כמות צריכת הקלוריות היומית

[dni_m]

חג שמח לכולם!
אני שוקל 50 קילו והגובה שלי הוא 1.66 מטר.
אני עוסק בפעילות גופנית בין 4-5 פעמים בשבוע..
כשאני מגיע למכון 5 פעמים בשבוע אני עובד ככה: אימוני התנגדות Hst שלוש פעמים בשבוע כ-45 דקות כל אימון ו-2 אימוני הפוגות אירוביים שנמשכים חצי שעה בעצימות גבוהה כל אחד בימים ללא אימוני כח.
כשאני מגיע למכון 4 פעמים בשבוע אני עובד ככה: אימוני התנגדות Hst שלוש פעמים בשבוע כ-45 דקות כל אימון ואימון הפוגות אירובי אחד שנמשך כ-חצי שעה בעצימות גבוהה בימים ללא אימוני כח.
אני בן 17.5
כמה קלוריות עליי לצרוך ביום כדי:
1. להיות במאזן נטרלי?
2. לעלות במסת שריר?
3. לרדת במשקל?
אם מישהו יוכל לענות לי אני אשמח =]
חג שמח ותודה לכולם, אחלה פורום!

[dni_m]

מישהו?

[Bodybuilder]

לא הכי מדוייק,אבל גם לא צריך מדוייק !
http://olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=66

אה ואתה שחיף,שחיף זה לא מילה (בלי לעליב) תפסיק לעשות אירובי,במקומך היתי אוכל וישן כול היום בלי לזוז יותר מדי :mellow:

[maya]

ממש לא ניתן לדעת מיכיון שלכול אדם יש חילוף חומרים שונה
יכולים להיות שני אנשים באותו גיל ואותו גובה ואוכלים אותו הדבר ומבצעים אותה פעילות אחד יכול להיות רזה והשני שמן כול אחד והגנטיקה שלו זה הכול ניסוי וטעיה רק כך תוכל לדעת כמה הגוף שלך צריך הכול מצב