PDA

צפה בגרסא המלאה : לא מצליח לעלות במסה

assito
08-09-07, 13:00
אוקיי, אז ככה: אני בן 15 עוד מעט, ואני מתאמן בשביל להתחזק בכדורסל. עליתי במסה, אבל אני כבר חודש לא מצליח לעלות במשקל, ואפילו ירדתי בקילו בחודש הזה. אני כן מקפיד על תזונה לפי תפריט מסודר, אבל אם הורדתי במשקל, במקום להעלות, סימן שהתפריט שלי לא טוב.
אני רוצה כרגע לבנות לעצמי תפריט חדש, ורציתי לדעת קודם כל:
1. איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? כמה קלוריות זה בערך שעתיים של כדורסל ביום? וכמה קלוריות בכל אימון כוח רציני מאבדים?
2. אני יודע שבכל תפריט של עליה במסה, חייבים להיות כמה דברים בסיסים, תוכלו לרשום לי אותם כאן, בשביל שאני אוכל להכניס אותם לתפריט שלי?
3. ביום שאני למשל לא עושה אימון כוח, אני צריך לאכול אותו הדבר? כי נראה לי הגיוני יותר שאם לא בזבזתי קלוריות- אני לא צריך להחזיר אותם.

תודה.
עלוש
08-09-07, 13:10
פשוט אתה לא אוכל מספיק.
עלוש
08-09-07, 13:11
מה המשקל , גובה , אחוז שומן שלך? כמה אימונים אתה מתאמן בשבוע ? מה ה Bmr שלך ? אתה פעיל ביום?? תרשום קצת נתונים כדי שנוכל לעזור לך אחי .
זה מחשבון ל :BMR
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619
זה גם יעזור :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1026&CategoryID=82&Page=1
בהצלחה :)
assito
08-09-07, 13:21
בדקתי עכשיו את הbmr שלי והוא:
1593.264

אבל זה במנוחה, ואני מאוד פעיל ביום יום (אימוני כדורסל, אימוני כוח). האימונים שלי טובים, אני בטוח בזה, אבל התפריט שלי לא טוב.
אני אוכל כ-2800 קלוריות ביום, ושותה הרבה נסטי, שזה עוד 500 קלוריות.

נתונים:
גובה 1.75-77, לא מדדתי הרבה זמן.
משקל 56.
4 אימונים בשבוע של כוח.

עכשיו, אחרי שרשמתי את הנתונים שלי, תוכלו לענות לשאלות שלי למעלה?
assito
08-09-07, 13:22
ד"א, לא רשמתי, אבל כל מי שיעזור לי יקבל מוניטין, 3li, אני עכשיו נותן לך מוניטין.
ThaiB0X
08-09-07, 13:26
לך תעשה בדיקה אולי יש לך שרשור בבטן
http://www.gamnon.net/AG-NewHerbal/REMEDIEs/H-Remedies-Worms.html

לדוד שלי היה, הביאו לו מן כדור כזה שהוא בלע ואז הוא חירבן את התולעת, אז הוא היה שחיף, היום הוא דוב ^^
assito
08-09-07, 15:44
לך תעשה בדיקה אולי יש לך שרשור בבטן
http://www.gamnon.net/AG-NewHerbal/REMEDIEs/H-Remedies-Worms.html

לדוד שלי היה, הביאו לו מן כדור כזה שהוא בלע ואז הוא חירבן את התולעת, אז הוא היה שחיף, היום הוא דוב ^^
נו, באמת..
ThaiB0X
08-09-07, 15:45
אני רציני לגמרי
assito
08-09-07, 22:34
מקפיץ
מאיה או מישהו, תעזרו לי.
ShaySE
08-09-07, 22:37
ד"א, לא רשמתי, אבל כל מי שיעזור לי יקבל מוניטין, 3li, אני עכשיו נותן לך מוניטין.

ולמה אתה חושב שמוניטין ידרבן אנשים לענות לך?!?! :dry: :dry:
בכל מקרה, תתחיל לאכול יותר...

אתה עכשיו על 2800 קלוריות? תוסיף עוד 500, תראה מה המצב יהיה...