PDA

צפה בגרסא המלאה : האם כדי להוסיף דחיקה בשיפוע שלילי?

eyalamzleg
13-09-07, 20:15
אימון חזה
חזה עליון 3x8
ישר 3x8
מקבילים2x10
וקרוסאובר2x10
[יש לציין שאנימשחק הרבה בין התרגלים בזמן האימון]
Yoshi-Moto
13-09-07, 20:18
איזו חלוקה?
ואן דאם
13-09-07, 20:23
מה אתה דוחק רק עם המוט ?
תעשה גם דאמבלים
eyalamzleg
13-09-07, 20:26
תאמת אני עובד רק אם דאמבלים...:boxing:
וABC -5
Yoshi-Moto
13-09-07, 20:31
אם אתה לחוץ להוסיף חזה תחתון הייתי עושה ככה:
אימון חזה
חזה עליון במוט 3*6-12
ישר בדמבלים 3x8
תחתון במוט 3*8-12
מקבילים 3*10
maya
13-09-07, 20:52
אימון חזה
חזה עליון 3x8
ישר 3x8
מקבילים2x10
וקרוסאובר2x10
[יש לציין שאנימשחק הרבה בין התרגלים בזמן האימון]
אין טעם להוסיף עוד תרגיל לחזה תחתון יש לך כבר 2
אני ההיתי עושה לחיצה עם מוט ללא שיפה אחרי זה דמבלים גם ללא שיפע
תרגיל 3 פליס שיפוע 45
ואחרון תעשה או מקבילים או קרוס
את מספר הסטים והחזרות תגוון תעשה בסביבות ה 12 סטים וחזרות תגוון
Mr.Olimpia
13-09-07, 21:42
חרא של תוכנית... אני לא רואה פה פלייז עם דאמבלים...שמאוד חשוב להרחבת בית החזה ו"מתיכת" שריר חזה.
ותגיד לי מה זה כמות הסטים הזאת של כוסית ? שים 4-5..
ולא שיפוע שלילי לא קריטי... ולא ממש ישנה את המצב.

עדיף תעשה תשקיע באמצעי וחיובי.... תוסיף פלייז
assito
13-09-07, 21:48
אם אתה לחוץ להוסיף חזה תחתון הייתי עושה ככה:
אימון חזה
חזה עליון במוט 3*6-12
ישר בדמבלים 3x8
תחתון במוט 3*8-12
מקבילים 3*10

איך אפשר לעבוד על חזה תחתון במוט?:unsure:
Yoshi-Moto
13-09-07, 22:14
איך אפשר לעבוד על חזה תחתון במוט?:unsure:
עם מוט:flowers:
toxicity
13-09-07, 22:14
אם אתה לחוץ להוסיף חזה תחתון הייתי עושה ככה:
אימון חזה
חזה עליון במוט 3*6-12
ישר בדמבלים 3x8
תחתון במוט 3*8-12
מקבילים 3*10
לא נשמע תוכנית טובה
Yoshi-Moto
13-09-07, 22:16
לא נשמע תוכנית טובה
:S אמרתי אם כ"כ לחוץ לו חזה במוט.

בדרך כלל לא תראו 2 תרגילים לחזה תחתון, ובטח שלא חזה תחתון במוט אצלי בתוכנית.

בדרך כלל יש 6 לאמצעי, 3 עליון ו3 תחתון.
eyalamzleg
13-09-07, 22:19
אין מצב שאני מוריד את העבודה על חזה עליון כי הוא מפגר מאחור טיפונת
אז
ככה
:
חזה עליון 3x8
מקבילים 3x max
בלי שיפוע 3x8
פלייס 3x10
toxicity
13-09-07, 22:22
אני אוהב את התוכנית הזאת
לחיצת חזה עליון במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 4x10
פלייס חופשי\מכונה 4x12
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 4x8

קצת קורעת בהתחלה אבל עושה את העבודה :)
eyalamzleg
13-09-07, 22:26
ניראה לי אני ילך על זה^^^
פלייס חופשי
Mr.Olimpia
13-09-07, 22:58
אני אוהב את התוכנית הזאת
לחיצת חזה עליון במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 4x10
פלייס חופשי\מכונה 4x12
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 4x8

קצת קורעת בהתחלה אבל עושה את העבודה :)

עזוב לחיצת חזה עם דאמבלים בסוף....מה כמה לחיצות.....תוסיף עוד פלייז במקום...
אולי קרוסאובר...או פלייז בשיפוע חיובי....
assito
13-09-07, 23:53
עם מוט:flowers:
איזה תרגיל עם מוט עובד על חזה תחתון?
Yoshi-Moto
13-09-07, 23:57
איזה תרגיל עם מוט עובד על חזה תחתון?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBDeclinePress.gif
zrizi
14-09-07, 08:55
עם מוט:flowers:

:wiggle: