התפריט מסה המשופצר שלי

[מתן18]

תפריט חדש שחשבתי עליו..יותר "נוח" וקליל...

פ:פחמימה ח:חלבון(מלא!) ש:שומןאיכותי

164 ס"מ,60 קילו,מסה.

בוקר 7:00


50 גרם קורנפלקס תלמה+400 מ"ל חלב+גביע יוגורט "דני"
פ:80 ח:18 קלוריות:392

ביניים 10:30

פיתה קמח לבן+50 גרם טונה/פסטרמה דלת שומן/125 גרם גבינה

פ:50~60 ח:10~12.5 קלוריות:220


ביניים 13:30-כנ"ל




אחרי אימון/ביניים 15:00

סקופ חלבון צ'מפיון+42 גרם סוכר ענבים

ח:23 פ:29 קלוריות 208


"צוהריים 17:00

כ010 גרם עוף/חזה עוף וכו'+100פסטה חיטת דרום+סלט גדול

פ:76 ח:27~29 ק:420


ביניים 20:00

50 גרם חלווה+פרי

פ:30 ש:13 קלוריות: 250

לילה:23:00
250 גרם גבינה/100 גרם טונה 5%+פיתה+כף שמן זית+2 מלפפון

פ:50~60 ח:27.5 ש:8 קלוריות:438


סה"כ קלוריות:2148

סה"כ פחמימה:366


סה"כ שומן איכותי:21

סה"כ חלבון מלא:105~115

אני יודע שחסר לי שומן איכותי,אבל אין לי איפה להכניס אותו..

[trx--->sus]

מה זה אין לך איפה להכניס שומן איכותי בבוקר שים מקור לאומגה 3 או קפסולות או אגוזי מלך או זרעי פשתן
ב10 וחצי דחוף כף חומוס או כף טחינה ואתה יכול גם ב1 וחצי

[Alon Big Guy]

אחי אין לי כוח לחשב פה אבל אתה אוכל הרבה פחמימות למשקל שלך .. מה אחי אתה כולה 60 קילו מה אתה אוכל 366 פחמימות..
שיהיה לך יותר קל.. עם אתה מתאמן תכפיל את משקל הגוף שלך ב1.5 שזה כמות החלבון היומית שלך..
בכללי אתה אמור לאכול בין 50%-60% פחמימות, עד 30%שומן וחלבון 12%-20%..
מבין.. תחשב את זה לבד^_^

ועוד טיפ קטן:שאתה קונה אוכל ואתה אוכל אותו תראה שבאריזה שלא יהיה יותר מ10 גרם שומן ל100 גרם.. אני מעדיף שלא להיות קרוב ל10 בכלל..

[מתן18]

חחח אלון תודה אחי אבל אני לא מתחיל,וןכ חשבתי עכשיו להכנס חמסה חזקה בגלל זה הפחמימות..

[מתן18]

sum1?

[Rm3]

להוריד קצת פחמימות ולהוסיף הרבה שומן, בתאכלס צריך עוד קלוריות לדעתי, תתחיל מ 2400-2500