ארוחה של 500 קלוריות-המלצות [ארכיון]

assito

31-08-07, 13:34

שלום לכולם,
אני לא מצליח לעלות במסה, למרות שאני מקפיד על תזונה ותפריט קבוע. אני אוכל 3000 קלוריות כל יום, ואני שוקל רק 56 קילו. מלבד האימוני כוח, אני גם מתאמן בכדורסל כשעתיים או 3 שעות ביום.אני חושש שבגלל הכדורסל אני לא מצליח לעלות במשקל. בשביל זה, החלטתי להכניס עוד ארוחה של כ-500 קלוריות.
יש לכם המלצות לארוחה יחסית קלה?

אגב, חוץ מטונה, יש תחליף טוב לקוטג'?
תודה.

Troya

31-08-07, 13:44

אתה משחק כדורסל כל יום?

ThaiB0X

31-08-07, 13:52

2 פיתות

YOYO

31-08-07, 14:24

שלום לכולם,
אני לא מצליח לעלות במסה, למרות שאני מקפיד על תזונה ותפריט קבוע. אני אוכל 3000 קלוריות כל יום, ואני שוקל רק 56 קילו. מלבד האימוני כוח, אני גם מתאמן בכדורסל כשעתיים או 3 שעות ביום.אני חושש שבגלל הכדורסל אני לא מצליח לעלות במשקל. בשביל זה, החלטתי להכניס עוד ארוחה של כ-500 קלוריות.
יש לכם המלצות לארוחה יחסית קלה?

אגב, חוץ מטונה, יש תחליף טוב לקוטג'?
תודה.

תעמיס יותר אוכל אתה שורף הרבה קלוריות ביום
תקנה גיינר זה אחלה תחליף לארוחה

gal_g

31-08-07, 14:41

לא ציינת בכלל באיזה גיל אתה
וזה משנה מאוד...
ואני היתי אוכל במקומך ארוחת בוקר טובה מאוד ארוחה בבצפר ארוחת צהריים איזה מעדן אחריה כמה שעות ואז ארוחת ערב וזה בדוק יסדר אותך ואם זה לא יספיק תוסיף עוד איזה ארוחה קטנה

assito

31-08-07, 14:54

בן 15. אני לא יכול לקחת תוספי מזון.
אין משהו יותר טעים ושיכול לעזור לבניית השרירים מ-2 פיתות?

ThaiB0X

31-08-07, 15:12

שמע, זה תלוי בשאר הדברים שאתה אוכל, אם יש לך כמות מספקת של חלבון כבר, 2 פיתות יהיו אחלה, אם תרצה להוסיף עוד קצת חלבון, תוכל להוסיף 3 מעדנים כאלו של יופלה הbio פירות

wade5

31-08-07, 15:52

בגבינה מלוחה יש 20 גרם חלבון (סימון תזונתי ל-100 גרם) אתה יכול גם לאכול את זה..

Tal67

31-08-07, 16:56

תעמיס יותר אוכל אתה שורף הרבה קלוריות ביום
תקנה גיינר זה אחלה תחליף לארוחה
בוא אני יתקן אותך, גיינר הוא לא תחליף לארוכה, גיינר הוא תוסף לארוחה.

zav

31-08-07, 18:12

2 פיתות נשמע לי רעיון טוב..

wade5

31-08-07, 18:16

2 פיתותחח תודה!

maya

31-08-07, 19:21

שתי פיתות זה אחלה עדיף מחיטה מלאה ועכשיו תמלא אותן ותקבל עוד קלוריות שלך זה טוב
אתה יכול לשים טחינה עדיף זאת שמכינים בבית +פסטרמה , להכין חביתה +גבינה צבהובה (זה טעים ביחד וגם עוד קלוריות) , לבנה +שמן זית ,חלווה למחירה פה צריך אבל להוסיף מקור חלבון וכו.
אתה צריך בכלל לבנות תפריט מסודר שיתאים לסדר היום שלך ולקלוריות שאתה שאתה שורף.

ThaiB0X

31-08-07, 20:22

שתי פיתות זה אחלה עדיף מחיטה מלאה ועכשיו תמלא אותן ותקבל עוד קלוריות שלך זה טוב
אתה יכול לשים טחינה עדיף זאת שמכינים בבית +פסטרמה , להכין חביתה +גבינה צבהובה (זה טעים ביחד וגם עוד קלוריות) , לבנה +שמן זית ,חלווה למחירה פה צריך אבל להוסיף מקור חלבון וכו.
אתה צריך בכלל לבנות תפריט מסודר שיתאים לסדר היום שלך ולקלוריות שאתה שאתה שורף.

שומן טראנס :ohmy: :ohmy: :ohmy:

papoose8

31-08-07, 20:51

לא מבין אותך אתה רוצה להשמין או לעלות במאסה?