אהלן חדש פה צריך עזרה עם התפריט חישוב

[dietman]

אהלן קודם כל קצת פרטים שוקל 82 והקיף טבור 81.5
עכשו אני בחיטוב לעוד חודש וחצי טיפה יותר עכשו התפריט הזה
לחיטוב וכמובן שכל הערה תתקבל בברכה עמית!
דרך אגב אה Bmr שלי זה 2032 בימימה


בן אדם שוקל 82 אחוז שומן בערך 10
בבוקר בבית ספר מכין את זה
בשעה 10:30 ככה
1 כף קוטג חצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם מלא של אנגל
ומלפפון אחד ירוק!

12:30
1 כפית טחינה
עם 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
עם 2 פרוסות לחם מלא של אנגל
וירק

חוזר מבית ספר אימון
אחרי זה ישר כף Pefrfect Whey עם 2 תמרים שחורים
שעה אחרי זה 200 גרם חזה עוף דל שומן עם 1 כוס אורז מבושל
130 גרם
אחרי 3 שעות 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
עם 5 זיתים ירוקים
1 פרוסת לחם מלא של אנגל

שלוש שעות אחרי זה ארוחה אחרונה
קפוסת טונה בשמן סחוטה היטב
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
ו2 ירוקות

לצערי אני לא יודע את סה"כ
קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
אני מאודדד אבל מאוד ישמח עם מישהוא יוכל לעזור לי עם זה כי אני לא מוצא תמשקל הביתי
גם באזור שלי :\
תודה!!!

[dietman]

:?
????
:{
:helpsmilie:

[TzachimmortaL]

בארוחה הראשונה אני מציע לך להוסיף יותר קוטג', לא כף אלא חצי גביע לפחות.
ובארוחה האחרונה, להחליף את הטונה בשמן (לטונה במים כמובן) ולהוסיף כפית שמן זית...
בגדול זה נראה סבבה, העיקר שאתה יורד במשקל ושומר על מספיק חלבון (2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך)

[dietman]

ירדתי במותנים ממש הרבה
אני אבל עדין לא רואה ריבועים שזה המטרה
ורציתי לדעת כמה פחימימות וקלריות אני צורך
כי אני לא יודע עם התרפיט הזה עם אני במאזן קלוריות שלילי

[maya]

אין לך מספיק שומן איכותי
אין מספיק חלבון
תחליף את הלחם המלא ללחם קל

[dietman]

מאיה זה לא מספיק מה שאני מקבל מהשייק מהחזה עוף ? מהקטוג ומי אה טונה
זה בערך 0.4 מי מה שאני צריך
אולי מישהוא יוכל לחשב לי בבקשה :\
ואיפה היית מוסיפה שמן איכות ?

[maya]

אתה צריך בסביבות 1.5-2 גרם לקילו חלבון
שומן איכותי בכול הארוחות מלבד לפני ואחרי אימון

http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1
תחשב לפי המחשבון פה

[dietman]

מאיה יש לי בעיה של גרם לכל המוצרים
אני לא יודע מה אני יכול לעשות לדבר כזה?

[dietman]

:\\

[גדי 21]

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.

[dietman]

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.

אוקי גדי ממש תודה לך ! אני ישנה הכל מחר!
ודרך אגב יש מצב שמישהוא יעזור לי עם חישוב הקלריות וכל זה
אני גר ממש רחוק מהמרכז ואני לא מוצא משקל :((
תעזרו לי בקטע הזה עם מישהוא יכול
ועוד טיפים יקבלו בשמחה ממש תודה!!!

[PoweRule]

פעם הבאה, אם יש לך מספר שאלות, אחד אותם תחת אשכול אחד.
תודה!

[dietman]

אוקי סורי :,
רק בבקשה עם מישהוא יוכל לעזור לי לחשב :]

[dietman]

הירידה בהיקף הטבור נחשבת לטובה עם ירדתי מי 85.5
לה 81?
ובהקף זרוע מי 35 לה 36?

