עליה במאסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עליה במאסה

yos1s25

02-09-07, 02:51

אני רוצה להפסיק עם החיטוב ולהתחיל לעלות במאסה
אם אני אקח גיינר במקום אבקת חלבון אחרי האימון ולפני השינה. זה טוב?
ואחרי האימון יש צורך להוסיף לגיינר סוכר ענבים? או שיש בו מספיק פחמימות?

gil-Nissim

02-09-07, 03:13

אני לא חושב שאתה יודע מה המשמעות של חיטוב ושל מסה.
ושיוצאים מתקופת החיטוב קודם נכנסים למאזן ניטרלי,לא לוקחים ישר "גיינר" ועולים במשקל!
אתה פשוט תעלה יותר בשומן מאשר שריר.

maya

02-09-07, 03:36

אני לא חושב שאתה יודע מה המשמעות של חיטוב ושל מסה.
ושיוצאים מתקופת החיטוב קודם נכנסים למאזן ניטרלי,לא לוקחים ישר "גיינר" ועולים במשקל!
אתה פשוט תעלה יותר בשומן מאשר שריר.
+ אם תשנה אבקות זה לא מה שישנה אתה צריך תפריט מתאים לכול מטרה.
ההבדל הקלורי בין מסה לחיטוב הוא יחסית גדול ובהדרגה לא משנים תיקתק כמו שגיל ניסים כתב לך קודם מאזן נטרלי ואז מעליים פחמימות וקלוריות .

yos1s25

02-09-07, 19:48

אז מה לעשות?
להוסיף נגיד שתי פרוסות לחם מלא לכל ארוחה?
או נגיד אורז?
או בטטה מבושלת בתנור?

איך אפשר בעצם לעלות את התפריט ב500 קלוריות?

bigwave1

03-09-07, 02:41

אתה צריך להעלות את התפריט ב 500 קלוריות כשנגיד 20% מהם זה שומן
אז 20% מ 500= 100 קלוריות (תבדוק כמה זה יוצא בזיתים/שמן זית/ טחינה/ אבוקדו)
נשארו 400 קלוריות, אם אתה אוכל מספיק חלבון במשך היום= משקל הגוף 2.2x אז ב400 קלוריות שנשארו תאכל פחמימות, זה יכול להיות לחם מלא(כ 5-6 פרוסות לחם), תפוח אדמה, אורז, ספגטי,שיבולת שועל וכו' וכו'.

yos1s25

03-09-07, 08:02

תודה
כמה זה באמת 100 קלוריות של שומן?
כמה שמן זית? כמה טחינה?

bigwave1

03-09-07, 09:01

תודה
כמה זה באמת 100 קלוריות של שומן?
כמה שמן זית? כמה טחינה?

כפית טחינה זה בערך 70 קלוריות

ל 100 קלוריות:
אגוזי מלך- 15 גרם
אבוקדו- 60 גרם
טחינה- 30 גרם
שמן זית- כ 10 גרם
זיתים (ללא גרעין)- 100 גרם

yos1s25

03-09-07, 17:10

מה??
אז מספיק שאוסיף כפית וחצי של טחינה ליום???
כמובן פלוס פחמימות.. ?

yos1s25

03-09-07, 19:22

אז אם אני מבין נכון פשוט אני צריך להוסיף לתפריט החיטוב שלי:
כפית וחצי של טחינה
ואיזה 10 פרוסות לחם

ליום.
וזה ייצור לי תפריט נייטראלי
נכון?
ואחרי שבועיים להוסיף עוד 500 קלוריות? בשביל להתחיל להעלות מאסה (ואת זה אני יכול כבר ליצור ע"י הוספת גיינר פעמיים ביום. או פשוט ואחרי אימון במקום האבקת חלבון.? פלוס עוד פעם במשך היום?)

bigwave1

03-09-07, 20:46

עשית סלט
נניח ואתה במאסה ואתה צורך X קלוריות ליום כבר Y זמן ואתה רוצה להעלות את התפריט ב 500 קלוריות אז תוסיף כפית וחצי טחינה וב 400 קלוריות הנוספות תוסיף פחמימות= 6 פרוסות לחם מלא

yos1s25

03-09-07, 23:06

אז מתי לוקחים את הגיינר??

bigwave1

03-09-07, 23:30

איזה גיינר יש לך?

yos1s25

03-09-07, 23:33

של:
אולטימט נוטרישן
מאסיב וואי גיינר.

bigwave1

03-09-07, 23:48

אני לא מוצא פירוט שלה באתר, כמה קלוריות יש במנת הגשה?

yos1s25

04-09-07, 00:53

יש 628 ק"ל
55 גרם חלבון

bigwave1

04-09-07, 09:45

אוקיי זה מנה כפולה
במנה רגילה יש לך כ 300 קלוריות שמתוכם 25 גרם חלבון,
לדעתי תצטרך להוסיף מנה כזאת ביום +2 פרוסות לחם + כפית וחצי טחינה. (אני כמעט בטוח בזה אבל בכל זאת נחכה ל"אישור" של מאיה האלופה :-) )

yos1s25

04-09-07, 16:51

בחיטוב לקחתי אבקת חלבון אחרי אימון ולפני השינה
אז המאסה לקחת אבקת גיינר אחרי האימון? במקום החלבון?