שאלה על רגליים + בטן [ארכיון]

look

12-09-07, 22:56

אימון רגלים כולל גם תאומים וגם את שרירי הירך.
השאלה שלי האם עושים 16 סטים לכל החלק התחתון של הגוף או שאני יכול לעשות 20 סטים רגליים 16 ירכיים 8 תיאומים (הכנסתי את סקוואט גם לתיאומים אז החישוב לא שגוי כי יש תרגיל אחד שעובד על הכל.)

ובנוסף, האם אתם עובדים 16 סטים על בטן ? הרי הבטן הוא שריר גדול לא ?

Yoshi-Moto

12-09-07, 22:58

מה החלוקה?
Abc? ואם כן איזה שרירים בכל אימון?

look

12-09-07, 22:59

החלוקה היא Abc
אימון א' גב + יד קדמית
אימון ב' גב כתפיים
אימון ג' חזה יד אחורית
בטן משלבים כל יומיים ואני עובד Abcx

Yoshi-Moto

12-09-07, 23:16

Abc תתן לבטן 6 סטים לכל היותר לפי דעתי.
רגליים תעשה תרגילים מורכבים שמשלבים את הארבע ראשי ואת האמסטרינג יחד(לחיצת רגליים, סקוואט..) ותעשה בסביבות ה12-16 סטים יחד עם תאומים.
דוגמא:

סקוואט 4 סטים
דדליפט 4 סטים
2 כפיפה
2 פשיטה
3 תאומים

look

12-09-07, 23:29

עושים דדליפט כרגלים ?
אני הייתי עושה עד עכשיו דדליפט כגב.. אוקיי..

תודה!

zrizi

13-09-07, 08:17

Abc תתן לבטן 6 סטים לכל היותר לפי דעתי.
רגליים תעשה תרגילים מורכבים שמשלבים את הארבע ראשי ואת האמסטרינג יחד(לחיצת רגליים, סקוואט..) ותעשה בסביבות ה12-16 סטים יחד עם תאומים.
דוגמא:

סקוואט 4 סטים
דדליפט 4 סטים
2 כפיפה
2 פשיטה
3 תאומים

אני הייתי מוסיף עוד 4 סטים לחיצת רגליים

look

13-09-07, 12:11

אני הייתי מוסיף עוד 4 סטים לחיצת רגליים
19 סטים רגליים ?
זה לא קצת מוגזם ?

zrizi

13-09-07, 16:59

19 סטים רגליים ?
זה לא קצת מוגזם ?

הארבע ראשי והאמסטרינג הם שרירים גדולים
אפשר להוריד סט או 2 מארבע ראשי והאמסטרינג אם אתה רוצה