איך לעבור את צום יום כיפור

[maya]

איך לעבור בשלום את צום יום הכיפורים





צום יום הכיפורים, נעשה ממניעים דתיים ומאפשר למשך יממה להימנע מהעיסוק האינסופי באוכל ולהתמקד ברוח.



· בארוחה המפסקת, מומלץ שלא לאכול כמויות גדולות. ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, נהפוך הוא- יכולות לגרום לנו לרעב וצמא מוגברים. גופנו יכול לאחסן כמויות מוגבלות של פחמימות והעודף הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל.
· רצוי לחלק את הארוחות ל 3-4 במהלך יום זה.
· רצוי לא להרבות בתבלינים ומלח.
· במשך היום ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות ומלאות ובעלות אינדקס גליקמי נמוך.
· חשוב לכלול חלבון כלשהו ושמן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות.
· מומלץ להימנע מאלכוהול.
· מומלץ להפחית את כמויות הקפאין כבר יומיים שלושה לפני הצום על מנת למנוע כאבי ראש.

שבירת הצום:

בשלב ראשון- חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמה- תה/ קפה/ משקה דיאט+ פרוסת עוגה/ לחם קל או קרקרים עם גבינה, ריבה, דבש.
בהמשך- רצוי לאכול ארוחה קלה כדוגמת ארוחת בוקר: ביצה קשה, סלט ירקות, גבינות, לחם קל וכד'. לקנח בפירות, יוגורט.
הארוחות המפסקת וזו של הפסקת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום.

[Mr.Bazooka]

אשרייך

[Danzig]

'חשוב לכלול חלבון כלשהו ושמן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות'
כמות מוגבלת מדוע ולמה?
שנה שעברה דפקתי ארוחה גדולה עם פסטה אחרי הצום הקאתי תחיים.
מונ'.

[xLaes]

תודה על המידע.
יעזור לצום..

[Logout]

תודה רבה מאיה!!

[trhetrhe]

תודה רבה!

[SkyLiNe]

תודה רבה

[ironman]

הכי טוב להתחבר לאינפוזיה של מי גבינה וללכת לישון :sbb4:

[SpitFire]

תודה ותזכי למצוות

[gman]

הכי טוב להתחבר לאינפוזיה של מי גבינה וללכת לישון :sbb4:
חחחחחחחחחחחחחחחח

[סוס_יאור]

תודה מאיה !
אבל זה תקף גם למתאמנים?
כי עדיין יש הבדל בין "לעבור בשלום(צום קל)" ול"למנוע ירידה במאסת שריר" .. תתקני אותי אם אני טועה

[SpitFire]

תודה מאיה !
אבל זה תקף גם למתאמנים?
כי עדיין יש הבדל בין "לעבור בשלום(צום קל)" ול"למנוע ירידה במאסת שריר" .. תתקני אותי אם אני טועה

תצום וזהו....בלי שטויות...

[סוס_יאור]

תצום וזהו....בלי שטויות...
ברור שאני צם .. אבל השאלה מה מי מו האם כדאי לאכול הרבה חלבונים מורכבים לפני הצום וכאלה

בכל מקרה גם אם תהיה ירידה של מאסת שריר אני בטוח שזה מועטה.. לפחות בשביל מתאמן מתחיל כמוני
אז חפיף.. סתם שאלתי מתוך סקרנות

[d-undertaker]

חחח איזה השתגעות...כל הזמן שמגיע יום כיפור אנשים נלחצים פה
כולה יום אחד...

[shalom1]

אני מוסיף לדעתי שיום לפני הצום תשנו שעה בלילה ותהיו עייפים תישנו איזה 12 שעות ככה

[אליאב קרייסלר]

תודה מאיה אבל מי צם בכלל?!

[Goldberg]

חחח עלק לאכול ארוחה קלה כמו ארוחת בוקר אחרי הצום חחחח
אחרי הצום אני לא רואה בעיניים חח

[Shir =]]

תודה מאיה אבל מי צם בכלל?!
כולם..דהה..יום כיפור..

[Kachok]

קחו אפדרין ויהיה טוב :)

[Danzig]

אמאלה, להיות קאטבולי יום אחד פייייייי איזה פחד.
מה יש לכם תגידו לי :closedeyes:

[סהר!]

