דרופ סט? סופר סט? [ארכיון]

ABS4Ever

06-09-07, 19:24

מהו דרופ סט ומהו סופר סט ואיך מומלץ לשלב אותם באימון?

תודה לעוזרים.

עריכה:כרגע בחזה אני עובד-

פרפר עם דמבלים 12x3
לחיצה שטוחה 4x10
לחיצה בזווית 30 מעלות 4x8

ran_z

06-09-07, 19:27

חיפוש.

maya

06-09-07, 21:10

סופר סט ישנם שני סוגים
1 עבודה על שרירים נגדיים כמו יד קדמית ויד אחורית
2 עבודה על שני שרירים שלא קשורים כמו חזה ורגליים

דרופ סט
זו סט יורד כלומר מבצעים סט ושמגעים לכישלון מורידים משקל ושוב כך מ 3 סטים ומעלה

r0y

06-09-07, 21:16

שאמרת שזה מ3 סטים ומעלה את מתכוונת שנגיד אני עושה במכשיר 4 סטים
אז אני עושה נגיד 50 קילו ואני מגיע לכשל ב 8 חזרות מתוך 10 ואז יורד ל 40 קילו ועושה עד כשל או 10 חזרות(מה שבא קודם) ואז שוב מוריד ל 30 קילו ועושה או כשל או 10 ואז יורד ל 20 וזהו...שיהיה בכללי 4 סטים?