בניתי תוכנית לאחי הקטן תביאו דעות [ארכיון]

bad boy

01-08-07, 21:29

אח שלי ב 14 עוד חודשיים
והוא רשום בקטנרי המאמן הביא לי פול בודי אחרי חודשיים כבר נימאס לו אני בניתי לו תוכנית והיא כזות תגידו איך

קודם כול זהabc שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא

A
חזה
לחיצת חזה במוט 3x10
לחיצת חזה עליון 3x10
דבל קרוס 3x12

יד אחורית
צרפתית בישיבה 3x10
פולי עליון מוט W 3x10

B
גב
פולי עליון רחב לפנים 3x10
חתירה עם כבל 3x10
מתח 3x מקסימום

יד קידמית
מוט W בספה 3x10
כפיפות מרפקים בסיבוב 3x10

C
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
לצדדים לא יודע איך קוראים לתרגיל 3x10
כתף אחורית 3x10

רגליים
לחיצת רגליים 3x8
פשיטת רגליים 3x8
כפיפת רגליים 3x8

מה אומרים על התוכנית היא סבבבה ?

solomoniko

01-08-07, 21:38

תשים את הפלייס בין שתי הלחיצות כדי שהיד אחורית תוכל לנוח
תחליף בין היד קדמית לאחורית כי גם ככה יש יום מנוחה בין האימונים
תוריד סט מכל תרגיל בכתפיים ותוסיך סט בכל תרגיל ברגליים

ThaiB0X

01-08-07, 21:39

Where The F00k Are The Squats And Deads

benwin21

01-08-07, 21:41

טאי בוקס גם אני לא עושה סקואט ודד. אינ עושה תחליפים לצערי. אבל עוד מעט אני אתחיל.

וגבר כפי שאומרים בפורום bb.com אין על fbw

bad boy

01-08-07, 21:42

תשים את הפלייס בין שתי הלחיצות כדי שהיד אחורית תוכל לנוח
תחליף בין היד קדמית לאחורית כי גם ככה יש יום מנוחה בין האימונים
תוריד סט מכל תרגיל בכתפיים ותוסיך סט בכל תרגיל ברגליים

למה אתה מיתכוון בקשר לפלייס ינו לעשות

חזה רגיל פלייס ואז חזה עליון?

להחליף בין יד קידמית לאחורית לא יהיה עומס?

solomoniko

01-08-07, 21:44

למה אתה מיתכוון בקשר לפלייס ינו לעשות

חזה רגיל פלייס ואז חזה עליון?

להחליף בין יד קידמית לאחורית לא יהיה עומס?

כן וגם עדיף לעשות כבל קרוס ככה שיש לך תרגיל עם דגש על החזה עליון ותרגיל עם דגש על החזה התחתון
אין התנגשויות אם זה ABC עם יום מנוחה בין כל אימון

Mr.Bazooka

01-08-07, 21:45

bad boy

01-08-07, 21:49

מי עושה Abc על ההתחלה?
מתחילים עם Ab..
כשאתה מרגיש שהחלוקה של Ab כבר לא עובדת עליך..

עוברים לחלוקה יותר אינטנסיבית..abc
ואם עושים ABC אני חושב ש3 אימונים זה ממש המינימום וזה יביא לתוןצאות אבל לא כמו ABC של 5 או 6 פעמים בשבוע.

5 אימונים בשבוע הוא רק בן 14 עוד מאת זה בסדר 3 גם שלא ימאס לו יותר מידי להיות במכון ככה זה סבבה

זה שיותר למלה מה אתה אומר להחליף את הפרפר בדבל קרוס?

solomoniko

01-08-07, 21:51

5 אימונים בשבוע הוא רק בן 14 עוד מאת זה בסדר 3 גם שלא ימאס לו יותר מידי להיות במכון ככה זה סבבה

זה שיותר למלה מה אתה אומר להחליף את הפרפר בדבל קרוס?

כן.

