שאלה לגבי התוכניות אימונים שלי

[arieljean]

אני מתאמן בתוכנית אימון של ab
האם אני יכול להתאמן בצורה כזאת

ABxABxAB

או שאולי אני צריך להתאמן בצורה הזאת
ABxABxxAB:wiggle:

[NIRAN]

ABxABxxAB

[Psychopath]

ABxABxxAB
לפי מה אתה קובע ?? למה לא ABXABX ?? הגוף יודע מתי נגמר השבוע ?

אני אישית מתאמן ABXABX.. הרבה יותר טוב כי זה יוצא רוב הפעמים 5 אימונים בשבוע.

[arieljean]

כן אבל אם עובדים Abxabxabx
אפשר להגיע למצב של אימון יתר כי אתה עובד על אותו שריר יותר מדי...
צריך לתת זמן מנוחה..

[Nimrod]

תלוי בחלוקה.
אם זה חלוקה של דחיקה ומשיכה אפשר להתאמן abxabxabxabx ואז כל שריר מקבל גירוי אחת ל3 ימים שזה אידיאלי מבחינת המנוחה למערכת העצבים ולשרירים.

[Psychopath]

כן אבל אם עובדים Abxabxabx
אפשר להגיע למצב של אימון יתר כי אתה עובד על אותו שריר יותר מדי...
צריך לתת זמן מנוחה..

ממש לא
לא משנה איזה חלוקה שקבעת, אם אין אף התנגשות בABXABXX לא תהיה גם בABXABX
גם ככה מאמנים כל שריר פעמים, אז אם תהיה התנגשות בABXABXX, תהיה גם בABXABX
היום מנוחה הנוסף לא קשור.

ובקשרל חלוקה נאי ממליץ על חזה כתפיים טרייספס
ורגליים גב ובייספס

אם תכננת משו אחר לך כבר על ABC זאת דעתי.

[Amit]

האפשרות השניה Abxabxabx
השניה זה או לעצלנים או לאנשים שמתאימים תצמם לשבוע

[Psychopath]

אני עושה Abxabx..
מה אתה עושה עמית?

[Amit]

אני עושה Abxabx..
מה אתה עושה עמית?
כרגע אני בFBW יום כן יום לא שבכל אימון אני עובד על טווח חזרות שונה..
אבל שהייתי עובד AB הייתי עושה ABXABXABX 72 שעות מנוחה לשריר ביחס לכמות הגירוי באימון הזה זה מספיק יש כאלה שיש להם בעיה עם ימי שישי ושבת במכון(שעות פתיחה וכאלה) והם בחרו לחלק את זה ככה מטעמי נוחות לא אימון יתר..

[Ori-Silver]

תוכנית Ab אמורה להיות עם מנוחה של 72 שעות לשריר Abxabxx זה לעצלנים שרוצים ימים קבועים בשבוע בשביל האימונים אבל האופציה הראשונה היא האידיאלית

[Psychopath]

Amit, איזה סוג של FBW ? ולמה עברת ? אני גם שוקל לעבור לHST למרות שAB מצוינת

Orisilver
נכון.. אם הייתי יכול הייתי מתאמן כל יום אבל בגלל שאי אפשר ABXABX יוצא 4.75 פעמים בשבוע בממוצע וזה הכי טוב

[Amit]

Amit, איזה סוג של FBW ? ולמה עברת ? אני גם שוקל לעבור לHST למרות שAB מצוינת


סוג שאני הכנתי לעצמי לא תוכנית מוכרת בעיקרון בכל אימון נאי מתמקד בטווח חזרות אחר HST זה גם תוכנית באותו סיגנון רק שבHST במקום לחלק את טווחי החזרות לאותו השבוע אתה מחלק כל טווח חזרות לשבועיים אני לא חושב שיש כזה הבדל משמעותי אבל כדי לך ו
להתנסות בתוכניות חדשות מדי פעם ואז אם תאהב תמצא תוכנית חדשה ואם לא תחזור לAB בלי קשר גם כדאי לנסות ABCD לא כל מה שכתוב נכון..