ל ו ג א י מ ו נ י ם - (אריאל) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : ל ו ג א י מ ו נ י ם - (אריאל)

ari

31-10-06, 16:33

אני בן 17 וחצי , 72 קילו על 1.83-4, מתאמן בסביבות החודשיים - שלושה חודשים.
התחלתי להתאמן עם תזונה ותוכנית של גיל לפני שבועיים.
אני חייב להגיד שהתרשמתי מאוד מהידע של גיל ומהתוכנית והתפריט, אני בטוח שעם גיל לצידי אני אגיע לתוצאות שאני רוצה בדרך הכי טובה.
אשתדל לעדכן את הנושא לעיתים קרובות :wiggle:
תוכנית: ABC חמש פעמים בשבוע

A חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ישר – בזווית 30 חזה עליון
פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה – בזווית לחזה עליון
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה
יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים בו זמנית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון
אירובי

B גב + יד קדמית
גב
משיכת פולי עליון רחב לפנים
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדת – מסור
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה לטבור
פול הובר בשכיבה כנגד משקולת בודדות
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר
כפיפות מרפקים בישיבה זווית 45 לאחור כנגד משקולות בודדות
כפיפות מרפקים על ספסל במוט W

C כתפיים + רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות
הרמת משקולת אחת לפנים בעמידה כנגד משקולות בודדות
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה
פשיטות ברכיים כנגד מכונה
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
מקרבים

אירובי: בסיום אימון, 4 פעמים בשבוע, 30 דקות

בטן- 3 פעמים בשבוע. בכל אימון 3 תרגילים לפי בחירה אישית. בכל תרגיל 3 סטים של 15 חזרות.

טבלת התקדמות: (תודות לguyzys)
http://img315.imageshack.us/img315/5817/untitled1at8.jpg

תכלת=ימים שהתאמנתי בהם
אפור=ימים שלא התאמנתי בהם

P-a-n-1-c

31-10-06, 17:06

חיטוב או מאסה?

ari

31-10-06, 17:23

חיטוב או מאסה?
חיטוב

ari

01-11-06, 21:21

יום שלישי היה אימון B , עליתי במשקלים לגב :]
יום רביעי (היום) לא התאמנתי, כי מחר מבחן בפיזיקה צריך לחרוש =]
אני אעשה חמישי - C , שישי - A, שבת - B כך שיצא לי 5 פעמים בשבוע כמו שדרוש :)
עדכון:
http://img508.imageshack.us/img508/3539/untitled1dz0.jpg

עדכון -יום חמישי 02.11.06
אימון כתפיים + רגליים הלך בהצלחה =] העליתי ב10 קילו במכונה של הכתפיים
על אירובי ויתרתי , כי אני לא אוהב לעשות אירובי אחרי אימון רגליים, לפעמים נתפסות הרגליים שזה מעצבן ומשבית :)
מה שאומר ש-שישי ושבת אני חייב לעשות אירובי (4 פעמים בשבוע ..)

למה אף אחד לא מגיב אני מרגיש משעמם :]]

ari

05-11-06, 01:19

שבוע לא טוב מבחינת אימונים .
יום שישי קמתי מצונן , לא יכלתי להתאמן
יום שבת כנ"ל

השבוע הלכתי 3\7 במקום 5\7
מכירים את זה כשאתם לא הולכים למכון כושר יומיים שלוש אתם מרגישים שמאסת השריר שלכם מתחילה לרדת ?))

העיקר חזרתי לעצמי ממחר נתחיל להפציץץ :wiggle:

ran_z

05-11-06, 02:11

למה אף אחד לא מגיב אני מרגיש משעמם :]]

לא אמורים להגיב פה יותר מדי, אתה זה שאמור להגיב ולעדכן, עם ההית רוצה חוות דעת על התכנית ההית פותח בפורום אימונים ולא בלוג אימונים.

בהצלחה בתכנית ועל תשכח לעדכן.

ari

05-11-06, 15:20

לא אמורים להגיב פה יותר מדי, אתה זה שאמור להגיב ולעדכן, עם ההית רוצה חוות דעת על התכנית ההית פותח בפורום אימונים ולא בלוג אימונים.

בהצלחה בתכנית ועל תשכח לעדכן.
אהה סבבה :]
אני לא מעוניין בחוות דעת על התוכנית .. אממ .. כי גיל בנה אותה
ואם גיל בנה אז אין לי מה להטיל ספק :whistle:

אני אשתדל לעדכן זה גם עוזר בשביל לא "לברוח" להפסקות מאימונים כמו שקרה לי בעבר

תודה על התגובה, מי יתן וירבו כמוך :wiggle:

ari

08-11-06, 00:07

עדכון 06\11\07:
יום ראשון - לא התאמנתי , יום לפני מבחן גדול בהיסטוריה :]
יום שני - אימון חזה, העליתי 2.5 קילו בכל צד בדחיקת חזה בשיפוע לחזה עליון :wiggle:
יום שלישי - הייתי כל היום ביום עיון בבקו"ם בתל השומר .. לא יכלתי להתאמן

