תוכנית Aaa חדשה, מה אתם אומרים ? עקרונותhft

[MagimiX]

אוקיי אז ככה אחרי חודש וחצי בלי חד"כ בגלל פציעה בשורשי כף היד(שעוד לא עברה אני עושה פיזוטרפיה+ריפוי בעיסוק ואם זה לא יפתור את הבעיה יש מצב לניתוח) אני יכול לחזור להתאמן אבל בעצימות נמוכה ולהשתדל להתאמן על תרגילים שיש בהם כמה שפחות עבודה למפרק שורש כף היד... אני מתאמן כבר שנתיים(עשיתי Aaa, Ab, Abc, Abcd וhst) בקיצור יש לי נסיון :)
חשבתי לחזור לתוכנית Aaa פשוטה יחסית(במיוחד בגלל שיש לי אפשרות לעבוד רק 3 פעמים בשבוע כי יש לי עוד 2 אימוני ריצה וכנראה אימון איגרוף על שק בשבוע) בהשפעת העקרונות של Hft ....
זאת התוכנית:

חזה:
3*5 לחיצת חזה
1*8 לחיצת חזה שיפוע חיובי/שלילי(כל אימון משתנה)
גב:
3*5 חתירה בכיפוף עם מוט
2*8 פולי עליון רחב
כתפיים:
3*5 לחיצת כתפיים עם מוט
1*8 הרמות לצדדים
יד אחורית:
2*10 מקבילים(הוספת משקל במקרה הצורך)
יד קידמית:
2*10 ספת 120 מעלות
רגליים:
3*12 סקוואטים
2*10 מכרעים
*בטן פעם-פעמיים בשבוע
*** 2 סטים חימום לפני כל שריר גדול
*** נמנע מלהגיע לכשל
***במקרה הצורך מוריד חזרה בכל סט(באותו תרגיל) על מנת להימנע מלהגיע לכשל ולהשאר במשקל קבוע
***עבודה מבוקרת ללא "הפלה" של המוט

מה אתם אומרים? (יש תוכנית תזונה מתאימה עלמנת להמשיך לעלות במשקל למרות כמות אירובי די גדולה = אני מחפש לעלות במאסה)

[Bullet]

איפה ההאמס? איפה תאומים?
ותוריד סט אחד של לחיצת כתפיים לדעתי

[asaf]

איפה זה ואיפה העקרונות של Hst ?

[ברי צקלה]

כמה דברים:
-תוריד את העבודה על החזה ל3 סטים
-אל תעשה הרמות לצדדים (זה ממש, ממש לא טוב לפציעה שלך)
-אני לא יודע אם אתה עושה מכרעים עם דמבלים או עם מוט, בכל מקרה תעשה רק, אבל רק עם מוט
-כשאתה עושה לחיצת כתפיים עם מוט, כדאי לך להישתמש בפרטנר
-תעבוד על התאומים, אין סיבה שלא (כמעט שלא)
-העבודה בחדר כושר תיקח לך יותר משעה ורבע עם בטוח, שזה לא טוב.

בן.