידה?

shikoLM

29-07-07, 13:02

1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד.
2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו').
3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי?

YONI

29-07-07, 13:04

אתה צריך לעבוד על הבייספס בכמה מצבים שלו כשהוא מאורך ומקוצר ואתה צריך לדעת מתי כל דבר קורה באיזה תרגיל
התרגילים שעובדים חזק על הברכיאליס הם במצב של פרונציה בכף היד, כפיפת מרפקים כשהאחיזה היא עילית במוט או משקולות או פילי, מלמעלה
ולגבי מתקן או עמידה זה תלוי בשיווי משקל שלך ובכמה אתה רוצה לערב שרירים מייצבים בכל הגוף
תמיד טוב לשלב

benwin21

29-07-07, 13:24

1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד.
2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו').
3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי?

כן בפריצ'ר

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/videos/2005/closegripbenchpress.wvx

פה הבן אדם אומר שסוגים שונים של אחיזה עובדים במיוחד על חלקים שונים וקצת פחות על השאר.

"אחיזה צמודה עובדת על הברכיאליס/long head, אחיזה בינונית עובדת על הלונג הד, ואחיזה רחבה עובדת על השורט הד"

shikoLM

29-07-07, 13:50

בקשר לשאלה האחרונה שלך, הדגש על כופפי המרפק ישתנה בין 2 האפשרויות.
בפריצ'ר הברכיאליס ייקח את מרב העומס בגלל המצב המקוצר של הבייספס בכתף, בכפיפת מרפקים
בעמידה הבייספס יהיה האגוניסט.

בקשר לראשים של הבייספס, אם אני לא טועה זה משפט של מילוש. היה על זה כבר דיון בעבר, הוא לא מישהו שהייתי סומך עליו כשמדובר בניתוח תנועתי.

benwin21

29-07-07, 14:05

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

Dubano

29-07-07, 16:42

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

בסך הכל האחיזה הרגילה הכי טובה בשביל לפתח ביספס
אבל כדי לך לשלב את האחיזה ההפוכה ואת אחיזת הפטישים בגלל שזה מערב גם את האמה וישמור לך על הפרופורציות בין יד העליונה לאמה...

Mr.Bazooka

29-07-07, 16:50

ice13

29-07-07, 17:05

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?
אחיזת Mid Position, היא האחיזה הטובה ביותר, מכיוון שהבריכלאודיס בזווית האופטימלית שלו!

benwin21

29-07-07, 17:30

אני לאחרונה התחלתי לשלב גם אחיזה צמודה במוט w בנוסף לכפיפות מרפקים נורמליות. כל אימון אני מחליף את אחד התרגילים לבייספס.
עוד שאלה אם כואב לי במפרקים בזמן כפיפות מרפקים בפריצ'ר כדאי לעושת בעמידה או שכדאי לנסות לשנות אחיזה. בפריצ'ר אני עושה בעזרת מוט w. יכול להוית שאני מחזיק את המוט לא בזווית טובה?

shikoLM

29-07-07, 18:47

לא רק מילוש הודיע על זה..
גם באנציקלופדיה של ארנולד רשום על זה...
ת'אמת אני בטוח שהם דיי צודקים יש לי סיפור על זה אבל איןלי כוח לרשום :S

לא מילוש ובטח שלא האנציקלופדיה של ארנולד הם אסמכתא בנושאים שנוגעים לקינזיולוגיה.

ran_z

29-07-07, 18:53

אחיזת Mid Position, היא האחיזה הטובה ביותר, מכיוון שהבריכלאודיס בזווית האופטימלית שלו!

אין שריר כזה שנקרא בריכלאודיס.
במצב מיד פוזשן כופף המרפק הדומיננטי יהיה הברכיורדיאליס.

shikoLM

29-07-07, 19:10

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?
המושג כופפי המרפק כולל בתוכו 4 שרירים, כאשר את מרב העומס נוטלים רק 3 מהם.
מדובר בבייספס, ברכיאליס והברכיוראדיאליס.
שלושתם לעולם יעבדו יחד כאשר תתבצע כפיפה במרפק, השאלה היא מי "יוביל" את התנועה וישא במרב העומס קשורה במנח כף היד ובמנח הכתף.
כאשר כף היד תמצא בסופינציה (כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה רגילה) את מרב העומס יקח הבסייפס.
כאשר כף היד תמצא במיד פוזישין (אחיזת פטיש) את מרב העומס יקח הברכיוראדיאליס.
כאשר כף היד תמצא בפרונציה (גב כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה הפוכה) את מרב העומס יקח הברכיאליס.
כאשר הכתף תמצא בכפיפה (פריצ'ר) שוב את מרב העומס יקח הברכיאליס.

benwin21

29-07-07, 20:50

שאיזה מהם הכי מומלצת כי אני אישית מבצע 2 מהם כל אימון שאני עושה בוא בייספס. לפעמים את שלושת התפיסות