כמה קלוריות בערך יש בתפריט הבא

[yoni2k]

בוקר - מתעורר מאוחר
70 גרם ברנפלקס
200 מ"ל חלב - 3 %.

צהריים - כוס אורז \ 2 תפוחי אדמה
200 גרם חזה עוף + בצל ירוק + 2 כפיות טחינה

אימון

אחרי אימון - טונה במים ו55 גרם סוכר ענבים (לפי הנוסחה 0.8*משקל).

ערב - שעה אחרי - 3 חלבוני ביצים - שתי פרוסות לחם מלא - חצי קופסת גבינה - בצל ירוק

לפני השינה - חצי קופסת גבינה\קוט'ג + 2 כפיות טחינה

התפריט הוא לחיטוב - כמה קלוריות יש פה בערך?

[עלוש]

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46

[maya]

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
תחשב לפי המחשבון באתר הזה
בנוסף התפריט לא טוב אין לך כמעט שומן איכותי חוץ מטחינה וגם אם לא מכינים אותה בבית היא לא מקור הכי טוב לשומן גם ירקות אין לך חוץ מבצל ירוק בחיטוב חשוב מאוד לאכול ירקות מכמה סיבות ויטמינים ,סיבים תזונתיים,תחושת שובע ועוד

[yoni2k]

אתה הטחינה אני מכין בבית כל פעם שאני צריך. טחינה גולמית 100% שומשום טהור.
ובקשר לירקות סבבה , אני אוסיף. התפריט הזה נראה בסדר אבל לחיטוב? יענו לא יותר מידי אוכל\קלוריות?

[GaL-L]

גם אין מספיק חלבונים