איך עדיף להתאמן כדי לשפר מתח? (בחדר כושר)

[EyalHa]

שתי הדרכים שהצעת יכולות לעבוד - לאט לאט להוריד את משקל התמיכה בגרביטון או לנסות להוסיף מאימון לאימון עוד חזרות או עוד סטים למתח. בכל מקרה, אם מה שהכי חשוב לך זה להשתפר במתח, תעשה אותו ראשון מבין התרגילים לגב.

גישה שעבדה טוב בשבילי, היתה להתחיל ב3 סטים עם חצי ממספר החזרות המקסימלי שלי. כל אימון הוספתי סט עד שהגעתי ל6 סטים. באימון הבא הייתי יורד ל3-4 סטים (בהתאם להרגשה) עם חזרה אחת יותר, ומתחיל שוב להוסיף סטים עד 6, ואז שוב חותך בסטים ומוסיף בחזרות וכך הלאה.

[DropDead]

עם אתה עולה במספר החזרות אז תמשיך
בכל מקרה כדי להשתפר במתח תעשה מתח (ועדיף חופשי בלי הגרביטון) עם הזמן תשתפר

[toxicity]

לעבוד 3 פעמים בשבוע אימון קל בינוני וקשה

[EyalHa]

איך לעשות את האימון? מבחינת חלוקה..
אני הולך
ראשון רביעי A
שני חמישי B
בb עובד על גב
ויש לי מתח בבית..

[toxicity]

הדרך הכי טובה להשתפר במתח זה לעבוד 3 פעמים בשבוע, לא ב Ab

[EyalHa]

אוקיי, אני ממשיך להתאמן באותה הדרך, Ab כי המטרה שלי היא לא רק להעלות מתח..
אבל איך לשלב מתח במשך השבוע כדי להשתפר בו?
(אם אני עושה יום ראשון שלישי חמישי אז זה יוצא ביום של גב יום לפני גב יום אחרי גב..)

[toxicity]

תמשיך כרגיל..

[Yoshi-Moto]

תתחיל כל אימון גב ב3 סטים של מקסימום( של מתח כמובן)

Dropdead, אם-מילת תנאי, עם-יחד

[HuSxXx]

אני למשל באימון גב עושה 50 מתח בסה"כ הכל או קדימה או אחורה תלוי באימון.
בזמן מנוחה של 1 דקה בין סט לסט .

[r0y]

Husxxx
50 מתח?כמה סטים אתה עושה?
שמע אני גם בהתחלה לא הייתי עושה הרבה והיום אני עושה בערך 20 רצוף...
כל אימון גב תעשה תמקסימום חזרות שלך פחות 3 חזרות ככה 3 סטים ומתי שיהי קל תעלה וככה תראה שבסוף תעשה 3 סטים של המקסימום שהיית עושה פעם וככה תעלה..ואם יש לך בבית אז כל בוקר תעשה 10 נגיד או משו שאתה מסוגל רק סט אחד

[Dubano]

עם המטרה שלך זה לעשות הרבה מתח תשתמש ב Gtg

תקנה מתח לבית
תמדוד פעם אחת מה המקסימום שאתה יכול לעשות (לכשל..)
תחלק את זה בחצי!
וכל פעם שאתה עובר מתחת למתח תעשה את המספר הזה
(שזה יצא לך לפחות 10 פעם ביום, עדיף יותר)

תוך שבועיים אתה תכפיל את כמות המתח שאתה יכול לעשות :)

בדוק

[HuSxXx]

אני לא עושה 50 ברצף...
אני עושה בערך ב5-6 סטים.
תנסה לעשות כמה שפחות יותר סטים וכמובן נקי ולא ל"דחוף" עם הרגלים.

[THE_JUGGERNAUT]

כמה חזרות אתה יכול לעשות עכשיו במתח חופשי?

[HuSxXx]

The_juggernaut
אתה שואל אותי?!

[THE_JUGGERNAUT]

The_juggernaut
אתה שואל אותי?!

את פותח האשכול:jockey:

[EyalHa]

עכשיו במתח בערך הכי הרבה שהצלחתי זה 8 \:

[Logout]

אני פשוט עושה ומישתפר.. תתמיד בזה ויהיה טוב....שיפרתי בחודשיים מ8 ל21..

[THE_JUGGERNAUT]

עכשיו במתח בערך הכי הרבה שהצלחתי זה 8 \:
אז אתה במצב סביר להשתפרות....אני הייתי הולך על משהו כמו 3x6 או 5x5 ומוסיף משקל עם הזמן....זה מה שאני מנסה עכשיו בתקווה להשתפר קצת

[VoRteX]

אתה יכול לעשות 33% סט ראשון, 50% סט שני, 66% סט שלישי, ואם זה לא הספיק, תוסיף עד לכשל סט רביעי. זה עוזר לי בערך. שיפרתי בינתיים מ-6 ל-10 בחודש+-

[tomerA]

פולי עליון=מתח?

[EyalHa]

אתה יכול לעשות 33% סט ראשון, 50% סט שני, 66% סט שלישי, ואם זה לא הספיק, תוסיף עד לכשל סט רביעי. זה עוזר לי בערך. שיפרתי בינתיים מ-6 ל-10 בחודש+-

תודה על התגובות..
עדיין לא הבנתי עדיין כל כמה זמן לעשות את המתח ואיך לשלב אותו עם האימונים..
(כמו שאמרתי אני עובד ABXABXX כאשר בB אני עושה גב)

[Dubano]

תודה על התגובות..
עדיין לא הבנתי עדיין כל כמה זמן לעשות את המתח ואיך לשלב אותו עם האימונים..
(כמו שאמרתי אני עובד ABXABXX כאשר בB אני עושה גב)


פשוט באימון גב שלך תוריד את כל הבנט אובר ראוז, מסור, חתירה בכבל בישיבה פולי עליון

ותעשה רק מתח כל תרגילי הגב שאתה עושה תחבר את מספר הסטים ותעשה כך בסטים של מתח,

אתה תשתפר ממש במתח וזה אחלה תרגיל לכוח ולגדילה בגב :)
אחרי חודש חודשים תגוון קצת

[THE_JUGGERNAUT]

פשוט באימון גב שלך תוריד את כל הבנט אובר ראוז, מסור, חתירה בכבל בישיבה פולי עליון



לא צריך להגזים ולהוריד את כל שאר התרגילים....תעשה מתח כתרגיל ראשון, אני עובד 3X5-6 ומנסה להוסיף עלי משקל מאימון לאימיון....לי זה נראה הרבה יותר יעיל מה שאני גם אוהב יותר חזרות נמוכות