תוכנית מסה שלי [ארכיון]

Ilan-V

01-08-07, 23:09

אז ככה קיבלתי מגיל תוכנית לחודש הקרוב... עוד חודש בערך אנחנו משניםהכל ליותר קשה אולי חח בכל אופן ניראה (אני מקווה חח)

A
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי בשיפוע חיובי 4X12
לחיצת חזה בשכיבה כגד משקולות בודדות שטוח 4X10 +דרופסט של 10
לחיצת חזה בשכיבה כנגד סמית מאשין 4X12 (האמת שאלתי למה דווקא בסמית גייל אמר לי תעשה ואל תדאגחח שיהיה)

גב:
משיכפת פולי עליון צר לפנים במוט משולש 4X12
Tbar אחיזה רחבה 4X10
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 4X12 +דרופסט של 10

רגליים:
סקוואאטים 4X13
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 4X10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 4X12 +דרופסט של 10

וגב תחתון הוא הביא לי בספספ רומי 4X15 האמת לא יודע בישביל מה אבל שיהיה.

B
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 4X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 +דרופסט של 10
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 4X12

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר אחיזה רחבה ככל האפשר XD 4X12
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות שתי הידיים בו זמנית 3X10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס שתי הידיים בו זמנית לצדדים 3X12 + דרופסט של 12

יד אחורית:
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים בחבל עם פתתיחה 4X12
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולת בודדת יד יד לצד הראש 3X10
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון ממוט ישר מעל הראש 3X12 +דרופסט של 12

אה ובטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים בכל תרגיל 3X15 לפי בחירה
אשמח לתגובות.... ואגב שחכתי להוסיף שאני מיתאמן 4 פעמים בשבוע.

bad boy

01-08-07, 23:14

אםם לא טוב

תתעשה \חזה כתפיים ויד אחורית

גב יד קידמית רגליים

ice13

01-08-07, 23:15

גיל עשה לך את כל התוכנית?

Ilan-V

01-08-07, 23:15

אםם לא טוב

תתעשה \חזה כתפיים ויד אחורית

גב יד קידמית רגליים

זה מה שעשיתי לפני התוכנית הזו ולמה לא טוב אחי?

Ilan-V

01-08-07, 23:16

גיל עשה לך את כל התוכנית?

כן אחי

ice13

01-08-07, 23:17

לא הבנתי אחי!
בחזה אתה עושה לחיצת חזה עם משקוליות בלי שיפוע
ואח"כ אותו דבר עם סמיט? ועם מוט?

Ilan-V

01-08-07, 23:18

לא הבנתי אחי!
בחזה אתה עושה לחיצת חזה עם משקוליות בלי שיפוע
ואח"כ אותו דבר עם סמיט? ועם מוט?

כן אחי חח גם אני שאלתי אמר לי גיל ההבחור הנחמד תרגע ותעשה מה שאני אומר ח

bad boy

01-08-07, 23:19

Ilan-V

01-08-07, 23:21

אם גיל עשה לך תתוכנית הזות
הוא מבין יותר טוב מימני אז ....

אבל כאילו סתכל זה שרירים גדולים החזה והגב והקטנים זה יד אחורית וקידמית
עכשו אתה עושה שירים גדולים באימון אחד ובשני יותר קטנים
אז זה כאילו יום אחד האימון חזה יום אחד פחות האיזון לא משהוא אבל בכול זות גיל מבין הרבה יותר מימני זה בטוח אז אם הוא אמר אז כניראה זה טוב

תישמע אני כבר עשיתי תה חלוקה שאמרת לי חח עכשיו הוא עשה לי ככה ניראה מה יהיה בכל אופן אני מקווה לטוב.ף ובכלל אני עובד איתו אני נידהם מהתוצאות כמובן שאני משקיע בהתאם אבל עדיין שווה ביותר לעבוד איתו

bad boy

01-08-07, 23:22

חח אני יודע אחי גם אני עובד איתו אבל זו הפגישה האחרונה שיש לי זה השבוע ניראה אם נמשיך