Yoshi-Moto

01-08-07, 21:52

הייתי נותן לו או Fbw 3 פעמים בשבוע או Ab 4 פעמים.

bad boy

01-08-07, 21:52

סבבה

קולמן הפחדן

01-08-07, 21:52

5 אימונים בשבוע הוא רק בן 14 עוד מאת זה בסדר 3 גם שלא ימאס לו יותר מידי להיות במכון ככה זה סבבה

זה שיותר למלה מה אתה אומר להחליף את הפרפר בדבל קרוס?
תחליף בפלייס,יותר עדיף..
ליד קידמית תוסיף עוד תרגיל,ותגוון את מספרי החזרות בין 6-12.
אתה תקוע יותר מידי על 10 חזרות.

bad boy

01-08-07, 21:53

הייתי נותן לו או Fbw 3 פעמים בשבוע או Ab 4 פעמים.

פול בודי נימאס לו

אני לא רוצה 4 פעמים בשבוע כי שלא ימאס לו כי הוא ילד שנימאס לו מהר

Mr.Bazooka

01-08-07, 21:54

הייתי נותן לו או Fbw 3 פעמים בשבוע או Ab 4 פעמים.
אני גם בדיעה הזאת..
למה ישר לקפוץ לABC?

שיעשה קודם שנה שלמה AB עם תוספות של דרופ סטים פירמידות סופר סטים טריפל סטים
ואז יעבור לABC למה ישר לקפוץ.

bad boy

01-08-07, 21:54

תחליף בפלייס,יותר עדיף..
ליד קידמית תוסיף עוד תרגיל,ותגוון את מספרי החזרות בין 6-12.
אתה תקוע יותר מידי על 10 חזרות.

אם לא רוצה 6 חזרות בהמשך שהגוף יתחזק טיפה

אםם פלייס יש מצב
מישהוא יכול להביא תמונה ינו אם הכבל ובלי הכבל בחופשי שאני יראה מה ההבדל ואם אני מבצע אותו נכון ביכלל חוץ מהתוכנית שלו חח

Yoshi-Moto

01-08-07, 21:55

פול בודי נימאס לו

אני לא רוצה 4 פעמים בשבוע כי שלא ימאס לו כי הוא ילד שנימאס לו מהר
הוא לא רוצה פול בודי, AB לא טוב אז אתה הולך על ABC, אבל 5 פעמים בשבוע זה יותר מידיי אז אתה נותן לו 3 פעמים בשבוע ABC.
פסלת הכל ונשארת עם אפשרות אחת הכי פחות יעילה..(לדעתי כמובן)

קולמן הפחדן

01-08-07, 21:56

אם לא רוצה 6 חזרות בהמשך שהגוף יתחזק טיפה

אםם פלייס יש מצב
מישהוא יכול להביא תמונה ינו אם הכבל ובלי הכבל בחופשי שאני יראה מה ההבדל ואם אני מבצע אותו נכון ביכלל חוץ מהתוכנית שלו חח
לא חייב 6,אתה יכול לתת לו גם 8 אבל אתה תקוע רק על 10 חזרות.
צריך לגוון בכל תרגיל,שניים, מספר חזרות שונה.

Mr.Bazooka

01-08-07, 21:57

פול בודי נימאס לו

אני לא רוצה 4 פעמים בשבוע כי שלא ימאס לו כי הוא ילד שנימאס לו מהר
אדוני..
אם נמאס לו מהר מקומו לא בחדר כושר.
והתכוונתי שABC עם 3 אימונים בשבוע קשה מאוד לעשות אימון אינטנסיבי שיתן לך פצצה לשריר
שיחזיק אותו מגורה שבוע שלם ממש קשה..

בגלל זה אימוני ABC עושים 5-6 פעמים בשבוע.

והוא ילד בן 14 רק מתחיל למה אתה ישר דוחף לו חלוקה של וותיקים? הוא כולה בן 14 כבר לעשות
ABC?תן לו בינתיים AB 4 פעמים בשבוע אם באמת נמאס לו אז שיספיק עכשיו חבל על הכסף
ועל הזמן.

Yoshi-Moto

01-08-07, 21:59

צודק בזוקה.
אם אתה טוען שנמאס לו מהר אז לא נראה כאילו אתה יכול להחזיק אותו בתחום ליותר מכמה חודשים.
בכלל נוצר הרושם שאתה מכריח אותו לעשות את זה :ס

bad boy

01-08-07, 22:14

אם Ab

אממ שיכנתם אותי

A
חזה
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון 3x8
קרוס הובר 3x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
פולי עליון 3x10w
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
כתף אחורית3x8

