כאבים אחרי ריצה [ארכיון]

acroman

27-10-06, 16:32

אני נוהג לרוץ במשך כשעה 3 פעמים בשבוע...עכשיו כל פעם שעה בערך אחרי שאני רץ אני מרגיש כאבים בשוקיים וזה מפריע ללכת..ולמחרת בבוקר כואב לי ברגל ימין בצד למעלה ליד הישבן ובגלל הכאב הזה אני צולע וכואב\קשה ללכת..(ההרגשה היא כאילו הכאב בא מאיזו עצם ויש לי הרגשה מוזרה כזאת בעצם באותו היום כאילו היא זזה במקום כזה)...למה זה קורה לי? יכול להיות בגלל שאני לא עושה חימום לפני\אחרי הריצה? או בגלל שהנעליים שאני רץ איתן ללא סוליות ובולמי זעזועים? אני רץ על כביש והנעליים פשוטות יחסית אין להן סוליות ובולמי זעזועים....איך אפשר לפתור את הבעייה? ואיך עושים חימום אם זו הבעייה ומתיי?

תודה רבה על העזרה!

compex

28-10-06, 04:23

כל מה שאמרת הוא סיבה מספיק טובה כדי לפתח תסמונות של מאמץ יתר בשוקיים.

הפיתרון:
1. להתחיל להשקיע בלבוש ספורט שמתאים לפעילות הגופנית אותה אתה רוצה לבצע.
2. לעבוד פעם אחת או פעמיים עם מאמן שמבין בנושא של ריצה כדי שילמד אותך טכניקה נכונה, כולל זמנים, טווחי מאמץ, חימום ומתיחות.

במה אני יכול לעזור לך?
1. אני יכול לעשות לך מבחן הליכה כדי לבדוק האם יש בעיה במנח כף הרגל בזמן הריצה שעלול לגרום לכאבים.
2. אבדוק לך את הנעליים כדי לבדוק את טביעת הסולייה ולראות האם אתה דורך נכון.
3. אלמד אותך טכניקה לריצה, אכתוב לך תכנית מסודרת.

אריאל.

TZAHI10

28-10-06, 07:22

עד כמה הבגדים יכולים להפריע? כמה טכניקות של ריצה כבר יכולות לעזור בנושא הזה?
לדעתי אולי כדאי שתנסה לרוץ פחות זמן ולעשות מתיחות לפני ואחרי הריצה

acroman

28-10-06, 14:53

תודה על התגובות!!...אממ הנעליים באמת לא הולמות לריצה אין להן אפילו סולייה :\ כנראה שאני אצטרך לקנות חדשות...ואולי זה באמת בגלל שאני לא עושה מתיחות בכלל?
אשמח לדעת איזה מתיחות צריך לעשות ומתיי

תודה שוב