תפריט חיטוב

[shalom1]

שמעו אני רוצה לשאול אותכם אם מבחינת הכמות שאני צורך זה בסדר לגובה ולמשקל שלי
גובה 1.74
משקל 65 ירדתי 2 קילו
אחוז שומן 15

אוכל 125-130 גרם חלבון ביום
77-80 גרם פחממות ביום
35 גרם שומן

[maya]

לפי המשקל שלך אתה לא צריך חיטוב או שכנראה אין לך מסת שריר כמעט.
תעלה תמונה זה יכול לעזור.
80 גרם פחמימות זה כבר בין התהליכים של סיום חיטוב כי אין יותר מיאפה להוריד , לדעתי תתחיל להיתאמן חזק תעלה במסה ואז תעשה חיטוב מה יצא לך מהחיוב עכשיו תישאר רזה כי לפי הנתונים אין לך מסה גדולה.