האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר?

Judokan

15-09-07, 17:12

אני קם 4 פעמים בשבוע בשעה 6:00 בבוקר ויוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות.
בלילה שלפני הריצה אני אוכל מנת חלבון + שומן איכותי ובבוקר אני שותה נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + טבליה של סוכרזית.

שמתי לב באחד האשכולות לטענות שריצה על הבוקר לאחר צום של כ-8 שעות גורמת לשרוף יותר שומן אך גם שריר, זה נכון?

אם כן מה אתם אומרים על שילוב של סוכר ענבים כחצי שעה לפני הריצה?
האם אפשרי להוסיף אותו בכוס קפה במקום הסוכרזית? וכמה כפיות לשים אם אני בתקופת מסה ושוקל 65 ק"ג?

בעיקרון אני שותה כוס מים עם 10 כפיות סוכר ענבים ישר לאחר הריצה אך לפניה זה גם חשוב?
או שפשוט לאכול פרי במקום?

P-a-n-1-c

15-09-07, 17:20

תאכל חלבון לפני הריצה

Moshe

15-09-07, 17:23

זה לא שורף שריר.

אור

15-09-07, 17:30

אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות?

Judokan

15-09-07, 17:31

תאכל חלבון לפני הריצה

כמה גרם חלבון?

zrizi

15-09-07, 17:31

זה לא שורף שריר.

ריצה עצימה על בטן ריקה לא שורפת שריר?

Judokan

15-09-07, 17:33

אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות?

אני כבר 66 ק"ג כיוון שאכלתי הרבה בחג ולכן אני צריף לשרוף שומן ולעלות נקי במסה לקראת התחרות כדי שלא אגיע לתחרות עם משקל יותר גבוה מ-66 ק"ג ויש לי עוד שבועיים לתחרות.
אני צריך להשקיע הרבה באימוני האירובי כדי שאגיע עם סיבולת טובה לקראת התחרות ואשמור על הזריזות.

מה זאת אומרת מאזן שלילי?

P-a-n-1-c

15-09-07, 17:33

כמה גרם חלבון?

יש לך שייק? שתה שייק זה יהיה הכי טוב. גם לא יכביד לך בבטן.

ג'ודוקן אתה במקרה בנבחרת ישראל? אתה מכיר מישהו בן 23~ קוראים לו גיא הוא אלוף הארץ כבר הרבה שנים במשקל בסביבות ה70~ לא זוכר בדיוק, נראה לי 73. הבנאדם רציני על 4-5% בזמן תחרות, ראיתי אותו היייתי בשוק.

Moshe

15-09-07, 17:47

ריצה עצימה על בטן ריקה לא שורפת שריר?
לא , פירוק שריר הרבה יותר מסובך ומורכב.

Judokan

15-09-07, 20:16

יש לך שייק? שתה שייק זה יהיה הכי טוב. גם לא יכביד לך בבטן.

ג'ודוקן אתה במקרה בנבחרת ישראל? אתה מכיר מישהו בן 23~ קוראים לו גיא הוא אלוף הארץ כבר הרבה שנים במשקל בסביבות ה70~ לא זוכר בדיוק, נראה לי 73. הבנאדם רציני על 4-5% בזמן תחרות, ראיתי אותו היייתי בשוק.

- יש לי שייק לעלייה במסה (אופטימום גיינר).
זה בסדר לצרוך אותו כרבע שעה-חצי שעה לפני הריצה? פשוט אני לא יכול מוקדם יותר.

- הייתי בנבחרת שנה שעברה.
אולי אני מכיר אותו לפי מראה חיצוני אבל השם לא ממש מוכר, מה שם המשפחה שלו?
יש מצב גדול שחבר שלי מכיר אותו (הוא בן 19 ומתאמן בנבחרת ישראל בוגרים).

לפי תוצאות התחרויות באתר ג'ודוקאן הוא לא מדורג שם, כנס תראה:
http://www.judokan.co.il/scores2.asp?show=yes

P-a-n-1-c

15-09-07, 20:19

- יש לי שייק לעלייה במסה (אופטימום גיינר).
זה בסדר לצרוך אותו כרבע שעה-חצי שעה לפני הריצה? פשוט אני לא יכול מוקדם יותר.