חח וזה רק ביגלל הכסף כי הוא טוב

Ilan-V

01-08-07, 23:22

חח אני יודע אחי גם אני עובד איתו אבל זו הפגישה האחרונה שיש לי זה השבוע ניראה אם נמשיך

חח וזה רק ביגלל הכסף כי הוא טוב

יפה איך התוצאות?? מתרשם? משקיע ? חח

ice13

01-08-07, 23:23

האמת שנראית תוכנית מטומטמת לגמרי!
אבל אם אני יתחיל להעיר יגידו לי לא להתווכח עם גיל!
אז נסכם- בהצלחה אחי...........

Ilan-V

01-08-07, 23:23

האמת שנראית תוכנית מטומטמת לגמרי!
אבל אם אני יתחיל להעיר יגידו לי לא להתווכח עם גיל!
אז נסכם- בהצלחה אחי...........

חח סבבה אחי תודה :jockey:

bad boy

01-08-07, 23:24

יפה איך התוצאות?? מתרשם? משקיע ? חח

תוצאות יש היו יכולים להיות הרבה יותר פשוט היתה נפילה שבוע לא יכלתי להיתאמן ואז עוד שבוע לרוץ והתזונה נפלה וזה

אבל יש תוצאות סבבה מרוצה

r0y

01-08-07, 23:26

מוזר באמת החלוקה לא ממש טובה...
אבל אומרים שהוא כל כך טוב אז בסדר תעשה תראה תוצאות..
רק מה זה התרגיל הזה
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור ?

toxicity

01-08-07, 23:28

40 סטים ב A ו31 סטים ב B? נראית לי תוכנית מאוד מוגזמת
כמה זמן מנוחות? וכמה זמן לוקח לך כל אימון?
אגב הוא אמר לך לעשות
Axbx
או
Abx
?

Ilan-V

01-08-07, 23:29

מוזר באמת החלוקה לא ממש טובה...
אבל אומרים שהוא כל כך טוב אז בסדר תעשה תראה תוצאות..
רק מה זה התרגיל הזה
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור ?

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

אני עושה ABX

tomerA

01-08-07, 23:39

נראה לי מוזר
חזה ואז יום אחרי זה יד אחורית?

Ilan-V

01-08-07, 23:40

נראה לי מוזר
חזה ואז יום אחרי זה יד אחורית?

כן...

ice13

01-08-07, 23:42

נראה לי הוא היה שיכור בפגישה

toxicity

01-08-07, 23:43

נראה לי הוא היה שיכור בפגישה
חחחחחחחחח כנ"ל
את האמת לדעתי זאת לא תוכנית טובה אין פה מנוחה בכלל בין שרירים יותר מידיי סטים :\
טוב אבל אני מניח שהוא יודע מה הוא עושה

Ilan-V

01-08-07, 23:43

נראה לי הוא היה שיכור בפגישה

למה אחי מה לא ניראה לך בסדר גבר? בוא שתף אותי קצת חח

ice13

01-08-07, 23:49

למה אחי מה לא ניראה לך בסדר גבר? בוא שתף אותי קצת חח
1. אימון A חזה- מתנגש עם אימון B- טרייספס
2. אימון A גב- מתנגש עם אימון B- בייספס, כתפיים
3. 12-10 סטים לשרירים קטנים (כמו גדולים)
4. אימון B- בלי שרירים גדולים
5. ועוד...........................

ice13

01-08-07, 23:50

אבל עזוב! סה"כ לכל אחד יש את האימון שמתאים לו!
יש אחד שיתאמן על החזה ביום ראשון וביום שני לא יוכל לעשות תרגילים לטרייספס, ואחד אחר שיעשה את זה בלי בעיה!

לפ הניחוש שלי הוא כבר פגש אותך כמה פעמים והביא לך תוכניות בעבר והסיק שעשות הכי מתאימה לך כי אתה מתאושש מהר.........

Ilan-V

02-08-07, 00:02

Kachok

02-08-07, 01:04

יאפ הוא פגש אותי כבר מספיק פעמיים ח

אז זה הזר המסתורי איתו אתה נפגש בלילות :ohmy:

Ilan-V

02-08-07, 10:58

אז זה הזר המסתורי איתו אתה נפגש בלילות :ohmy:

:):):):) לאא אבל שמעתי איליה ניפגש עם מישהו רציתי לשאול אם איתך

barco

02-08-07, 11:10

אני לא מבין את אלה שהולכים למישהו ומשלמים לו כסף
ואז אח"כ באים לשאול פה דעות על התוכנית שהוא עשה להם..
:|

alpha

02-08-07, 11:33

אני לא מבין את אלה שהולכים למישהו ומשלמים לו כסף
ואז אח"כ באים לשאול פה דעות על התוכנית שהוא עשה להם..
:|
הוא לא שאל איך היא או איך לשפר
הוא כולה הראה אותה...

Mr.Olimpia

02-08-07, 11:33

לזה קוראים מסה ? חחח

alpha

02-08-07, 11:34

לזה קוראים מסה ? חחח
מה רע?:mellow:

Ilan-V

02-08-07, 11:37

לזה קוראים מסה ? חחח

אז איך קוראים לזה? אגב קחו בחשבון שבכל תרגיל סט ראשון זה חימום.

Mr.Olimpia

02-08-07, 11:41

אז איך קוראים לזה? אגב קחו בחשבון שבכל תרגיל סט ראשון זה חימום.

\
לא יודע מה עם אחרים במסה אני אף פעם לא עושה AB....

אני במסה לדעתי הכי טוב כל יום שריר אחר ---- וכמובן כמעט כל יום אמות,תאומים והיפר אקסטנשיונס

alpha

02-08-07, 11:49

\
לא יודע מה עם אחרים במסה אני אף פעם לא עושה AB....

אני במסה לדעתי הכי טוב כל יום שריר אחר ---- וכמובן כמעט כל יום אמות,תאומים והיפר אקסטנשיונס
כל יום אמות? כמה תרגילים אתה עושה לשריר ?
לא מומלץ לעבוד עליהם כל כך חזק...

Mr.Olimpia

02-08-07, 11:52

כל יום אמות? כמה תרגילים אתה עושה לשריר ?
לא מומלץ לעבוד עליהם כל כך חזק...

לא מומלץ ?! ? עלק לא מומלץ מה אתה מבין!

Admon410

02-08-07, 12:03

לא מומלץ ?! ? עלק לא מומלץ מה אתה מבין!
אחי יש לך גב מסיבי ביותר תן קצת פרטים אתה נראה סוס

alpha

02-08-07, 12:03

לא מומלץ ?! ? עלק לא מומלץ מה אתה מבין!
חחח בוא תפתח נושא חדש בפורום אימונים
לגבי עבודה כל אימון על כל האמות תראה מה יהיו התגובות.

Ilan-V

02-08-07, 12:04

\
לא יודע מה עם אחרים במסה אני אף פעם לא עושה AB....

אני במסה לדעתי הכי טוב כל יום שריר אחר ---- וכמובן כמעט כל יום אמות,תאומים והיפר אקסטנשיונס

כל יום שריר אחר? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

Mr.Olimpia

02-08-07, 12:05

כל יום שריר אחר? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
5 ?

Mr.Olimpia

02-08-07, 12:06

חחח בוא תפתח נושא חדש בפורום אימונים
לגבי עבודה כל אימון על כל האמות תראה מה יהיו התגובות.

אחי חבר של אחותי....מר ישראל לשעבר 1999 2001 יבגני טילמן...

אתה רוצה להתערב איתו ?

וחוץ מזה אני לא אומר לעף אחד לעבוד כמוני מצידי על תעשה אמות בכלל....
זה איך שאני עובדו ובסך הכל רוצה לתת טיפים שאני קיבלתי מישהו מנוסה....