תחזית: רביעי - אימון גב , חמישי- כתפיים, שישי - חזה, שבת - גב

הנסיבות גורמות לסדר לא בריא בתוכנית .. למשל השבוע התכנון זה xaxbcab
אני רוצה שהסדר יהיה : abcxabx

מקווה שלא יצוצו עוד הפתעות שישבשו את הGrand Design :)

-אריאל

ari

09-11-06, 22:01

עדכון 06\11\09
יום רביעי- עשיתי אימון B (גב+יד קדמית) , התחלתי עם גב, כשהגעתי ליד קדמית עשיתי את התרגיל הראשון, והגעתי לכשל מרוב המאמץ שהשקעתי בגב עם היד קדמית. עשיתי מנוחה איזה 10 דקות וסיימתי את האימון עם משקלים קצת יותר נמוכים.

יום חמישי- סיימתי אימון C (כתפיים+רגליים) , העליתי בלחיצת כתפיים במכונה 10 קילו
ולחיצת רגליים במכונה \ מקרבים \ פשיטת רגליים 10 קילו
אימון מתוקתק, סיימתי בשעה ורבע, לא עשיתי אירובי (לא אוהב אחרי אימון רגליים)

The End

ari

11-11-06, 20:51

עדכון סופשבוע:
יום שישי - אימון חזה\יד אחורית+אירובי עבר בהצלחה
יום שבת- אימון גב \ יד קדמית+בטן - לא הספקתי אירובי ותרגיל אחד של יד קדמית, אבל *בקטנה*

תמונת מצב:
http://img236.imageshack.us/img236/7294/untitled4uy4.jpg

ari

13-11-06, 00:09

עדכון לשבוע חדש - 12.11.06

יום ראשון: אימון C (כתפיים+רגליים) + בטן , ללא אירובי [עבר בהצלחה]

יום שני: מנוחה (התאמנתי כבר 5 ימים ברציפות, מרגיש צורך לנוח עם סיום אימון C של אתמול)

יום שלישי: אימון A (חזה+ידאחורית) + אירובי
לקח לי שעה ו50 דקות

יום רביעי: אימון B (גב+יד קדמית) + אירובי + בטן 2\3 תרגילים
(עדיין המותניים כואבות מאימון בטן שעבר אז נתן מנוחה לתרגיל הזה)

יום חמישי: אימון C (כתפיים+רגליים) +אירובי
סיימתי דיי מהר , אימון C זה האימון הכי קצר בשבילי מבחינת הזמן וגם מבחינת העצימות

יום שישי(מחר) יום מנוחה

ari

17-11-06, 17:57

תמונת מצב עדכנית:
http://img380.imageshack.us/img380/2043/mazavcp8.jpg

P-a-n-1-c

17-11-06, 18:10

למה אתה לא מציין משקלי עבודה?
שנראה איך אתה מתקדם..

ari

17-11-06, 18:24

למה אתה לא מציין משקלי עבודה?
שנראה איך אתה מתקדם..
משקלי עבודה:

חזה:
כשהתחלתי עם התוכנית של גיל (לפני משהו כמו חודש, קצת פחות)
דחקתי בחזה בשיפוע חיובי 7.5-10 קילו כל צד
היום - 15-17.5 קילו כל צד
לחיצת דאמבלים בשכיבה- היה 12.5 קילו, היום 15-17.5
RM1 בדחיקת חזה במכונה - היה 70 קילו בלחץ, היום 80 קילו בקלות (בקרוב 90 :wiggle:)

גב:
בפולי של הגב הייתי מתאמן עם 30 קילו, היום עם 40-50 קילו
בחתירה של הגב הייתי מתאמן עם 40 קילו, היום עם 60 קילו

כתפיים מכונה - 10 קילו, היום- 20-30 קילו
הנפת כתפיים - היה 5 קילו בלחץ, היום 5 קילו בקלות (עושה 2 סטים של 7.5, 2 של 5)
הנפת כתפיים לפנים- היה 5, היום 7.5

רגליים:
דחיקת רגליים - היה 30, היום 60
הנפת רגליים- היה 10, היום 30

את התרגילים של היד אחורית \ יד קדמית לא עשיתי בעבר, התחלתי איתם עם קבלת התכנית
אז אני אכתוב עדכון לגביהם בקרוב

בטן:
כפיפות בטן- הייתי מתאמן 30 חזרות 4 סטים ללא משקל, עכשיו - 5 קילו, 15 חזרות, 4 סטים

ריצה:
פעם היה קשה לי ללכת על 6.4 30 דקות
היום אני עושה 15 דקות ריצה על 8.4 ו15 דקות 6.4 באותו מאמץ

P-a-n-1-c

17-11-06, 21:15

עליה מאוד ניכרת במשקלים, כל הכבוד!
מה בנוגע להיקפים\משקל?

ari

17-11-06, 22:52

עליה מאוד ניכרת במשקלים, כל הכבוד!
מה בנוגע להיקפים\משקל?
אני אעדכן היקפים\משקל אחרי שאני אחזור מהפגישה הבאה עם גיל (עוד פחות משבועיים)

ari

18-11-06, 19:43

יום שבת - אימון A ללא בטן ללא אירובי (לא הספקתי :]] סוגרים ב6)
חזה + יד אחורית, שלא הספקתי שלוש מתוך 4 הסטים ליד אחורית בתרגיל האחרון
אימון החזה הלך טוב מאוד.

