ארוחות לפני ואחרי אימון

[r0y]

קראתי תמאמר הזה על עלייה במאסה ועל מה לאכול לפני ואחרי אימון
ולא הבנתי נותנים את הסוג אוכל אבל לא דוגמאות ולא הבנתי ממש מה לאכול...
אז אם אני אוכל צהריים טוב שזה שניצל ופסטה או אורז או פחממה אחרת ואוכל דיי הרבה
ואחרי איזה שעה וחצי הולך לאימון..אז צריך לאכול משו בין צהריים לבין אימון.?
ואחרי אימון מה לאכול?תנו דוגמאות
ובינתיים אנלא לוקח אבקות חלבון או תוספים
אז אני אוכל איזה מעדן שזה 7 גרם חלבון ו2 פרוסות של לחם לבן רגיל עם קטוג' או נקניק...
מה אומרים על זה?


עוד שאלה..
אם אני אוכל כל ארוחת ערב 4 פרוסות לחם לבן עם חביתה או טונה וקוטג' או נקניק
זה מספיק?

[r0y]

אין לאפחד תשובה?
מה אתם אוכלים לפני ואחרי אימון..במאסה

[TzachimmortaL]

שעתיים שלוש לפני אימון אני אוכל ארוחה מלאה שכוללת חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים
אתה יודע, 200 גר' חזה עוף, 250 גר' אורז, סלט מ6-7 ירקות עם קצת שמן זית.
מיד אחרי אימון בננה או שתיים (תלוי בגודל) עם שייק חלבון
שעה לאחר מכן, ארוחה דומה בערכיה לארוחה של שעתיים לפני אימון.
בהצלחה!