דיפים וכאבים בכף יד אחרי הרמות, צריך עצה! [ארכיון]

Dubano

27-10-06, 10:56

אהלן

לפני כמה ימים ניסיתי פעם ראשונה את התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

ומאז לא הפסיקה לכאוב לי האגודל ביד ימין (גם בשמאל אבל פחות), יש לי באגודל תחושה כמו אחרי שנוקעים אותה.

אני מניח שהיה לי משהו כמו OVERLOAD על הגיד של האגודל.

יש אילו תרגילים לעשות לכף לאגודל או קומפרסים ?
קראתי איפה שהוא לקחת שני דליים אחד של מיים חמים ושני של קרים, לשים את הידים בתוך הקר לדקה ואז להעביר לחמים וחוזר חלילה.

עוד משהו
כשאני עושה דיפים (DIP) כואב לי בחלק הקדמי של הכתף ולחץ בעצם הסטרנום, האם אלה כאבי מתיחה של השרירים ופשוט צריך למתוח ולחמם אותם יותר טוב לפני העבודה או שזה משהו פיזיולוגי יותר מסובך?

compex

28-10-06, 04:26

הקישור לא עובד. תנסה לשלוח אותו שוב.

אריאל

Dubano

28-10-06, 12:32

http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReversePreacherCurl.html

:)

compex

28-10-06, 22:10

1. דבר עם מאמן כדי שיבדוק את תנוחת הישיבה שלך.
2. שפר טכניקה.
3. בקוד משקלים.
4. לא שמעתי על המעברים עם הדלאים.
5. תעבוד עם קיבוע ליד.

אריאל

BillGoldberg

28-10-06, 22:56

אהלן

לפני כמה ימים ניסיתי פעם ראשונה את התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

ומאז לא הפסיקה לכאוב לי האגודל ביד ימין (גם בשמאל אבל פחות), יש לי באגודל תחושה כמו אחרי שנוקעים אותה.

אני מניח שהיה לי משהו כמו OVERLOAD על הגיד של האגודל.

יש אילו תרגילים לעשות לכף לאגודל או קומפרסים ?
קראתי איפה שהוא לקחת שני דליים אחד של מיים חמים ושני של קרים, לשים את הידים בתוך הקר לדקה ואז להעביר לחמים וחוזר חלילה.

עוד משהו
כשאני עושה דיפים (DIP) כואב לי בחלק הקדמי של הכתף ולחץ בעצם הסטרנום, האם אלה כאבי מתיחה של השרירים ופשוט צריך למתוח ולחמם אותם יותר טוב לפני העבודה או שזה משהו פיזיולוגי יותר מסובך?

וואי אחי, היו לי אותם בעיות בדיוק כמו שלך!!!
עם האגודלים לקח לזה איזה 4 אימונים עד שביצעתי טכניקה טובה וזה הסתדר, ועם הדיפים לכך קצת יותר זמן אבל גם כן בסוף זה הסתדר.