גיון שומן דחוף לי תשובה אני צריך לאכול ארוחה אחרונה...

[שמעון]

אני מבין שבקשר לשומן צריך לגוון עד עכשיו הייתי צורך רק שמן זית אבל המליצו לי לשלב אגוזי מלך כרגע אין לי בבית אגוזים אבל יש חמאת בוטנים השאלה שלי אים זה אותו עיקרון כמו האגוזים תודה לעונים

[Fatty]

כן.

[danny007]

למה חייב לגוון?
אני צורך שומן רק דרך שמן זית זה לא טוב?

[שמעון]

תודה גבר אתה יכול לפרט קצת למשל המליצו לי עים האגזוים והשמן זית לצרוך רק 2 כפות שמן זית ו4 5 אגוזי מלך אז איך אני יחלק את זה עים החמאת בוטנים נגיד שתי כפות שמן זית וכמה חמאת בוטנים ?
כפית או כף כמה ביום (אני מבין שאתה אומר שזה אותו עיקרון לשאלה שלי להיום אבל אני יכול להכניס תחמאת בוטנים לתפריט קבוע כדי לגייון שומנים +השמן זית)

תווודהההה רבהה על היחס אחי

[שמעון]

למה חייב לגוון?
אני צורך שומן רק דרך שמן זית זה לא טוב?

גם אני הייתי ככה בגלל התפריטים של ההתר כול ארוחה יש שם כפית שמן זית בלי גיון של שומנים עד עכשיו רק שמן זית היה בתפריט שלי אבל בפורום פה אומרים אחרת שזה יותר מדי שמן זית

[Fatty]

הגיוון הוא בעיקר כדי לא להשבר מנטאלית. אתה יכול לאכול טחינה, אבודקו, אגוזים, בוטנים.

[toxicity]

גם אני הייתי ככה בגלל התפריטים של ההתר כול ארוחה יש שם כפית שמן זית בלי גיון של שומנים עד עכשיו רק שמן זית היה בתפריט שלי אבל בפורום פה אומרים אחרת שזה יותר מדי שמן זית
אמרו לך יותר מידיי שמן זית כי היה לך יותר מידיי שומן בתפריט איך הגעת בכלל לגיוון של התפריט?

[שמעון]

אז אני לא צריך להילחץ אני יכול לבנות תתפריט רק על שמן זית נגיד ויהיה בסדר

[שמעון]

אמרו לך יותר מידיי שמן זית כי היה לך יותר מידיי שומן בתפריט איך הגעת בכלל לגיוון של התפריט?


למה יותר מדי שומן אחי בכללי מינמום 6 ארוחות כול ארוחה לשלב שומן איכותי חוץ מלפני האימון יצה לי 5 כפות של שמן זית לא שזה טעים לי עים עיוותים אני מוריד אותם אבל אולי אני צריך לצרוך כפיות קטנות ולא כפות או שהערכים של השמן זית גדולים בהשוואה למקורות אחרים והמליצו לי פשוט לגוון כדי לחסוך קלוריות או משהו כזה....

בכול אופן תודה עכשיו יותר ברור לי הענין הזה

[שמעון]

מישהו יודע כמה גרם שומן יש בכף שמן זית?

[maya]

בכפית יש 5 גרם בכף 15
הגיון בשומן הוא כדי לקבל חומצות שומן שונות
אומגה 6: שמנים מהצומח – תירס, חריע, סויה, שמשם, קנולה
אומגה 3: דגי ים צפוני (סול, בקלה, טונה, הליבוט, מקרל, סלמון, סרדינים), קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן, עלים ירוקים
http://naturemed.co.il/tosfey/tosfey_08.html

[שמעון]

תודה הרבה יותר ברור לי עכשיו...

[toxicity]

אתה צרכת כ-6 כפות ביום של שמן זית.
6*13~ = 78 גרם שומן רק משמן זית. ועוד לה התחשבת ממקורות אחרים. יותר מידיי שומן.