ולמה לפתוח פוסט ? מה אני צריך אישור או הסכמה של מישהו ?

Ilan-V

02-08-07, 12:07

5 ?

אה אוקי בסדר אגב... תיזהר עם הציטים שלך קראתי שאתה מת על זה חחח

Mr.Olimpia

02-08-07, 12:12

אה אוקי בסדר אגב... תיזהר עם הציטים שלך קראתי שאתה מת על זה חחח

אם עושים צ'יטינג בחוכמה...ונכון זה יכול להיות יותר אפשקטיבי מכל דבר אחר!

alpha

02-08-07, 12:15

אחי חבר של אחותי....מר ישראל לשעבר 1999 2001 יבגני טילמן...

אתה רוצה להתערב איתו ?

וחוץ מזה אני לא אומר לעף אחד לעבוד כמוני מצידי על תעשה אמות בכלל....
זה איך שאני עובדו ובסך הכל רוצה לתת טיפים שאני קיבלתי מישהו מנוסה....

ולמה לפתוח פוסט ? מה אני צריך אישור או הסכמה של מישהו ?
:):):):) תרגע גבר
אני רק אומר לך את דעתי
כי אמות "נבנים" לבד...שאתה עובד רגיל...הן תומכות כמעט בכל תרגיל.

:boxing:

Mr.Olimpia

02-08-07, 12:19

:):):):) תרגע גבר
אני רק אומר לך את דעתי
כי אמות "נבנים" לבד...שאתה עובד רגיל...הן תומכות כמעט בכל תרגיל.

:boxing:

שלא תבין אותי לא נכון לא היתי תוקפני אליך!

פשוט אתה מנסה להוציא אותי אחד שלא מבין....אמות נבנות לבד זה נכון....אבל לא מספיק!
כי אחרי כמה שנים תראה את חוסר הפרופורציה....ואז תזכר....איך למה לא הקשבי למראולימפיה...למה ?

אני מציע לך לעבוד על אמות לפחות 3 פעמים בשבוע כמו כן על תאומים ועל פשיטת גב (תחתון)

alpha

02-08-07, 12:20

שלא תבין אותי לא נכון לא היתי תוקפני אליך!

פשוט אתה מנסה להוציא אותי אחד שלא מבין....אמות נבנות לבד זה נכון....אבל לא מספיק!
כי אחרי כמה שנים תראה את חוסר הפרופורציה....ואז תזכר....איך למה לא הקשבי למראולימפיה...למה ?

אני מציע לך לעבוד על אמות לפחות 3 פעמים בשבוע כמו כן על תאומים ועל פשיטת גב (תחתון)
חחח סבבה
ולא ניסיתי להוציא אותך אחד שלא מבין.

Mr.Olimpia

02-08-07, 12:27

אחי יש לך גב מסיבי ביותר תן קצת פרטים אתה נראה סוס
רוצה טיפים כך תאיסיקיו שלי במוניטין

toxicity

02-08-07, 15:29

שלא תבין אותי לא נכון לא היתי תוקפני אליך!

פשוט אתה מנסה להוציא אותי אחד שלא מבין....אמות נבנות לבד זה נכון....אבל לא מספיק!
כי אחרי כמה שנים תראה את חוסר הפרופורציה....ואז תזכר....איך למה לא הקשבי למראולימפיה...למה ?

אני מציע לך לעבוד על אמות לפחות 3 פעמים בשבוע כמו כן על תאומים ועל פשיטת גב (תחתון)
שטות ולא יעיל
יש הרבה סיכוי לפציעה בעבודה ישירה על האמות, אסור לאמץ את מפרק כף היד בתנועה הזאת

Mr.Olimpia

02-08-07, 16:35

שטות ולא יעיל
יש הרבה סיכוי לפציעה בעבודה ישירה על האמות, אסור לאמץ את מפרק כף היד בתנועה הזאת
טוב אחי...כמה היקף יד יש לך ?

ויש לי ביסוס טוב למה לעשות עבודה ישירה ויום יומית על אמות ומה יש לך ?