ארוחה לאחר האימון [ארכיון]

PDA

צפה בגרסא המלאה : ארוחה לאחר האימון

dietman

08-09-07, 16:31

חברה שעה לאחר האימון איזה ארוחה אני יכול לאכול
במקום חזה עוף דל שומן נמאס לי מי זה :ם
וגם תוספת במקום אורז?

dietman

08-09-07, 17:32

אכלתי חזה עוף דל שומן עם פסטה ללא רוטב
ו2 פרוסות לחם עם פסטרמה וטחינה כפית
זה בסדר?
לחם מחיטה מלאה

TzachimmortaL

08-09-07, 17:47

אם אתה בחיטוב זה נשמע לי דיי סבבה
אם אתה במאסה לך תוסיף עוד 20 פרוסות ככה P: חח

dietman

08-09-07, 18:43

אני בחיטוב זה טוב?

maya

08-09-07, 19:10

הכול טוב תלוי בשאר התפריט .
אתה יכול לגוון להכין עוף מוקפץ,דג זה גם אחלה ויש המון מאכלים שניתן לאכול פשוט זה עבודה להכין אותם כמו http://food.msn.co.il/msnFood/Recipes/dietrecipe/ רק תדאג לכמות החלבון המתאימה

Ronush

08-09-07, 20:03

מה לגבי חזה הודו ? 0 שומן, 30גר' חלבון, (ל100 גר' בשר).

עריכה: קצת תבלינים, טיגון בצל - יוצא פגז.

dietman

08-09-07, 20:40

איך אני יודע מה הכמות המתאימה שאני צריך לחלבון ?

Ronush

08-09-07, 21:24

אתה מתכוון מהי כמות החלבון שאתה צריך לאחר אימון ?

תנסח את השאלה מחדש.

dietman

08-09-07, 21:28

אתה צודק סליחה השאלה שלי מהי הכמות חלבון שאני צריך לאחר אימון סליחה
כמובן שישר אחרי האימון יש לי את השייק
אבל אחרי זה סליחה שוב

גדי 21

08-09-07, 21:35

איך אני יודע מה הכמות המתאימה שאני צריך לחלבון ?

תקשיב, בן אדם ממוצע זקוק לכ- 35 ג' חלבון פעם בשעתיים עד שלוש שעות.
כמובן שאתה יכול לעשות חישוב פשוט ולחלק את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום למספר הארוחות למשל: אם אתה שוקל 70 קילו ומתאמן מספר חודשים מועט אך באופן אינטנסיבי עליך לאכול כ- 2.5 ג' חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך. 70x2.5=175. אז אתה צריך לחלק 175 ג' חלבון בצורה שווה (כמעט - מיד אסביר) למספר הארוחות. 175 לחלק ל 5 ארוחות ביום שווה ל- 35 ג' חלבון לארוחה. עכשיו ארוחת בוקר צריכה להיות עשירה (יחסית) בחלבון מסיבות שאין לי עצבים לפרט - תקשיב ותעשה, לכן תאכל בבוקר קופסה וחצי של גבינה לבנה (הנספגת במהרה) 0.5% שומן ובכך תגיע לכ- 40 ג' חלבון. או לחילופין את אותה הכמות חלבון בצורת שייק (אבקת חלבון למי שלא הבין).
עוד ארוחה שצריכה להיות עתירת חלבונים היא ארוחה שלאחר אימון עם עדיפות מאוד מאוד גבוהה לאבקת חלבון. זאת אומרת סיימת אימון, שתה מיד כ - 40 ג' חלבון. לתוצאות טובות יותר הוסף כ- 40 ג' סוכר ענבים או מספר תמרים ו/או בננות.
כשעה לאחר מכן אכול כ - 150 עד 200 ג' חזה עוף או הודו (20 ג' חלבון ל - 100 ג' ולא 30 כמו שכתבו כאן) ותוסיף פחמימה מורכבת עם מעט חומצות שומן חיוניות (אומגה 3/6).

dietman

08-09-07, 21:53

גדי אני אחרי אימון שותה ישר perfect whey
עם 2 תמרים שחורים
ואחרי זה שעה אני אוכל חזה עוף 200 גרם
הבעיה שאני לא סובל את האורז הזה :,\
ונמאס קצת מהחזה עוף
בקשר לשומן אני יוסיף טחינה או אגוזי המלך
ולפי מה שאבנתי אני צריך 82x2.5=205
שזה 41 ל5 ארוחות
סבבה

גדי 21

08-09-07, 22:29