תפריט חיטוב

[DarkGulis]

בן אדם שוקל 70 אחוז שומן 18 בערך..
בוקר: קפה+2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה+3 כפיות חומוס
אחרי 3 שעות:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה+3 כפות קוטג'
ארוחת צהריים:
סלט מ3 ירוקות+כף שמן זית
200 גרם פסטה/אורז מבושלת או תפו"א אפויים
150 גרם חזה עוף מבושל
אחרי שלוש שעות טונה בשמן..סוחט את האמאמה של השמן.
אחרי שעתיים: קפה
אימון
אחרי אימון:
אבקת חלבון+בננה
אחרי שעתיים:
שתי ביצים קשות+תה ירוק

סה"כ:
1665 קלוריות ביום
160 גרם חלבון
46 גרם שומן
150 פחמימות

[Danzig]

טוב כמה שאלות:
מה הגרעון הקלורי? את הארוחה הזאת "שעתיים אחרי אימון" תעביר לשעה אחרי אימון, וזה יוצא לפני שינה? אם כן תאכל שעה אחרי אימון משהו אחר, ואת התה והביצים שעה שעה וחצי לפני שינה.
בקשר לערכים בכללי אני לא בטוח שאתה מגיע בכלל ל160, אני לא יודע תאמת כמה שוקלות הפרוסות פסטרמה שלך ואם זה סטנדרטי אז זה סביבות ה40-50 גרם פסטרמה, ומה הבעיה לסיים קוטג' שלם?
אתה רק מתחיל חיטוב?

[Sugarzaza]

לא אהבתי את הארוחת אחרי אימון. בשביל התה ירוק אחרי האימון, שים אותו לפני.

[DarkGulis]

כן אני מתיחל אותו כשאני חוזר מחו"ל...
אני בגרעון של 350 קלוריות ביום ללא אימון ובגרעון של 756 ביום עם אימון אני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע.

[DarkGulis]

up לא קיבלתי תגובה ממאיה =]

[Danzig]

אתה יכול להסביר לי רק איך הגעת ל160 גרם חלבון?

[DarkGulis]

תספור

[Bones]

יש לי פשוט יותר מידי שאלות. אבל אני אתחיל רק בשתיים-
מותר לי לאכול רק 665 קלוריות ליום ובכלזאת להתאמן מלא?

ומה זה גרעון קלורי? X__x
(סלחו לי על הבורות, אבל אני לא מתאמנת מספיק זמן בשביל לדעת את המושגים האלה וזה. )

[trx--->sus]

תעביר אתצ הםפחמימה (התפו"א) עם הטונה לפני אימון

[Danzig]

תאמת הגעתי ל120, כמה שוקלת כל פרוסת פסטרמה?

[trx--->sus]

תאמת הגעתי ל120, כמה שוקלת כל פרוסת פסטרמה?
הגעתי ל130 בערך

[DarkGulis]

הגעתי ל130 בערך
בעיקרון אני צריך 140 יכול להיות טעיתי בספירה אבל גם 130-140 מספיק לי
מאיה מתי תעני כבר :(