תפריט התזונה שלי

[HHHH]

התפריט שלי היא כזה:
8:00 4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית 50 גרם או קוטג' 5 אחוז ג0 גרם
11:00 2פרוסות לחם גינה 5 אחוז 50 גרם
13:30 150 גרם שינצל עם אורז 100 גרם/100 גרם קציצה עם ביצת עין אחת ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף עם 4 פרוסות לחם וחומוס 30 גרם
15:00 לפני אימון-תפוח
18:00 אחרי אימון-טונה 110 גרם עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר 100 גרם עם ספגטי 60 גרם
22:00 ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז 50 גרם

מה אתם אומרים
ואני במאסה

[Kachok]

אחי ,היה לך תפריט יותר טוב אם היטלר היה התזונאי שלך
אתה חייב לשבת ולקרוא מאמרים על עליה במאסה והרכבת תפריט
אתה גם בהרבה דברים אל רושם כמויות , כמו עם הגבינה

יש לך בכלל ערכים של חלבון,פחמימה ושמן שאתה מציב לעצמך מטרה להגיע אליהם ביום?

ומה הנתונים שלך?

[HHHH]

אחי ,היה לך תפריט יותר טוב אם היטלר היה התזונאי שלך
אתה חייב לשבת ולקרוא מאמרים על עליה במאסה והרכבת תפריט
אתה גם בהרבה דברים אל רושם כמויות , כמו עם הגבינה

יש לך בכלל ערכים של חלבון,פחמימה ושמן שאתה מציב לעצמך מטרה להגיע אליהם ביום?

ומה הנתונים שלך?

חח מה קושר היטלר אל תזכיר את השם שלו פה בפורום
נתונים שלי
גובה 173
משקל 61
גיל14.5

[Kachok]

חח מה קושר היטלר אל תזכיר את השם שלו פה בפורום
נתונים שלי
גובה 173
משקל 61
גיל14.5


אוקי ומהם ערכי הפחמימה,שומן וחלבון שאליהם אתה מגיע ביום?

[skepper]

התפריט שלי היא כזה:
4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית או קוטג' 5 אחוז
2 פרוסות לחם גינה 5 אחוז
שינצל עם אורז/קציצה עם ביצת עין ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף
אחרי אימון-טונה עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר עם ספגטי
ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז

מה אתם אומרים
ואני במאסה

מה? מי? כמה? מתי?

תכין תפריט מסודר ותעלה שוב, לדוגמא:

08:00- קוטג 5% + 2 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית + 100 מ"ל חלב רזה + 30 גר' שיבולת שועל

11:00 - 3 פרוסות לחם קל + 100 גר' גבינה לבנה + ירק כלשהו

וכו'.....

[HHHH]

אוקי ומהם ערכי הפחמימה,שומן וחלבון שאליהם אתה מגיע ביום?
אז זהו שפחמימות אני לא בדיוק חלבון אני רוצה להגיע בערך ל105-110 לא צריך יותר לדעתי ושומן אולי 50 גרם כי אני עדיין שחיף אז יותר עדיף שאני יעלה מלוכלך לא?

[Kachok]

כנס:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

תקרא ותלמד

1.תחשב את התחזוקה שלך.
2.תחליט על מאזן קלורי שיתאים לך
3.תקבע ערכי פחממה,חלבון,ושומן שירכיבו לך מאזן זה לפי היחסים המומלצים
4.תרכיב תפריט עם רכיבים שיביאו אותך לערכים אלו

[HHHH]

מה? מי? כמה? מתי?

תכין תפריט מסודר ותעלה שוב, לדוגמא:

08:00- קוטג 5% + 2 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית + 100 מ"ל חלב רזה + 30 גר' שיבולת שועל

11:00 - 3 פרוסות לחם קל + 100 גר' גבינה לבנה + ירק כלשהו

וכו'.....

שיניתי