שבוע הבא אני לא חושב שאני אצליח לעשות 5 אימונים, כי אני בסמינר מהביתספר 3 ימים בתלאביב-ירוחם-דימונה-ומי יודע עוד לאיפה יגררו אותנו
אני אשתדל להתאמן ראשון-שני(אולי)- (חמישי-החזרה-בספק?)-שישי-שבת
במקרה הטוב ביותר 5 אימונים, במקרה הגרוע ביותר 2-3 אימונים

נשתדל לעשות שם שכיבות סמיכה \ מתח לשמור קצת על הרמה, בקשר לתזונה אני לא יודע איך יהיה שם.. דיברתי עם גיל והוא המליץ לי לשמור על התפריט כמה שאני יכול, לקחת מה שאני יכול איתי (אני לוקח טונה\ לחם\ פרכיות אורז)
לא יודע איך זה ישתלב, אבל 3 ימים זה לא ביג דיל .. יהיה טוב :wiggle:

ari

19-11-06, 22:43

שבוע חדש - 19.11.06 - שבוע הסמינר

יום ראשון - אימון B (גב+יד קדמית), הייתי צריך לקנות ולארגן דברים בשביל הסמינר הקרוב.. אז הגעתי למכון כושר שעה ורבע לפני הסגירה, הספקתי לעשות את כל התוכנית B חוץ מהפול אובר. ללא בטן ללא אירובי ... יחסית למה שהעמסתי ביום אני חושב שזה דיי בסדר שהצלחתי ללכת ולעשות את האימון במלואו (כמעט)

יום שני - הכנתי דברים לסמינר, אז לא התאמנתי

יום שלישי - (סמינר)
יום רביעי - (סמינר)
יום חמישי - (סמינר)

יום שישי - קמתי ב4 וחצי בצהריים (השלמת שעות שינה :blush:) - המכון פתוח עד 6, אז לא יצא לי להתאמן, אבל אני אעשה אימון כתפיים בבית , נחשיב את זה לחצי אימון

יום שבת - אימון A (חזה + יד אחורית) + בטן

ari

24-11-06, 18:15

תמונת מצב:

http://img296.imageshack.us/img296/3425/untitled1lv9.jpg

ari

26-11-06, 21:37

נערך - טעות

פומה

26-11-06, 21:58

מאיפה התמונת מצב? (לוח שנה)
אתה יכול לשים הורדה של הלוח שנה הזה???

ari

26-11-06, 23:17

מאיפה התמונת מצב? (לוח שנה)
אתה יכול לשים הורדה של הלוח שנה הזה???

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11813

תסתכל שם , זה guyzys (http://www.atraf-f.net/or/member.php?u=631) הכין

ari

29-11-06, 00:27

26.11.06 שבוע חדש

יום ראשון:
אימון B (גב + יד קדמית) -ללא בטן -ללא אירובי(רגליים תפוסות ממדידות 60 מטר)

יום שני:
מנוחה

יום שלישי:
אימון C (כתפיים + רגליים) + בטן + אירובי (זמן אימון: שעה ו50 דקות)

יום רביעי:
אימון A (חזה + יד אחורית) -ללא בטן -ללא אירובי (לא היה זמן)

יום חמישי:
אימון B (גב + יד קדמית) +בטן -ללא אירובי

יום שישי:
מנוחה

יום שבת:
חצי אימון C (כתפיים רק) כי יש ביום ראשון מדידה בביתספר =]]

ari

04-12-06, 19:13

03.12.06:

יום ראשון:
אימון C (כתפיים+רגליים) +בטן + אירובי
הלך טוב מאוד

יום שני:
מנוחה

יום שלישי:
אימון A (חזה +יד אחורית) ללא בטן
וללא אירובי (כי בבוקר עשיתי מדידה בביתספר של 1500.. מה שגרם לי עייפות שאני מרגיש עד עכשיו -וגם שהשפיעה על האימון כוח לרעה)

יום רביעי:
מנוחה (מבחן בפיזיקה מחר .. לומד .. )

יום חמישי:
אימון B (גב+יד קדמית) +בטן
הלך בסדר, העליתי ב"מסור" 2.5 קילו ואני מרגיש שאני יכול להעלות 10 קילו בפולי עליון, אבל אני לא יודע איך זה ישפיע על האימון של היד קדמית

ari

15-12-06, 01:58

לא התאמנתי כבר שבוע בערך
אני עובר מכון כושר