התפריט שלי למאזן נייטרלי [ארכיון]

P-a-n-1-c

24-08-07, 20:25

משקל 61

ארוחה 1:
80 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
1 יוגורט "תענוג" 0%
40 מ"ל חלב
תפוח
1 כדור אומגה 3

ארוחה 2:
ביצה שלמה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
תפוח
10 גרם אגוזי מלך

ארוחה 3:
3 פרוסות לחם מלא
10 גרם אגוזי מלך
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 4:
100 גרם בשר
200 גרם כוסמת
4 זיתים
1 ירק
1 כדור אומגה 3

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 5:
100 גרם בשר
2 כפיות שמן זית
250 גרם אורז\כוסמת
3 ירקות

ארוחה 6:
2 יוגורט 0%
10 גרם אגוזי מלך
2 ירקות
1 כדור אומגה 3

סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 48
פחמימה: 310
חלבון: 155
חלבון מלא: 109
סה"כ קלוריות: 2292

רק להוסיף: הירקות לא נלקחו בחשבון בקלוריות, אני מאמין שזה עוד איזה 150 קלוריות משהו כזה..

מה אתם אומרים?
יום [כבר ערב] מענג!

תודה :]

תודה למשה ביקוב העבריין על העזרה, הנחישות והמגע המיני המהימן

Bullet

24-08-07, 20:42

.... אתה שוקל 61?
מה הגובה ו% שומן?

P-a-n-1-c

24-08-07, 20:42

171 8%

Bullet

24-08-07, 20:44

תוסיף עוד איזה 20 גרם שומן, ותוריד מזה פחממות.

P-a-n-1-c

24-08-07, 20:45

Bullet

24-08-07, 20:48

אבל זה לנייטרלי... אח"כ במאסה אני אוסיף עוד פחמימות ושומן
בעיקרון התפריט הזה הוא רק לשבוע

יש לי ככה:
שבוע תפריט שאני מוסיף כל יום 20 גרם פחמ' מסביב לאימון
שבוע נאפה
שבוע עם התפריט שכתבתי
אח"כ מתחיל להשתולל :boxing:
אתה צריך עוד שומן, זה מעט מדי. 2300 קלוריות, ורק 450 גרם שומן זה יוצא בערך 20% קלוריות משומן. לנייטרלי צריך קצת יותר לדעתי. 310 גרם פחממות זה מיותר, למה סתם להאביס על עצמך?

P-a-n-1-c

24-08-07, 20:51

אתה צריך עוד שומן, זה מעט מדי. 2300 קלוריות, ורק 450 גרם שומן זה יוצא בערך 20% קלוריות משומן. לנייטרלי צריך קצת יותר לדעתי. 310 גרם פחממות זה מיותר, למה סתם להאביס על עצמך?

שמע ברמת העיקרון אתה צודק.. הקטע שהגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל וגיל די ממעיט בשומן. אנ'לא יכול פתאום להקפיץ את כמות השומן שיש לי בתפריט פי 2, אתה מבין?

וגם צריך פי 0.7-1 גרם שומן .. אם אני אעלה עוד 20 זה יהיה יותר מידי

Bullet

24-08-07, 20:56

שמע ברמת העיקרון אתה צודק.. הקטע שהגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל וגיל די ממעיט בשומן. אנ'לא יכול פתאום להקפיץ את כמות השומן שיש לי בתפריט פי 2, אתה מבין?

וגם צריך פי 0.7-1 גרם שומן .. אם אני אעלה עוד 20 זה יהיה יותר מידי
"הגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל" :laugh:
למה אתה לא יכול? יש לך פוביה משומן או משהו? אתה חושב שאתה תשמין אם תהיה במאזן קלורי אבל תאכל פי 2 יותר שומן?

P-a-n-1-c

24-08-07, 20:57

"הגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל" :laugh:
למה אתה לא יכול? יש לך פוביה משומן או משהו? אתה חושב שאתה תשמין אם תהיה במאזן קלורי אבל תאכל פי 2 יותר שומן?

פשוט אני מעדיף לכסות את המינימום ולא להוסיף עוד. יענו להישאר על מינימום וזהו [כמובן לאט לאט להוסיף אבל לשבוע נייטרלי זה יספיק].
בגלל זה אני מבין את גיל עם הכמויות חלבון האדירות שהוא דוחף, כמו שהסברתי החלבון עושה "תהליך" ארוך יותר עד שהוא הופך לשומן מאשר פחמימה\שומן.