- הייתי בנבחרת שנה שעברה.
אולי אני מכיר אותו לפי מראה חיצוני אבל השם לא ממש מוכר, מה שם המשפחה שלו?
יש מצב גדול שחבר שלי מכיר אותו (הוא בן 19 ומתאמן בנבחרת ישראל בוגרים).

לא יודע מה השם משפחה שלו.
אני גם מכיר אחד סלבה רוסי שהבנתי די שור. הוא כרגע בן איזה 18-19 היה איתי ביסודי ועוד אז הוא התאמן והיה בין הטובים בארץ.. אולי הוא פרש

וכן זה מצויין, שתה את השייק.

CatDog

15-09-07, 20:46

מה עם פחמימות ? לא צריך?

Nicolas

15-09-07, 22:05

מה עם פחמימות ? לא צריך?

עם רוצים להוריד יותר מהשומן אז לא

Coleman

15-09-07, 22:10

לא , פירוק שריר הרבה יותר מסובך ומורכב.
אם פעם אחת ולתמיד תוכל לפתוח אשכול ולהסביר את המושג- פירוק שריר ומתי הוא קורה ולמה זה יהיה ממש נחמד מצדך :)

amir1990

15-09-07, 22:40

ומשה אם תוכל תוך כדי גם להרחיב על שפיכת זרע האם היא גם גורמת נזק לשריר גם תודה

ולכותב הנושא,אני רץ 10 קילומטר(הליכון) 3 פעמים בשבוע בבוקר ובערב(אחרי 12 שעות מהריצה) בא למכון להרים משקולות
מניסיון אני יכול להגיד לך שבמידה ותוכל הרבה לפני הריצת בוקר,זה פשוט יגרום לך לבחילות ויקשה עליך לרוץ.

Judokan

16-09-07, 06:25

לא יודע מה השם משפחה שלו.
אני גם מכיר אחד סלבה רוסי שהבנתי די שור. הוא כרגע בן איזה 18-19 היה איתי ביסודי ועוד אז הוא התאמן והיה בין הטובים בארץ.. אולי הוא פרש

וכן זה מצויין, שתה את השייק.

אבל הוא מכיל 36.5 גרם פחמימות, אתה בטוח שכדאי לצרוך אותו לפני הריצה?

zrizi

16-09-07, 07:06

אבל הוא מכיל 36.5 גרם פחמימות, אתה בטוח שכדאי לצרוך אותו לפני הריצה?

36.5 גרם פחמימה לכמה? 100?
יכול להיות זה גיינר

Judokan

16-09-07, 08:01

36.5 גרם פחמימה לכמה? 100?
יכול להיות זה גיינר

כן זה גיינר וזה ל-2 כפות הגשה.
עוד שאלה: את הסוכר ענבים יש אפשרות לקחת כחצי שעה לאחר האימון או שחייב מיד אחריו?

ohad77

16-09-07, 14:18

את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.

Judokan

16-09-07, 14:34

את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.

אולי זה נשמע סבבה אבל האם זה אפקטיבי כמו מיד לאחר האימון?

Judokan

17-09-07, 17:11

הקפצה

את הגיינר אני לא תמיד שותה בבוקר.
בעיקרון אני שותה את השייק שעה לפני אימוני ג'ודו וכושר ומיד אחריהם (האימונים בשעות אחה"צ).

אז מה אפשרי לשתות / לאכול לפני ריצת הבוקר והאם נס קפה עם חלב 1% + 1-2 כפיות סוכר ענבים זה בסדר ובכלל טעים עם הסוכר? ^ (... אף פעם לא ניסיתי)

שביט

17-09-07, 18:22

תאכל פרוסת עוגה או פרוסת לחם מלא עם דבש/ריבה.
בקשר לתחושה בבטן זה תלוי בתגובה של הגוף שלך, אני מנחש שאתה עושה 10 ג'וגינג (אתה רץ בשביל לשרוף לא?) אתה יכול לשתות משקה איזוטוני שבכלל לא יכביד עליך.
אחרי הריצה זה המקום לשייק.