אימון בוקר [ארכיון]

CatDog

04-09-07, 23:21

אם אני מתאמן בבוקר ישר אחרי שאני מתעורר (בערך חצי שעה אחרי שאני מתעורר אני מתחיל ת'אימון)
אני צריך לאכול לפני ארוחה של פחמימות וחלבונים או שאפשר על בטן ריקה ולאכול רק אחרי האימון?

מספיק לשתות איזה חצי שייק חלבון ואחרי האימון לאכול כרגיל ? או שצריך גם פחמימה ? או שבכלל לא ? מה אתם אומרים ?
:blush:

DarkGulis

04-09-07, 23:48

על בטן ריקה שורף יותר שומן

maya

05-09-07, 03:46

על בטן ריקה שורף יותר שומן
ממש לא .
הגוף במצב קטבולי מהלילה, אז עוד להיתאמן ללא אנרגיה זה ממש לא חכם.
תנסה לדחות את האימון לשעה אחרי שאתה קם ותאכל אתה גם יכול לאכול לפני פרי ויוגרט או דגני בוקר עם יוגרט אם לא יפריע לך לאימון

שחר

05-09-07, 10:59

זה גם הבעיה שלי ! אבל למזלי יוצא לי כשעה ,שעה ורבע אחרי שאני קם .
אני שותה גיינר ,אוכל קונרפלס עם חלב דל שומן וחטיף אנרגיה או קפה שחור ...
אני יודע שזה הכי טוב אבל זה מה הזמן היחיד שיש לי לאימון !!! באסה !!!

אם יש מקום לתיקון ארוחת בוקר אשמח ...

יותם טלר

05-09-07, 14:33

אם אני מתאמן בבוקר ישר אחרי שאני מתעורר (בערך חצי שעה אחרי שאני מתעורר אני מתחיל ת'אימון)
אני צריך לאכול לפני ארוחה של פחמימות וחלבונים או שאפשר על בטן ריקה ולאכול רק אחרי האימון?

מספיק לשתות איזה חצי שייק חלבון ואחרי האימון לאכול כרגיל ? או שצריך גם פחמימה ? או שבכלל לא ? מה אתם אומרים ?
:blush:
בבוקר, בעיקר כאשר הנ"ל נמצא בסמיכות לאימון, הייתי מציע לך "ארוחה" נוזלית הכוללת באיזור ה-0.5 גרם פחמימה ו-0.3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף, וזאת באמצעות אבקת חלבון ופחמימה כלשהיא בעלת אינדקס גליקמי ואינסולנמי גבוהים - סוכר ענבים או מלטודקסטרין.

נוכחות גבוהה של חומצות אמינו במחזור הדם הינה חיונית לסינתזת חלבון גבוהה במהלך האימון, אך לא ניתן לוותר גם על העלאת רמות הסוכר בדם לפני תחילתו + הפרשת אינסולין מהלבלב, המספקים קליטה טובה יותר של החלבון ובנוסף מזעור של השפעות קטבוליות למיניהן העלולות להווצר כתוצאה מאימון בסמוך ליקיצה.
שתה את השייק באיזור ה-20 דקות טרם תחילת האימון על בסיס מים בלבד.

CatDog

05-09-07, 15:19

תודה אנשים