שמע אחרי השבוע הזה אני מוסיף עוד, רק לשבוע הנייטרלי הזה אני אהיה על 50~

Bullet

24-08-07, 21:23

פשוט אני מעדיף לכסות את המינימום ולא להוסיף עוד. יענו להישאר על מינימום וזהו [כמובן לאט לאט להוסיף אבל לשבוע נייטרלי זה יספיק].
בגלל זה אני מבין את גיל עם הכמויות חלבון האדירות שהוא דוחף, כמו שהסברתי החלבון עושה "תהליך" ארוך יותר עד שהוא הופך לשומן מאשר פחמימה\שומן.

שמע אחרי השבוע הזה אני מוסיף עוד, רק לשבוע הנייטרלי הזה אני אהיה על 50~
אוקיי, אבל אני אישית הייתי מוסיף שומן ואז כשעובר למסה הייתי מעלה פחממות ולא שומן.

החלבון עובר תהליכים ביוכימיים כדי להפוך לגלוקוז, ומשם הוא וגלוקוז עוברים מסלול זהה, אבל אתה לא צריך להסתכל על זה ככה... הגלוקוז מונע שריפת שומן ע"י הגברת חמצונו (כנ"ל חלבון), לעומת שומן שלא מגביר את השריפה שלו בגוף אלא פשוט מגביר את האגירה שלו. אז כל אבות המזון תורמים להשמנה. זה לא ממש משנה מה הופך לשומן ומה לא.

dor_dru

24-08-07, 21:51

זה מאזן נייטרלי? אתה עושה פעילות אארובית?
כל כך הרבה קלוריות וזה ניייטרלי? אני לא מבקר או משהו פשוט שואל כי זה נורא מסקרן אותי.

zav

24-08-07, 21:53

לדעתי יש לך יותר מדי קלוריות...
אתה שוקל 61+אחרי חיטוב..

אני הייתי מכוון ל1800 קלוריות במקומך

P-a-n-1-c

24-08-07, 21:54

בעיקרון הח"ח שלי הוא ממש ממש מהיר [הייתי על 3600 בערך במאסה]
וכן אני עושה אירובי של 3x20

Moshe

24-08-07, 21:56

לדעתי יש לך יותר מדי קלוריות...
אתה שוקל 61+אחרי חיטוב..

אני הייתי מכוון ל1800 קלוריות במקומך
זה כמעט BMR שלו , מה אתה רוצה שהוא יצא אנורקס?
אימון אירובי שלו פלוס משקולות זה עוד איזה 400 קלוריות , תתחשב גם בזה , יש לו גם פעולות מינוריות ביום יום שזה עוד 300-400 קלוריות , התחזוקה שלו ביום אימון תיהיה בערך 2500

zav

24-08-07, 22:01

בולט, אתה יכול להסביר למה לדעתך הוא צריך יותר שומן?
כאילו איך עובד שיקול הדעת שלך בנושא? (אני שואל ברצינות!)

Bullet

24-08-07, 23:11

בולט, אתה יכול להסביר למה לדעתך הוא צריך יותר שומן?
כאילו איך עובד שיקול הדעת שלך בנושא? (אני שואל ברצינות!)ההמלצות של ארגוני התזונה האמריקאים עומדות על 25-35 אחוז שומן מהצריכה הקלורית היומית. אצלו זה אפילו לא 20%.

מתן18

25-08-07, 00:43

חחחחחחחחחחחח נראה כמו התפריט מסה שלי;] אגב אחי אתה שוקל כולה קילו וחצי מעליי..חח אבל מצד שני אתה איזה 9% מתחתי:flowers:

Moshe

25-08-07, 00:49

חחחחחחחחחחחח נראה כמו התפריט מסה שלי;] אגב אחי אתה שוקל כולה קילו וחצי מעליי..חח אבל מצד שני אתה איזה 9% מתחתי:flowers:
אתה 17% שומן על 60 קילו :|||? (לא בא לצחוק אבל בוא תסביר לי )

Bullet

25-08-07, 00:50

אתה 17% שומן על 60 קילו :|||? (לא בא לצחוק אבל בוא תסביר לי )הוא בטח נמוך, זה הכל.

מתן18

25-08-07, 01:58

אתה 17% שומן על 60 קילו :|||? (לא בא לצחוק אבל בוא תסביר לי )

הגזמתי אחי לא 17 אחוז בחיים..אולי בלחץ 15% למרות שיצא לי במכשיר 12% אבל זה סתם חרטה כי כבר יש לי כרב קטנטונת..

ובקשר להסבר,160 ס"מ

zav

25-08-07, 04:22

ההמלצות של ארגוני התזונה האמריקאים עומדות על 25-35 אחוז שומן מהצריכה הקלורית היומית. אצלו זה אפילו לא 20%.

