PDA

צפה בגרסא המלאה : ריצת בוקר.

A1ex
14-09-07, 22:00
אמ..
ריצה בסביבות 6\7 בבוקר אפקטיבית?
כאילו.
הגוף לא מקבל אוכל כ8 שעות, קמים ואחרי חצי שעה רצים, זה בסדר?
Sugarzaza
14-09-07, 22:02
תלוי מה המטרה שלך, התכנית שלך, הסדר יום שלך. בעקרון אין בעיההההה
ThaiB0X
14-09-07, 22:03
אני הייתי רץ פעם לפעמים בבוקר ולפעמים אחה"צ. אני חושב שבבוקר בלי ארוחה היה לי הרבה יותר מעייף. לא הייתי חושב הרבה בקטע של תזונה בגלל זה אני לא בטוח.
A1ex
14-09-07, 22:07
תלוי מה המטרה שלך, התכנית שלך, הסדר יום שלך. בעקרון אין בעיההההה

המטרה, להוריד אחוזי שומן.
תוכנית, אין. - לא ממש מצליח לבנות אחת.

סדר יום עד לפני שבוע, עבדתי כ7 שעות בממוצע לפעמים צהריים, ולפעמים בוקר(משעה 9).

יום ראשון אני הולך לבקש הפנייה לדיטנית, שתעזור לי עם תזונה.

דחיתי תקטע עם כושר יותר מידי בעעע


העיקרון הוא, שלפי מה שאני מבין לגוף לא ממש יש אנרגיה לפעול בבוקר בגלל שהוא לא קיבל אוכל כ8 שעות..
zrizi
14-09-07, 22:08
אמ..
ריצה בסביבות 6\7 בבוקר אפקטיבית?
כאילו.
הגוף לא מקבל אוכל כ8 שעות, קמים ואחרי חצי שעה רצים, זה בסדר?

על בטן ריקה אתה תשרוף יותר שומן אבל כנראה גם שריר
תעשה את ההחלטה שלך מה אתה מעדיף
A1ex
14-09-07, 22:10
יש אולי מזונות שמתעקלים בצורה מהירה?

ושריר לא ממש בא לי לשרוף, עד שבניתי קצת בעבודה חחח
zrizi
14-09-07, 22:11
יש אולי מזונות שמתעקלים בצורה מהירה?

ושריר לא ממש בא לי לשרוף, עד שבניתי קצת בעבודה חחח

בננה אחרי 20 שניות
ThaiB0X
14-09-07, 22:12
בסופו של דבר מה שיקבע כמה תשרוף זה המאזן קלורי היומי שלך. תעשה את החישובים שלך.
A1ex
14-09-07, 22:12
בננה לא אוכלים אחרי אימון?
A1ex
14-09-07, 22:14
בסופו של דבר מה שיקבע כמה תשרוף זה המאזן קלורי היומי שלך. תעשה את החישובים שלך.

המ..בסדר הבנתי.
אני יעדכן את האשכול שבוע הבא, שאני אקבל תפריט תזונה.

תודה רבה.
ThaiB0X
14-09-07, 22:22
בננה אחרי 20 שניות

WTF
מאיפה הפלצת את זה
Protein
14-09-07, 23:25
מבחינה פיזיולוגית, ממש לא כדי לעשות כל פעילות גופנית בלי לאכול אחרי צום של 8 שעות בלילה (אחרי שישנת ארוחת בוקר קיצר) , אפילו אם זה משהו קטן יחסית, אתה צריך לתת לגוף שלך משהו, זה יהיה קיצוני להגיד שמחצי שעה ריצה אתה תכנס להיפוגליקמיה, אבל בכל זאת זה לא בריא , אני הייתי ממליץ לך אם יש לך שייק חלבון לשתות חצי סקופ עם עם 20-25 גרם סוכר ענבים בערך רבע שעה לפני הריצה..
xZiPeR
14-09-07, 23:46
^ הייתי מוסיף כוס קפה שחור בכדי לעזור לשריפת השומן :)
A1ex
15-09-07, 00:10
אמ..
אין ברשותי אבקת חלבון.

יש משהו אחר שאני יכול לאכול? אולי ש"ע?
zrizi
15-09-07, 00:11
WTF
מאיפה הפלצת את זה

ככה אני זוכר
גם תראה טניסאים אוכלים בננה בהפסקות
אולי חייתי במיתוס
maradona
15-09-07, 01:39
אני זוכר שגל T דיבר על זה.
הוא אמר שעדיף לשתות איזה שייק חלבון או משהו ואז לרוץ מאשר לבצע את הריצה על בטן ריקה
אתה פשוט קאטבולי מדי.
Dubano
15-09-07, 16:44
לגוף קל יותר להפוך שריר לאנרגיה מאשר שומן

בריצה בבוקר לפני ארוחת בוקר מה שאתה עושה זה, לרוץ על השרירים שלך במקום על פחמימות ושומנים....
zrizi
15-09-07, 16:48
dubano אתה יכול להסביר את זה
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=421231&postcount=12
Dubano
15-09-07, 16:53
dubano אתה יכול להסביר את זה
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=421231&postcount=12


מה יש להסביר??


תיהיה יותר ספציפי ואני אענה בשמחה :)
zrizi
15-09-07, 17:02
מה יש להסביר??


תיהיה יותר ספציפי ואני אענה בשמחה :)

לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה. למה?

לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות. למה?

לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת. למה?

כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית). השריר מכווץ גם ככה בשלב הזה לא?

לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה ). לא הבנתי מה אמרת פה
Dubano
15-09-07, 17:31
לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה. למה?
בגלל שכאשר השריר כבר מכווץ יהיה לך יותר קל לגייס אותו במהלך התרגיל מאשר שיחתיל להתכווץ רק בעלייה


לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות. למה?
1. סגירת האגרוף על המוט גורמת לגיוס חזק יותר של הביספס ופחות מאפשרת לגב לתת חלק
2. מחזק את כופפי האצבעות

לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת. למה?[/
Quote] כשרוב המתח הולך על האצבעות ה 2 3 הביספס עובד חזק יותר (בקשר לזה אני פחות בטוח, זה משהו שקראתי)

[quote]כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית). השריר מכווץ גם ככה בשלב הזה לא?כן אבל המכה הקטנה מעלה את רמת הכיווץ של השריר.. הלאטס זה שריר שיחסית קשה להפעיל לחלק מהאנשים

לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה ). לא הבנתי מה אמרת פה

זה תרגיל שמלמד אותך להפעיל את הלאטס, בעצם על ידי דחיפה מטה של המרפק עם התנגדות
A1ex
15-09-07, 22:52
לגוף קל יותר להפוך שריר לאנרגיה מאשר שומן

בריצה בבוקר לפני ארוחת בוקר מה שאתה עושה זה, לרוץ על השרירים שלך במקום על פחמימות ושומנים....

אוקי, אבל מה אפשר לאכול ואחרי כחצי שעה להתחיל לרוץ? חוץ מאבקת חלבון.