[gil-Nissim]

הירידה בהיקף הטבור נחשבת לטובה עם ירדתי מי 85.5
לה 81?
ובהקף זרוע מי 35 לה 36?
בתוך כמה זמן ?..
וכן זה מעולה,אל תצפה לרדת רק באיזור הבטן :basketball:

ומה אתה רוצה בדיוק לדעת לחשב ?

[dietman]

אהלן גיל אחי קודם כל תוך חודש דבר שני
אני צריך חישוב של קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
עם אתה יכול אחי : )

[טלכהן]

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.
כל מה שהוא אמר לא טוב קוטג לא נספג לאט ההפך גבינה נספגת לאט
ואני מציע לך שתלך לגיל הרוב פה לא מבינים

[gil-Nissim]

אהלן גיל אחי קודם כל תוך חודש דבר שני
אני צריך חישוב של קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
עם אתה יכול אחי : )
לא הבנתי אותך בדיוק.
מה הכוונה שאתה צריך חישוב של קלוריות וכו' ?
אתה רוצה לחשב תפריט שהכנת ואתה לא יודע איך ?

[dietman]

כן אחי אני לא יודע איך למה אין לי את המשקל של הבית וכל זה
ודרך אגב תגידו חזה עוף עם טיפה יין לבן עם כפית שמן זית-ופירה בלי כלום רק תפוחי אדמה
זה בסדר ?

[tomson22]

גם אני אוכל עם המתכון הזה
2 חזה עוף דל שומן עם 1 כפית שמן זית וחצי כוס יין לבן
זה יוצא ממש טעים

[toxicity]

גם אני אוכל עם המתכון הזה
2 חזה עוף דל שומן עם 1 כפית שמן זית וחצי כוס יין לבן
זה יוצא ממש טעים
עדיף כבר לעשות שניצל מאשר להוסיף חצי כוס יין לבן..

[tomson22]

למה מה רע ביין לבן ?

[toxicity]

למה מה רע ביין לבן ?
אלכוהל ופחמימות?

[tomson22]

סבבה אז אני יוותר לפעם הבאה תודה

[toxicity]

אני לא אומר שתוותר זה פשוט נשמע לי טיפשי לעשות ככה
חצי כוס יין נניח 15 אחוז אלכוהול זה 15*7 קלוריות ויש עוד פחמימות..

[tomson22]

תשמע צודק מבחינת פחמימות יכול להיות מבחינת קלריות אני לא חושב
שזה כל כך הרבה
אבל בחיטוב צריך לסבול אז נסבול עד הסוף :]
להמרות שזה לא נראה לי כזה משמעותי מבחינת קלריות

[dietman]

אהלן קודם כל קצת פרטים שוקל 82 והקיף טבור 81.5
עכשו אני בחיטוב לעוד חודש וחצי טיפה יותר עכשו התפריט הזה
לחיטוב וכמובן שכל הערה תתקבל בברכה עמית!
דרך אגב אה Bmr שלי זה 2032 בימימה


בן אדם שוקל 82 אחוז שומן בערך 10
בבוקר בבית ספר מכין את זה
בשעה 10:30 ככה
1 כף קוטג חצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם מלא של אנגל
ומלפפון אחד ירוק!

12:30
1 כפית טחינה
עם 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
עם 2 פרוסות לחם מלא של אנגל
וירק

חוזר מבית ספר אימון
אחרי זה ישר כף Pefrfect Whey עם 2 תמרים שחורים
שעה אחרי זה 200 גרם חזה עוף דל שומן עם 1 כוס אורז מבושל
130 גרם
אחרי 3 שעות 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
עם 5 זיתים ירוקים
1 פרוסת לחם מלא של אנגל

שלוש שעות אחרי זה ארוחה אחרונה
קפוסת טונה בשמן סחוטה היטב
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
ו2 ירוקות