אבל זה המלצות לאנשים שלא מתאמנים (שאחוז החלבון נמוך בתפריט שלהם).

ironman

25-08-07, 10:38

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216

Moshe

25-08-07, 10:45

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216
מאמר נחמד מאוד , קבל במונ'

Bullet

25-08-07, 10:56

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216זה רעיון חמוד אבל זה לא קורה בפועל. להפך, יש rebound של שומן ולא של שריר אחרי דיאטה.

Sugarzaza

25-08-07, 10:57

זה רעיון חמוד אבל זה לא קורה בפועל. להפך, יש rebound של שומן ולא של שריר אחרי דיאטה.

על מה הוא בכלל מבסס את זה? סתם זרק טענה באוויר וכתב עלייה מאמר?

Moshe

25-08-07, 10:59

על מה הוא בכלל מבסס את זה? סתם זרק טענה באוויר וכתב עלייה מאמר?
זה לא משנה במאמר ב3 שבועות הראשונים במילא יוצא לך שאתה על ניטרלי ואז אחרי 3 שבועות אתה כאילו באמת נכנס לקטע של המסה , ככה שאתה לא תעלה בשום שומן

Bullet

25-08-07, 11:01

זה לא משנה במאמר ב3 שבועות הראשונים במילא יוצא לך שאתה על ניטרלי ואז אחרי 3 שבועות אתה כאילו באמת נכנס לקטע של המסה , ככה שאתה לא תעלה בשום שומן
אוקיי, אבל זה אם אתה עובר נייטרלי. אם אתה ישר קופץ למאסה, אתה תעלה בעיקר בשומן.

Moshe

25-08-07, 11:06

אוקיי, אבל זה אם אתה עובר נייטרלי. אם אתה ישר קופץ למאסה, אתה תעלה בעיקר בשומן.
קראת את המאמר? , הוא אומר 3 שבועות הראשונים לעלות את הפחמימות ב150 גרם , בהנחה שאף אחד פה לא יושב על 200 גרם פחמימה (וגם אם כן זה עדיין תקף) , אין סיבה שתעבור את הנטרלי , כמו כן הוא גם אומר להוריד את החלבון לגרם פר פאונד , משמע אתה מוריד חלבון אתה חוסך קלוריות ואתה מעלה את השומן ב40-50 גרם על מה שהיה לך לפני זה , זה עדיין נטרלי אם תחשב את כל הסכמה הכללית... וזה 3 שבועות רצופים על נטרלי זה דיי זמן לא לאותת לגוף לדפוק ריבאונד כמו כן אתה ממשיך לעשות אירובי אבל ממעיט בו לעומת החיטוב.
לאחר 3 שבועות אתה מעלה עוד 150 גרם פחמימה על מה שהיה לך ועוד 10-15 גרם שומן על ההוספה הקודמת , החלבון נשאר אותו דבר..
זה הכל לא מבין איפה הבעיה פה , לא יהיה פה שום ריבאונד המסה גם לא תצא לך כזו מטורפת גם בשבוע ה3-6 , זה תחילת מסה נורמלית אפשר לומר 500 מעל התחזוקה

P-a-n-1-c

25-08-07, 11:14

אבל אני מגיע למצב שאני אוכל פי 2 שומן מהגוף שלי...

Moshe

25-08-07, 11:23

ואיך הגעת ל120 גרם שומן

P-a-n-1-c

25-08-07, 14:51

כרגע [בחיטוב] אני על משהו כמו 45, סבבה? עכשיו אני אעלה עוד 40 אח"כ עוד 15 זה יואצ משהו כמו 100.. כמובן זה +\-

F][_aMe

25-08-07, 16:09

P-a-n-1-c

25-08-07, 17:50

[_aMe']גם אצלי הוא הפציץ בחלבון וכיסח את השומן... (בחודש הראשון לחיטוב - זה היה כמעט מאזן ניטרלי). :mellow:

בגלל זה בדיוק אני עכשיו עובר לעבוד לבד.
זה לא שלא הייתי מרוצה מגיל, להיפך! היו תוצאות נפלאות, אבל הקטע שוואלה כל החלבון הזה עולה לי מאוד יקר ונמאס לי כל שבוע ללכת לקצביה להוציא איזה 120 שקל ועוד על כל המוצרי חלב וכו'. ככה כל הפחמימות והשומן נורא זולים..

zav

25-08-07, 19:42

תבקש מגיל תפריט עם פחות חלבון.

F][_aMe

26-08-07, 13:49

תבקש מגיל תפריט עם פחות חלבון.

+1.
בטוח שגיל יכול להגמיש את התפריט לפי הצרכים שלך, למרות שיש לי הרגשה שגם בלי הייעוץ אתה תסתדר טוב, התפריט שלך נראה לי סבבה. בהצלחה ד"א. :sbb4: