אימון בייספ [ארכיון]

mike

31-07-07, 22:43

היום המאמן נתן לי תוכנית חדשה
בתוכנית היה 10x3 מוט w ואחרי זה כפיפות עם משקולות בישיבה גם אותו מספר סטים.
רציתי לשאול האם זה עובד על אותו שריר והאם התוכנית שהוא עשה מספיק טובה לפיתוח שריר, תודה

Yoshi-Moto

31-07-07, 22:45

זה נחמד, תגוון אבל בחזרות, את תתקע על 3*10, אתה יכול לעלות משקל ולעשות 8-6 חזרות.
לא חייב תמיד לעשות מה שרשום.

קולמן הפחדן

31-07-07, 22:47

תשנה את החזרות.
באף תרגיל לכל שריר אל תתקע בטווח חזרות אחיד.
תגוון תמיד בין 6-12.

mike

31-07-07, 22:51

alpha

31-07-07, 22:52

תשנה את החזרות.
באף תרגיל לכל שריר אל תתקע בטווח חזרות אחיד.
תגוון תמיד בין 6-12.
אני לא ממליץ להתחיל מ6,
עדיף להתחיל מ8-12.

ו...דוגמה: אם אתה עושה עם משקל 5 קילו 3 סטים 12 חזרות סבבה.
עדיף שתעשה 10 קילו 3 סטים 8 חזרות, הבנת את העקרון?

mike

31-07-07, 22:53

כה אחי תודה
אתה יכול בבקשה להגיד לי מה אני יכול לשנות בתפריט?
וגם אני מרים שלוש קילו אחי יותר מידי כבד חמש

Yoshi-Moto

31-07-07, 22:54

אני לא ממליץ להתחיל מ6,
עדיף להתחיל מ8-12.

ו...דוגמה: אם אתה עושה עם משקל 5 קילו 3 סטים 12 חזרות סבבה.
עדיף שתעשה 10 קילו 3 סטים 8 חזרות, הבנת את העקרון?
ברור שלא לצאת מפרופורציות...
אבל לגוון עד גבול הטעם הטוב..

mike

31-07-07, 22:55

מישהו יכול בבקשה להגיד לי על התפריט {: ?

קולמן הפחדן

01-08-07, 00:29

אה סבבה אחי תודה
דרך אגב אנה התפריט שלי לפני אימון פרי

ארוחת בוקר - אחרי אימון
לחם, קופסת קוטג' - פירות יבשים 60 גרם.

ארוחת צהריים : עוף או בשר 150 גרם.
ירקות ולחם.

ביניים: קופסת טונה או דג

ערב: 2 ביצים נקניקיות.

ערב אחרי : יוגורט.

מה אני יכול לשנות ?
את הכל על הפנים בכללי.
אין שומן איכותי,איפה הלחם ?,יש מעט חלבון.
בקיצור שפר הכל.
דוגמה.
ארוחת בוקר.
גביע קטוג' חצי אחוז שומן.
2-3 פרוסות לחם מחיטא מלאה
כפית שמן זית
2 ירקות

בניים\צהריים.
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסת לחם
2 ירקות
כפית טחינה

אחרי אימון טונה במים,קטוג',חזה עוף וכו'.
אם יש לך שייק חלבון תוסיף לו תמרים זה יהיה מעולה או סוכר ענבים.

בקיצור תעשה תפריט שמק'ס כל 3 וחצי שעות יצא לך לאכול.