לצערי אני לא יודע את סה"כ
קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
אני מאודדד אבל מאוד ישמח עם מישהוא יוכל לעזור לי עם זה כי אני לא מוצא תמשקל הביתי
גם באזור שלי :\
תודה!!!
חברה מישהוא יכול בבקשה לחשב לי את הקרליות גרם חלבון גרם שומן
ופחמימות ודרך אגב עברתי ללחם קל
וטונה במים בבקשה מישהוא יכול ? =[

[gil-Nissim]

חברה מישהוא יכול בבקשה לחשב לי את הקרליות גרם חלבון גרם שומן
ופחמימות ודרך אגב עברתי ללחם קל
וטונה במים בבקשה מישהוא יכול ? =[
למה בארוחת בוקר רק כפית קוטג' ?
תכאל לפחות גביע קטוג' או חצי סקופ חלבון+וחצי גביע קוטג',מזה כפית למה מה יש בכפית בדיוק ?..
בקושי יש לך שומן בתפריט,ובכלל התפריט שלך לא משהו :closedeyes:
ואם רק עכשיו התחלת את החיטוב תעלה את כמות התמרים(פחממה) אחרי האימון מ-2 ל-5-6 אחרי חודש תוריד קצת וכו'.. בנאדם ששוקל 81 צריך קצת יותר מ-12 גרם פחממה אחרי אימון.

לפי המחשבון של אולימפיוס שהוא ממש לא הכי מדויק ...
סה"כ קלוריות 1650
סה"כ שומן 17 גרם
סה"כ חלבונים 218
סה"כ פחממה 138
סה"כ כולסטרול 184מ"ג..

זה בטח התפריט ה-1 שלך של החיטוב לפי דעתי הוא ממש דפוק.
היית מעלה את התפריט של המסה,כדי שנראה מה הורדת וכו'....

אם אתה רוצה לחשב לבד הינה קישור למחשבון.
http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11
ולא צריך משקל ביתי,למשל בפרוסת לחם יש כ-35 גרם בערך.(חיטא מלאה)
פרוסת פסטרמה כ-25 גרם...

[dietman]

זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי
אבל שיניתי בגלל שיש בית ספר בשעות האלה


ארוחה ראשונה בה 10:00
בבוקר_

ביצת עין -2ביצים שלמות
3כפות קוטג חצי אחוז שומן
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון ירוק

12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות
2 כפיות טחינה
ו2 ירקות

13:30 אימון

15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור
+2 תמרים שחורים

16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש
מטגנת אם אחד כפית שמן
1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם
2 ירקות כלשהם
19:30
1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
5 זיתים ירוקים
2 פרוסות לחם קל
23:00-22:30
1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב
2 פרוסות לחם קל
2 ירוקות כלשהם

זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי יותר טוב ?
פשוט שיניתי בגלל הבית ספר :\

[dietman]

דרך אגב גיל ממש תודה לך
ועכשו התפריט הראשון והשני אותו הדבר
פשוט שינתי במוצרי לחם ובטונה
בקשר לתפריט מאסה אני לא מוצא אותו
אבל שקלתי 90 פחות או יותר וה 16 אחוזי שומן
מה יש לשפר בדחיפות ?

[tomson22]

התפריט נראה טוב

[gil-Nissim]

דרך אגב גיל ממש תודה לך
ועכשו התפריט הראשון והשני אותו הדבר
פשוט שינתי במוצרי לחם ובטונה
בקשר לתפריט מאסה אני לא מוצא אותו
אבל שקלתי 90 פחות או יותר וה 16 אחוזי שומן
מה יש לשפר בדחיפות ?
אני לא יכול להגיד לך כי צריך ליראות את התפריט של המסה מה ומאיפה אתה הורדת.
את כמות הפחממות תעלה אחרי אימון,2 תמרים זה קצת מאוד.


ארוחת בוקר זה ארוחה חשובה מאוד, ישיר שאתה קם..
תצרוך לפחות חצי גביע קטוג'+חצי סקופ חלבון עם קשה לך לאכול גביע שלם.
אל תחכה עד 10 וחצי לארוחה הזאת מהבוקר,כי אתה פשוט תיהיה במצב קטבולי(פירוק שריר)
תוסיף עוד קצת שומן איכותי לתפריט שלך, תשדל בכל ארוחה לאכול 2-3 ירקות שונים זה חשוב בחיטוב..

אממ קשה לי להגיד לך מה עוד להוסיף וכו' צריך ליראות את התפריט הקודם של המסה..
אני לא יכול לנחש מאיפה לקצץ ולהוריד וכו'.. :mellow:

[dietman]

תגיד עם בבוקר אני אוכל קופסת קוטג ואני ישתדל גם לעשות לי עין
עם 2 ביצים וה 2 ירוקות
ואחרי זה בבית ספר אני אוכל כל שעתיים 2 פרוסות עם גבינה
זה יהיה טוב ?

[gil-Nissim]

תגיד עם בבוקר אני אוכל קופסת קוטג ואני ישתדל גם לעשות לי עין
עם 2 ביצים וה 2 ירוקות
ואחרי זה בבית ספר אני אוכל כל שעתיים 2 פרוסות עם גבינה
זה יהיה טוב ?
שניה לגבי טונה בשמן לא משנה כמה אתה תסחט אותה פשוט ישאר בה שמן.
תחליף לטונה במים למרות שזה דבר מגעיל אין מה לעשות...

בבוקר אין צורך לאכול בצים,מספיק קופסת קוטג' +2 פורסות לחם וירקות.
למשל בארוחה לקראת הערב ככה...
שני חלמוני ביצה+צהוב אחד, שוב זה תלוי בכמות השומן שאתה מכניס לגוף..
אני מציע לך להימנע מטיגון בשמן במהלך החיטוב...

[dietman]

גיל בקשר לטונה אני שיניתי לטונה במים בקשר לטיגון
כשאני יעשה תחזה עוף איך לעשות את זה במחבט בלי טיגון של שמן .
וברוב התפריט כמעט ואין מקורות שומן
לדעתי
ולפי מה שאבנתי אני צריך קוטג בערב וגבינה בבוקר לפי אחד המומחים פה :ם

[gil-Nissim]

גיל בקשר לטונה אני שיניתי לטונה במים בקשר לטיגון
כשאני יעשה תחזה עוף איך לעשות את זה במחבט בלי טיגון של שמן .
וברוב התפריט כמעט ואין מקורות שומן
לדעתי
ולפי מה שאבנתי אני צריך קוטג בערב וגבינה בבוקר לפי אחד המומחים פה :ם
ראיתי את שטות שאחד ה"מומחים" פה רשם וזה בכלל לא נכון :closedeyes:

אז כשאתה מטגן את החזה עוף,תטגן עם שמן זית.
בכל מקרה אני מכין את החזה עוף על המולטי שייף שם בנייר כסף וזורק יוצא מאוד טעים.

ולא חסר בימנו מקורות לשומן איכותי ...

[dietman]

אני שם כפית שמן זית זה בסדר?
ואיפה אני קונה במה שאתה משתמש בשביל לחסוך אפילו בכפית שמן זית הזאת?
ודרך אגב מה לאכול בסוף קוטג בבוקר ובערב הוא קוטג בערב וגבינה בבוקר
אני כבר מבובול לגמרה :ם

[gil-Nissim]

אני שם כפית שמן זית זה בסדר?
ואיפה אני קונה במה שאתה משתמש בשביל לחסוך אפילו בכפית שמן זית הזאת?
ודרך אגב מה לאכול בסוף קוטג בבוקר ובערב הוא קוטג בערב וגבינה בבוקר
אני כבר מבובול לגמרה :ם
זה לא משנה,לשנהים ערכים מאוד זהים.
אתה יכול לאכול גבינה חצי אחוז או קטוג' חצי אחוז אין בעיה עם אף אחד מהם.

עצה שלי, בבוקר כשאתה קם תיצרוך חצי סקופ חלבון, כי זה ניספג הכי טוב ומהר....
אחרי זה גש לארוחת בוקר שלך.

