מישהו יכול לכתוב לי פה דברים משמינים במיוחד?

[moshe_77]

אני צריך דחוף לעלות במסה..אני צריך דברים משמינים במיוחד שאני ידע לעשות לי תפריט..:sbb4:

[SpitFire]

אתה לא חייב דברים משמינים במיוחד, פשוט הרבה פחמימות ואם אתה עושה מסה מלוכלכת אז גם הרבה שומנים...

[moshe_77]

זהו ששאלתי באחד האשכולות שפתחתי מזה מסה מלוכלכת...כאילו לאכול הרבה?

ומה עם שומן רווי ושומן רגיל? אני יודע שיש הבדל ..משהו שהשומן הרווי הוא האמיתי משהו..

אני מקווה שתוכל להסביר לי את זה אחי..

[sandrik]

כדי לעללות במסה אתה לא חייב לאכל צ'יפס עם שוקולד כל היום :\

[moshe_77]

אוקי אני יבנה תפריט ויכתוב אותו באשכול נפרד ותתנו לי חוות דעת...

ומזה מסה מלוכלכת?

[P-a-n-1-c]

שתה שמן זית אחי

[moshe_77]

כמה שמן זית?

[SpitFire]

כדי לעללות במסה אתה לא חייב לאכל צ'יפס עם שוקולד כל היום :\

חחח +1

[moshe_77]

מזה מסה מלוכלכת?

[SpitFire]

כמה שמן זית?

אחי פשוט תבנה תפריט מסודר של משהו כמו 6 ארוחות ביום, שארוחה אתה אוכל כל 1.5-3.5 שעות.

[Berk0]

קח תאכל לפי התפריט הזה, מילה שלי אתה עולה במשקל

בוקר
2 ביצים מלאות, 2 קופסאות קוטג, 10 פרוסות לחם, חצי קילו סלט, עם 4 כפות שמן זית

ביינים
200 גרם פסטרמה, 6 פרוסות לחם, 4 כפות טחינה, 1 כף שמן זית, וכמה ירקות שבא לך

צהריים
500 גרם פסטה מלאה, עם 200 גרם חזה עוף, וסלט כמה שבא לך

לפני אימון
4 פרוסות לחם, עם 4 כפות חמאת בוטנים

אחרי אימון, 2 כפות סיריוס מאס, עם בננה

ערב
1 קופסא טונה, 1 קופסאת גבינה לבנה, 6 פרוסות לחם, סלט כמה שבא לך

לפני שינה, 4 יוגורטים, עם 2-3 פירות לבחירתך

תעשה משהו בסנגון מילה שלי אתה עולה 30 קילו ביום.

[zav]

אל תעשה את מה שBerk0 (זה שמעליי) הציע..

Berk0, בא לפה בחור תמים, שאין לו עדיין הרבה ידע, הוא עוד עלול להקשיב לשטויות שלך..


לשאלתך,
"מסה מלוכלכת" הכוונה לעלייה במסת השריר ובנוסף עלייה במסת השומן.
"מסה נקייה" היא עליה שברובה הגדול תהיה שריר, עם כמה שפחות שומן.

אני ממליץ לך לבנות תפריט, ע"פ המדריך לעליה במסה שבאתר. תוכל להיעזר גם בתפריטים לדוגמא שנמצאים באתר.
בנה לעצמך תפריט, התאמן חזק, הקפד על מנוחה מספקת - ותגדל.
אם אתה רואה שאתה לא עולה במשקל עם התפריט, תוסיף עוד קלוריות עד שתראה עליה.

בהצלחה.

[tomerA]

קח תאכל לפי התפריט הזה, מילה שלי אתה עולה במשקל

בוקר
2 ביצים מלאות, 2 קופסאות קוטג, 10 פרוסות לחם, חצי קילו סלט, עם 4 כפות שמן זית

ביינים
200 גרם פסטרמה, 6 פרוסות לחם, 4 כפות טחינה, 1 כף שמן זית, וכמה ירקות שבא לך

צהריים
500 גרם פסטה מלאה, עם 200 גרם חזה עוף, וסלט כמה שבא לך

לפני אימון
4 פרוסות לחם, עם 4 כפות חמאת בוטנים

אחרי אימון, 2 כפות סיריוס מאס, עם בננה

ערב
1 קופסא טונה, 1 קופסאת גבינה לבנה, 6 פרוסות לחם, סלט כמה שבא לך

לפני שינה, 4 יוגורטים, עם 2-3 פירות לבחירתך

תעשה משהו בסנגון מילה שלי אתה עולה 30 קילו ביום.

אנחנו לא רוצים להרוג אותו נכון? :helpsmilie:

[moshe_77]

תודה לכולכם עזרתם לי מאוד..!

אני יעבוד על תפריט ויפרסם בפורום פה..ונראה מה אתם אומרים ..:sbb4:

[look]

קח תאכל לפי התפריט הזה, מילה שלי אתה עולה במשקל

בוקר
2 ביצים מלאות, 2 קופסאות קוטג, 10 פרוסות לחם, חצי קילו סלט, עם 4 כפות שמן זית

ביינים
200 גרם פסטרמה, 6 פרוסות לחם, 4 כפות טחינה, 1 כף שמן זית, וכמה ירקות שבא לך

צהריים
500 גרם פסטה מלאה, עם 200 גרם חזה עוף, וסלט כמה שבא לך

לפני אימון
4 פרוסות לחם, עם 4 כפות חמאת בוטנים

אחרי אימון, 2 כפות סיריוס מאס, עם בננה

ערב
1 קופסא טונה, 1 קופסאת גבינה לבנה, 6 פרוסות לחם, סלט כמה שבא לך

לפני שינה, 4 יוגורטים, עם 2-3 פירות לבחירתך

תעשה משהו בסנגון מילה שלי אתה עולה 30 קילו ביום.
ואל תשכח לרשום לעצמך בצד שאתה מצחיק.