B
גב
פולי עליון רחב 3x8
פול הובר 3x10
חתירה בישיבה 3x8
יד קידמית
3x10מוט W בספה
3x10 כפיפות מרפקים בסיבוב
רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטות רגליים 3x9
כפיפות רגליים 3x9

Mr.Bazooka

01-08-07, 22:16

תשנה את הקרוס אובר לפלייס...קרוס אובר 99 אחוז מהמתאמנים לא עושים טוב.
תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל.
לכל החמולוגים שיקפצו עכשיו..
הוא עדיין חדש או בשפתכם נוב,שיתרגל בינתיים לתרגילים יותר פשוטים על אותו בסיס של תנועה

לכתפיים-
הנפות לצדדים והנפות לפנים עם דאמבלס.

bad boy

01-08-07, 22:24

A
חזה
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון 3x8
פלייס 3x12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
פולי עליון 3x10w
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
כתף אחורית3x8
לצדדים 3X10

B
גב
פולי עליון רחב 3x8
פול הובר 3x10
חתירה בישיבה 3x8
יד קידמית
3x10מוט W בספה
3x10 כפיפות מרפקים בסיבוב
רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטות רגליים 3x9
כפיפות רגליים 3x9

שיניתי כמה נקודות
בקשר ליד אחורית לא אוהב תתרגיל הזה שהבתה הווא עשה לי בעיה בכתף
ודרך הגב הלחיצה צרפתית היא במכונה

Yoshi-Moto

01-08-07, 22:25

אני בניגוד לבזוקה חושב שצריך להשאיר את הפרנץ' פרס.
+אני בעד להעיף את הכץף אחורית ולשים הנפות לצדדים.

Bullet

01-08-07, 22:26

מי עושה Abc על ההתחלה?
מתחילים עם Ab..
כשאתה מרגיש שהחלוקה של Ab כבר לא עובדת עליך..

עוברים לחלוקה יותר אינטנסיבית..abc
ואם עושים ABC אני חושב ש3 אימונים זה ממש המינימום וזה יביא לתוןצאות אבל לא כמו ABC של 5 או 6 פעמים בשבוע.ואז כשהABC כבר לא עובד עליך, עוברים לABCD. אח"כ כשגם זה לא עובד, עוברים לABCDE! :sbb4:

Mr.Bazooka

01-08-07, 22:44

ואז כשהABC כבר לא עובד עליך, עוברים לABCD. אח"כ כשגם זה לא עובד, עוברים לABCDE! :sbb4:
כמובן אבאל'ה :jockey: :flowers: :sbb4:

Mr.Bazooka

01-08-07, 22:46

אני בניגוד לבזוקה חושב שצריך להשאיר את הפרנץ' פרס.
איפה ראית שרשמתי את זה P:
העפתי תקרוס אובר לא תבנצ' פרס.

Yoshi-Moto

01-08-07, 22:47

איפה ראית שרשמתי את זה P:
העפתי תקרוס אובר לא תבנצ' פרס.
"תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל."

benwin21

01-08-07, 22:48

אני עדיין תומך בזה שיעשה fbw. כמה זמן הוא מתאמן כבר?

toxicity

01-08-07, 23:03

9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן בשבוע?

bad boy

01-08-07, 23:03

זה 4 פעמים בשבוע

Mr.Bazooka

02-08-07, 02:59

"תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל."
לחיצה צרפתית זה לא בנצ' פרס :( זה כמו פשיטת תלת ראשי מאחורי הראש רק עם
2 ידיים ועם מוט W

Dubano

02-08-07, 10:26

אני לא מבין מה הבעיה לעשות ABC, fbw
בלי שרירים חוזרים על עצמם באימון

אם נמאס לאחיך כל הזמן אז בטוח ש4 אימונים בשבוע לא ישפרו את המצב
אתה צריך להגביר את כמות האימונים לאט לאט שלא ימאס לו מהר מידי...

דרך אגב לABC
לדעתי הכי טוב

חזה יד קדמית
רגליים כתפיים
גב יד אחורית

ככה כל השרירים בגוף (למעט הרגליים...) מקבלים אימון אחד אינטנסיבי ואימון
אחד קל, כמובן רק עם מתאמנים בתרגילים מורכבים !
וגם אתה לא חוזר על אותם שרירים באותו אימון (לדוגמא : חזה כתפיים יד אחורית) וככה אתה יכול לעבוד מאוד חזק על אותו השריר...