כן כפית שמן זית זה בסדר..
לא הבנתי למה היתכוונת שאמרת שאני קונה :mellow:

[dietman]

לא משנה אני ישאר עם כפית שמן זית
כשאני עושה תחזה עוף הבאסה שהיום עשיתי את זה עם יין לבן
והכנתי פירה רק עם תפוחי אדמה ואמרו לי שזה לא טוב
אז מי מחר אני יחזור לסבל הרגיל חח :)
ותודה גיל אחי על העזרה

[gil-Nissim]

לא משנה אני ישאר עם כפית שמן זית
כשאני עושה תחזה עוף הבאסה שהיום עשיתי את זה עם יין לבן
והכנתי פירה רק עם תפוחי אדמה ואמרו לי שזה לא טוב
אז מי מחר אני יחזור לסבל הרגיל חח :)
ותודה גיל אחי על העזרה
בבקשה :flowers:

בקשר לחזה עוף, אתה יכול להשים אותו בנייר כסף ליזרוק אותו לתנור.
יש תבלינים שעושים אותו ממש טעמים,וזה בלי שמן :sbb4:

[dietman]

סבבה אחי אני ינסה בקשר לתוספות חוץ מאורז יש לך איזה עצה ?
מה לא עושים בשביל ריבועים דומים לשלך :]

[טלכהן]

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.
כמה שטעיות אתה מדבר אתה שומע לעצמך?

[m0she]

טלכהן, שמור על תרבות דיון.. זה לא במקום לתקוף כך אדם שסה"כ ניסה לעזור.

גדי, למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות. בגדול, גם קוטג' וגם גבינה מכילים בעיקר קזאין שהוא חלבון שנספג לאט, כך שבכל אופן לא תראה עליה חדה ברמות חומצות האמינו בדם כתוצאה מאכילת גבינה. גרף שמשווה ספיגה לדם על ציר הזמן של קזאין מול WHEY:

http://img98.imageshack.us/img98/5277/78287439ky3.gif

המהירות של ספיגת החלבון חשובה לאחר צום [של כ14 שעות] וגם אז, רק כאשר החלבון נצרך ללא פחמימות. אף אחד לא הוכיח שצריכים לאכול חלבון איטי לפני השינה וחלבון מהיר אחרי אימון - זה נראה הגיוני אינטואיטיבית אבל אין לזה אחיזה במציאות.

סמוכין בנוגע לסוגי החלבון אחרי האימון:

Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.

Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu

PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

[טלכהן]

בסדר אבל חבל שהוא מטעה סתם אנשים

[m0she]

עדיף שתתקן אם אתה חושב שמישהו טועה מאשר שסתם תגיד לו שהוא טועה. כל עוד אתה לא מתקן, לא עזרת למי ששאל להבין.

[dietman]

משה אכלתי בה 10 ארוחה ראשונה שקמתי 2 פרוסות לחם עם 3 כפות קוטג על זה
ועכשו בה 12 אני רוצה לאכול 2 פרוסות עם טחינה ו 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
זה טוב?

[m0she]

אני לא יודע מה התפריט שלך.. זה לא נשמע בעייתי בפני עצמו אבל זה תלוי בתפריט.

[dietman]

משה התפריט שלי כרגע זה מה שבעמוד הראשון בגלל הבית ספר
אבל היום אני מתחיל טיפה מאוחר אז מה אתה אומר על זה ?
ודרך אגב היום אני רוצה לרוץ אירובי לקחת אחרי זה את השייק או לא?
רק אירובי

[dietman]

עזרה

[m0she]

לא חשבת כמה קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים יש לך בתפריט ולכן אני לא יכול להעביר עליו חוות דעת. אני הבנתי שאתה לא יודע לעשות את זה, אבל זה לא עוזר לי.

[dietman]

סה"כ קלוריות 1650
סה"כ שומן 17 גרם
סה"כ חלבונים 218
סה"כ פחממה 138
סה"כ כולסטרול 184מ"ג..

[Moshe]

תוריד חלבון תעלה שומן

[dietman]

סבבה עוד עצות
?