כנסו בבקשה בקשר לאימונים שלי

[DropDead]

שלום
אני כבר מתאמן שנה וחצי כמעטט בן 16 עוד חודשיים בערך..
הבעיה שלי שאני ממש רזיתי מאז שנכנסתי למכון כושר (8 קילו בערך) והמשקל שלי ממש מתחת למה שאמור להיות לי
אני 1.72 שוקל 48 ...
אני לא יודע למה זה אני אוכל טוב לדעתי (אבל לפני כמה זמן עשיתי בדיקות ויש לי פעילות יתר בבולטת התריס או משהו כזה ..) ויש לי חילוף חומרים רצחני זתאמרת מהיר מאוד..
בהתחלה עשיתי אימון Abc רגיל 3 פעמיים בשבוע
לפני כל אימון חימום של 2 מכשירי אירובי בעיקר הליכון (ספרינטים) ..
אימון 1- חזה, יד אחורית
אימון 2- גב, יד קידמית
אימון 3- רגליים, כתפיים

בסוף כל אימון אני עושה בטן כמה סטים על המזרן, שיפוע ..

אבל לפני חודש בערך התחלתי לעשות אימון Ab
עדין קצת אירובי לפני לחימום
אימון1- חזה, יד קדמית, כתפיים
אימון 2- גב, יד אחורית, רגליים

בזמן האחרון אני מרגיש עייף מאוד ואני הולך רק פעמיים בשבוע זה טוב ? או שאני צריך להגביר
אני חושב שהאימונים שלי כבר לא משפיעים עלי אני חושב שאני צריך לשנות את התרגילים או משהו..
כמה אני צריך להתאמן בשבוע ?
חברה תעזרו לי תגידו לי מה אני צריך לעשות ואם תתנו לי תוכנית אז אני לא ממש מבין בשמות של המכשירים\ תרגילים אז תגידו לי למה אתם מתכוונים.
קראתי פה הרבה בפורמים ורק התבלבלתי עוד יותר אני כבר לא יודע כמה ואיך להתאמן .. אני כבר מתוסכל עזרו לי חברה...
תודה

[ran_z]

שלום לך מר דרופי,
אתה כל השאלה שלך מתעמק בתכנית אימונים, דווקא מה שאתה צריך להאשים זה כנראה את התזונה שלך ולא את התכנית, התחלת בabc שלוש פעמים בשבוע וזה מצויין ואחר כך עברת לab ארבע פעמים בשבוע וזה גם מצויין, ובהנחה שהמדריך בנה לך את התוכניות ואתה עובד נכון, אז אתה צריך לבדוק את התפריט היומי שלך, אתה בטוח לא אוכל מספיק אפילו שאתה חושב שאתה כן, אתה צריך לאכול המון, ובנוסף תעזוב ותניח בצד כל פעילות אירובית.

שב"ש

[DropDead]

הנה זה התפריט היומי שלי אחי תגיד לי מה לא בסדר
בוקר:
אין ממש הרבה זמן אז בד"כ יוגורט\ קערת קורנפלקס עם חלב
בביה"ס:
לחמניה מחיטה מלאה\ 4פרוסות לחם מלא + פסטרמה\טונה במים\ גבינה\ ביצה..
ירקות
פרי

צהריים:
פסטה\ אורז+ חזה עוף\ בשר בקר או שקשטקה או משו כזה..
סלט\ ירקות

אחר הצהריים:
כריך עם משהו\ פרות (2-3)

ערב:
טונה במים\ קוטג' (3-5%) + גבינות אחרות (צפתית, לבנה -%5)\ ביצה
2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט גדול
יוגורט

זה בסדר?

[ran_z]

התפריט שלך לא משהו בכלל,
מסתומרת אין ממש זמן לאכול בבוקר, תקום רבע שעה יותר מוקדם ותטרוף משהו,
בנוסף לא רשמת הכמות של האוכל.
פסטה כמה גרם?
אורז כמה גרם?
חזה עוף כמה גרם?
וכו' וכו' כמה גרם?

סה"כ בסוף היומית... כמה קלוריות סה"כ ? כמה חלבון סה"כ? כמה פחמימות סה"כ? כמה שומן סה"כ?

תנסה להשיג עוד קצת פרטים אחי זה יקל עלינו.
תודה

[DropDead]

אני לא יודע במדיוק כמה אני אוכל יומהי צריכת הקלוריות היומית שלי ..
אבל אני מאמין שבפסטה\ אורז משהו כמו 100-150 גר בערך

[DropDead]

בקשר לתוכנית האימונים שלי אני כל הזמן מרגיש מוטש מאוד אחריה וכל אימון לוקח לי הרבה זמן...
זה רע לנוח הרבה בן סט לסט\ תרגיל לתגיל ?
התוכנית:
אימון A
ריצה מהירה 10 דק'
חזה-
פרפר 10X3
לחיצת חזה (מכשיר) 10X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר) 10X3
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה 25X3
פטישים בישיבה 25X3
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10X3
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר) 10X3
-לא זוכר שם- מחזיקים שתי מוטות כל יד ומושכים לצדדים(מכשיר) 10X3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
אימון B
ריצה מהירה 10 דק'
גב-
פולי עליון לחזה 10X3
חתירה צרה+רחבה בישיבה 10X3, 10X3
מתח 10X3
יד אחורית-
מקבילים 10X3
צרפתית בשיבה 10X3
פשיטת מרפקים משולש 10X3
רגליים-
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברך 10X3
כפיפת ברך 10X3

אחרי כל אימון יש בטן:
2X40 בטן בשכיבה עם 5 קילו מתחת לעורף
2X35 בטן רגליים מורמות 90 מעלות עם 5 קילו
1X40 בטן לצדדים (20 כל צד)
1X60 אופניים
2X40 בטן על שיפוע
2X 20 הרמת רגליים על שיפוע ( "בטן תחתונה")

תגידו מה להוריד,לשנות כל דבר ..