הכנת גיינר?

[rg12]

שמעתי שיש כאלה שמכינים גיינר משלהם וזה יוצא הרבה יותר זול.
מבחינת חלבון, זה יוצא ממש זול לקנות איזה שק של Whey Protein אבל לגבי פחמימות, איך עושים את זה? אני לא רוצה לזרוק שם סתם סוכר...

[maradona]

אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים.

אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא:
100 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון מי גבינה
בננה
יוגורט
300 מ"ל חלב
קרח

ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף
וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר

[maya]

אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים.

אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא:
100 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון מי גבינה
בננה
יוגורט
300 מ"ל חלב
קרח

ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף
וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר
ואם זה לא אחרי אימון ובמשך היום אתה יכול להוסיף אגוזים ,שקדים,חלווה וכו וזה תוסיף גם קלוריות וגם תעקב את הספיגה

[YOSI111]

פששש נשמע מעניין הגיינר האישי הזה.

Wow רק עם אפשר כמה שאלות?

מזה סקופ חלבון מי גבינה איפה קונים את זה? וכמה זה עולה?


ואיזה יוגורט כמה % שומן תודה מראש ויום טוב לכולם :)

[ironman]

ואם זה לא אחרי אימון ובמשך היום אתה יכול להוסיף אגוזים ,שקדים,חלווה וכו וזה תוסיף גם קלוריות וגם תעקב את הספיגה
עד כמה כבר יעקב תספיגה? שאלה שעולה לי בראש תמיד שאני חושב שהתשובה היא לא ממש יעקב את החלבון מי גבינה למשך היום.

[rg12]

לדעתי לא טוב אגוזים ושקדים וכל השומן הזה, זה מעקב את הספיגה והמטרה של שייק אחרי אימון הוא לספיגה מהירה.
בשייק שאני משתמש עכשיו Muscle Juice רשום שיש פחמימות מורכבות, איך אני יכול להכין כזה גיינר שלא עשוי רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים?

[P-a-n-1-c]

אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים.

אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא:
100 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון מי גבינה
בננה
יוגורט
300 מ"ל חלב
קרח

ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף
וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר

לא חבל?
עם אותו הדבר אתה יכול להכין כזה מעדן שזה לא להאמין.. חבל שאתה מבזבז כ"כ הרבה חומרי גלם טעימים לשתייה ב2 שניות.

[assito]

אי אפשר להכניס במקום המי גבינה אוכל רגיל?

[toxicity]

לדעתי לא טוב אגוזים ושקדים וכל השומן הזה, זה מעקב את הספיגה והמטרה של שייק אחרי אימון הוא לספיגה מהירה.
בשייק שאני משתמש עכשיו Muscle Juice רשום שיש פחמימות מורכבות, איך אני יכול להכין כזה גיינר שלא עשוי רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים?
קודם כל עזוב את זה שמהירות הספיגה זה שטויות
במאסל גויס יש 17 גרם של שומן רווי זה לא יעקב את הספיגה לדעתך?

[shavit]

אי אפשר להכניס במקום המי גבינה אוכל רגיל?

גביע קוטג' חצי אחוז יכול להיות נחמד

[assito]

גביע קוטג' חצי אחוז יכול להיות נחמד

אוקיי, וזה יצא טעים?

מישהו כאן יכול לרשום כמה קלוריות, פחימות וחלבונים זה יוצא?
תודה.

[rg12]

בקיצור השאלה שלי היא איך אני משיג פחמימות לגיינר שאני רוצה להכין?

[F][_aMe]

נו בחייך, תהיה קצת יצירתי!
יש לך פרוטאין, תבחר טעם שמשתלב טוב עם הכל (ווניל לדוגמא), דחוף את זה בבלנדר עם 3 בננות, חלב וכמה אגוזי מלך ו-ואללה יש לך ארוחה לפנים בגיינר.
זו רק דוגמא קטנה, אין סוף לרעיונות!

[maradona]

לא חבל?
עם אותו הדבר אתה יכול להכין כזה מעדן שזה לא להאמין.. חבל שאתה מבזבז כ"כ הרבה חומרי גלם טעימים לשתייה ב2 שניות.

מה למשל?
תן דוגמה מה אני יכול להכין ואיך

[rg12]

פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות.

[F][_aMe]

פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות.

יותר מידי שומן ופחמימה לא איכותיים לטעמי. במקום יוגורט הייתי שם גבינה לבנה 0.5%...
ולא צריך כ"כ הרבה חלב, אולי 100 מ"ל אם כבר. 2 בננות, חופן אגוזי מלך + יוגורט כלשהו/פיור פרוטאין בטעם בננה או וניל.

[yonik88]

היי,
איך אני מכין גיינר מבסיס של whey ביחס הרצוי של 4:1 לטובת החלבון? תנו את הרכיבים הכי פשוטים...