תודה רבה מאיה.
הפנמתי
זה חרא לאכול ארוחה גדולה אחרי הצום.
אני זוכר שלפני שנתיים אם אני לא טועה אכלתי הרבה בורקסים וקוראסונים וקאתי הרגשתי רע לאללה אני יודע שעשיתי ציט אז.
אז אחרי החג צריך קצת להרטיב את הפה ולא לשתות וגם לאכול משהו קטן

[Moshe]

הגירסה שלי לצום יום כיפור
להיות אנאבולי במשך כל 3 שעות כי ב3:01 אני אפרק שריר :)

[SuzukiR]

יאללה כבר שטויות אניי יגיד לכם מה אני עושה

נישאר ער עד 8 בבוקר והולך לישון גם ב4 וחצי הולך לתפלית הנעילה וחוזר הביתה אוכל זה הכל

[Leo]

שטויות שריר שנעלם מהר חוזר מהר... קוראים לזה הומואסטאסיס.

אז לא עושים הרבה אירובי ויושנים טיפה יותר באותו יום (מי שצם , מי שלא , לכבד בבקשה)

מילא פחות מזדיין מלהתקע על תת תזונה למשך שבועיים ולאכול רק פחמימות ושומן

[Coleman]

חחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ענק אחי

[Leo]

']כולם..דהה..יום כיפור.. נראה לך... אם כולם היו עושים את זה אז מה הייחוד? למרות שגם אצליך אין כי את צמה 24\7

[Moshe]

נראה לך... אם כולם היו עושים את זה אז מה הייחוד? למרות שגם אצליך אין כי את צמה 24\7
אנורקסיה :O?

לאו , בארוחה המפסקת אני אוכל 200 גרם חלבון סויה , אילו השפעות פיזיולוגיות יהיו לי למחרת :P?

[ThaiB0X]

שטויות שריר שנעלם מהר חוזר מהר... קוראים לזה הומואסטאסיס.

אז לא עושים הרבה אירובי ויושנים טיפה יותר באותו יום (מי שצם , מי שלא , לכבד בבקשה)

מילא פחות :):):):):):) מלהתקע על תת תזונה למשך שבועיים ולאכול רק פחמימות ושומן

אמממ מעניין ההומאוסטאזיס הזה... התחלתי לקרוא על זה קצת בגוגל, תוכל לסכם את זה בקצרה ?
http://www.hhs.ph.biu.ac.il/homeostasis/

[PcGunMan]

תודה רבה:jockey:

[Exhibit]

תודה.. לא שזה עוזר לי אבל תודה! :]

[Leo]

אנורקסיה :O?

לאו , בארוחה המפסקת אני אוכל 200 גרם חלבון סויה , אילו השפעות פיזיולוגיות יהיו לי למחרת :P? תחרבן הרבה... מאוד..
ותתקע נודים רבים.. מאוד



וזה כנראה יכבה לך את הטסטוסטרון לקצת זמן...
תלוי בביוזמינות של זה(אתה יכול להתחיל לבדוק בגוגל אם אתה סתם מתעניין ולא צוחק)

[ThaiB0X]

למה להקל את הצום? המטרה בצום כיפור זה לסבול

[IRON-MASS]

כל הכבוד לך. פשוט נכס לפורום..
הייתי ממליץ גם על תמרים בשבירת הצום.

[Shir =]]

נראה לך... אם כולם היו עושים את זה אז מה הייחוד? למרות שגם אצליך אין כי את צמה 24\7
give me a break

[yonip]

תודה רבה נשמאמי :)

[Berk0]

לא צם ולא נעליים, גם ככה אני עכשיו יורד מחיטוב .. .

[Yoshi-Moto]

מקפיץ לטובת החברה הצמים.

[///Efi///]

מקפיץ לטובת החברה הצמים.

פאק ואני קורא ולא מבין מה פיתואם moshe ו- d-undertaker כותבים פה וקיבלו באן על השניה שחזרו....

[*DAVID*]

תודה מאיה אבל מי צם בכלל?!
+1
תודה לגבי הארוחה שאחרי לא ניראה לי שמישו יוכאל משו קטן
ישר פותחים שולחן
עריכה:חחח בלעטטט לא שמתי לב שזה אשכול ישן

[OmriF]

חחח מאיה, הגזמת קצת מה אנחנו בחורות? לאכול ארוחה קטנה שעה עד שעה וחצי לאחר הצום? חח רעבים כמו חיות..