r0y
10-09-07, 13:47
אני קונה תגיינר פרפקט 3000 של nature best ואני בינתיים מכין תפריט שאני יוסיף לו את הגיינר..אני רק לא יודע ממש איפה
אני בסביבות מטר 72 ושוקל בערך 57...
התפריט ככה:
7:30-ארוחת בוקר בבית
6 כפות ש"ש-קוואקר(מישו יודע כמה גרם זה?)+קצת קורנפלקס מסוג אחר(עוגי/כריות/מה שיש)
פרוסה מלחם לבן גם גבינה/קוטג'
(541 קלוריות-27.5חלבון-91 פחממות-12 שומן)
10:00 בביית ספר
פרוסה או למחנייה או פיתה עם גבינה לבנה/קוטג'/טונה/חומוס עם נקניק דל שומן
**בבית ספר יש 3 ארוחות כמו של 10 מחולקות כל פעם בסדר אחר...תלוי עד מתי אני לומד
(474 קלוריות-25.5 חלבון-84.5פחממות-10 שומן)
15:00 סביבות השעה הזאת
2 שניצלים בינוניים או אחד גדול של עוף טוב
כל מקום שנשאר בצלחת עם הר קטן של פסטה/תפוחי אדמה/אורז/פטיטים/כל פחממה אחרת
לפעמים כמה סוגים+פשטידה בדרך כלל
(335 קלוריות-16 חלבון-45 פחממות-8 שומן)
17:00 אימון
18:30 אחרי אימון
3 פירות-אפרסק/שזיף/תפוח/אגס-כל פעם 3 אחרים(שזיף ו 2 אפרסקים או כל חלוקה אחרת)
(180 קלוריות-51.6פחממות)
17:30 עד 7 וחצי לפעמים 7
6 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות מלחם לבן
עם חביתה מ2 ביצים/קופסאת טונה בשמן/גבינות/נקניק וחומוס/ממרח אחר שלא עלה לי לראש
(365 קלוריות-20-27 חלבון-78.5 פחממות-שומן?)
בין הארוחה הזאת לארוחת לילה בא איזה מעדן יופלה או משהו עם פירות או לבן עם גרנולה
(53 קלוריות-3 חלבון-6 פחממות-שומן?)
ארוחת לילה-עד 23:00
פירות או 2 כפות קוטג' או פרוסה עם משהו
סופי הכל:
קלוריות-1948
חלבון-72 מלא ולא מלא
פחממות-356.6
אני בערך על 12 אחוזי שומן אני חושב..
זה התפריט בערך...ואני הולך לקנות גיינר כמו שאמרתי אז איפה לשלב אותו ואיך?
אתם חושבים אני צריך בכלל?
תודה על העזרה
עריכה:קראתי הרבה מאמרים IRONMAN
אני בסביבות מטר 72 ושוקל בערך 57...
התפריט ככה:
7:30-ארוחת בוקר בבית
6 כפות ש"ש-קוואקר(מישו יודע כמה גרם זה?)+קצת קורנפלקס מסוג אחר(עוגי/כריות/מה שיש)
פרוסה מלחם לבן גם גבינה/קוטג'
(541 קלוריות-27.5חלבון-91 פחממות-12 שומן)
10:00 בביית ספר
פרוסה או למחנייה או פיתה עם גבינה לבנה/קוטג'/טונה/חומוס עם נקניק דל שומן
**בבית ספר יש 3 ארוחות כמו של 10 מחולקות כל פעם בסדר אחר...תלוי עד מתי אני לומד
(474 קלוריות-25.5 חלבון-84.5פחממות-10 שומן)
15:00 סביבות השעה הזאת
2 שניצלים בינוניים או אחד גדול של עוף טוב
כל מקום שנשאר בצלחת עם הר קטן של פסטה/תפוחי אדמה/אורז/פטיטים/כל פחממה אחרת
לפעמים כמה סוגים+פשטידה בדרך כלל
(335 קלוריות-16 חלבון-45 פחממות-8 שומן)
17:00 אימון
18:30 אחרי אימון
3 פירות-אפרסק/שזיף/תפוח/אגס-כל פעם 3 אחרים(שזיף ו 2 אפרסקים או כל חלוקה אחרת)
(180 קלוריות-51.6פחממות)
17:30 עד 7 וחצי לפעמים 7
6 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות מלחם לבן
עם חביתה מ2 ביצים/קופסאת טונה בשמן/גבינות/נקניק וחומוס/ממרח אחר שלא עלה לי לראש
(365 קלוריות-20-27 חלבון-78.5 פחממות-שומן?)
בין הארוחה הזאת לארוחת לילה בא איזה מעדן יופלה או משהו עם פירות או לבן עם גרנולה
(53 קלוריות-3 חלבון-6 פחממות-שומן?)
ארוחת לילה-עד 23:00
פירות או 2 כפות קוטג' או פרוסה עם משהו
סופי הכל:
קלוריות-1948
חלבון-72 מלא ולא מלא
פחממות-356.6
אני בערך על 12 אחוזי שומן אני חושב..
זה התפריט בערך...ואני הולך לקנות גיינר כמו שאמרתי אז איפה לשלב אותו ואיך?
אתם חושבים אני צריך בכלל?
תודה על העזרה
עריכה:קראתי הרבה מאמרים IRONMAN