תפריט שתזונאי הרכיב לי ! אשמח לדעה ..

[tal0084]

התפריט שלי

7 וחצי בבוקר

4 פרוסות לחם עם :

- קופסת קוטג'
- 3 ביצים
- טונה
- 4 כפות חמאת בוטנים

11 או 11 וחצי בבוקר

2 סנדוויצ'ים עם : ( אם אכלתי ביצים בבוקר , אז בלי חביתה ! )

- חביתה
- גבינה צהובה
- גבינה לבנה
- טבעול
- פסטרמה

2 או 2 וחצי בצהריים

עוף או בשר עם אורז וירקות
יעני בשר .. אפשר גם שניצל ..

5 אחרי צהריים

2 פירות

- 12 שקדים לא קלויים
- 12 אגוזי מלך
ויוגורט או מעדן חלב

8 בערב

- גרנולה ( כוס מלאה ) ועל זה 2 יוגורטים
- או 2 סנדוויצ'ים

לפני השינה לנסות לחזור על הארוחה של 8 בערב

כל זה יוצא 3000 עד 3500 קלוריות
עלייה של חצי קילו בשבוע לפי מה שהתזונאי אומר

אפשר לשלב לפני השינה אבקת חלבון גם .. שזה רק יוסיף


מה אתם אומרים ?

הגובה שלי 1.79 ואני שוקל 63

כל ה ( - ) שכתבתי .. זה יעני אפשרויות בחירה ..

[tal0084]

דרך אגב אם התפריט לא מספיק תציינו את זה
אבל תתחשבו בעובדה שהוא ציין בפניי שזו התחלה ..
וזה כלום לעומת מה שמפתחי גוף אוכלים ..
בעיקר הארוחת בוקר חחח

[maya]

תחשב כמיות חלבונים פחמימות ושמנים
מה הארוחה אחרי אימון?
במשך היום תוסיף שומן איכותי
לפני השינה חלבון ושומן

[tal0084]

איך אני מחשב דבר כזה ?
ועוד דבר
מה זה שומן איכותי?
ממה אני מקבל אותו ?

[מתאמן חדש]

איך אני מחשב דבר כזה ?
ועוד דבר
מה זה שומן איכותי?
ממה אני מקבל אותו ?
אחי תקרא קצת מאמרים בנושא תזונה באתר הראשי.
שומן איכותי כגון טחינה אבוקדו זיתים שקדים אגוזים ועוד..

[Valencia]

שמן זית. שמן דגים.חמאת בוטנים. אגוזי מלך.
וסתם עצה,
אתה לוקח 3 ביצים? מ2 תיקח את החלבון+החלמון ומה3 תבודד את החלבון ושים רק אותו ואת החלמון תעיף.

[tona_mAn]

אז כל יום אתה אוכל 3 ביצים?
בסך הכול זה נראה לי תפריט אחלה...אתה מתאמן?

[Ronush]

ארוחת בוקר אתה מגיע בסביבות 70~80 גר' חלבון, מה קרה מלחמה ?

אתה שוקל 63 ק"ג אתה צריך להגיע בסביבות ה 120~130 גר' חלבון, הארוחת בוקר
שלך מחסה לחצי ממה שאתה צריך להגיע.

[tal0084]

אני מתאמן 3 - 4 חודשים חודשים ואני רזה ועד היום לא חשבתי בכלל על לעשות תפריט לעלייה במאסה ..
כי לא חשבתי על זה חלק עליון התפתח לי יפה מאוד ומהר יחסית .. חוץ מזה שאני נמצא בכל הקשור לאימונים ( לא פיתוח גוף ) שנתיים .. יותר ריצות וכאלה ( 3 פעמים בשבוע )

מאיה כן יש לי חלבון לפני השינה יש לי את האבקת חלבון שאני אקח
ואם שומן איכותי זה אגוזי מלך ושמן זית אז נוסיף את זה עם טחינה או חומוס לארוחת ערב ..

עוד דבר אליכם ..
3 ביצים מה זה אומר ?
נגיד חביתה ? ביצת עין ?
לא ממש הבנתי את זה

[tal0084]

ארוחת בוקר אתה מגיע בסביבות 70~80 גר' חלבון, מה קרה מלחמה ?

אתה שוקל 63 ק"ג אתה צריך להגיע בסביבות ה 120~130 גר' חלבון, הארוחת בוקר
שלך מחסה לחצי ממה שאתה צריך להגיע.

מלחמה ? יותר שפל ..
מה אתה ממליץ להוסיף ?

[Ronush]

מלחמה ? יותר שפל ..
מה אתה ממליץ להוסיף ?

קופסאת טונה מהבוקר תעביר לארוחה של 5 בצהריים.

* המלצה - תקרא את המאמרים שבאתר.

* לגבי חישובים של כמות חלבון/פחמימות/שומנים יש טבלה מסודרת לכך.

[hell]

קופסאת טונה מהבוקר תעביר לארוחה של 5 בצהריים.

* המלצה - תקרא את המאמרים שבאתר.

* לגבי חישובים של כמות חלבון/פחמימות/שומנים יש טבלה מסודרת לכך.
אולי לא שמת לב, אבל הוא לא אוכל את כל מה שרשום, אין לו בחיים 60-70 גרם חלבון בארוחת בוקר. זה - ביצים או טונה או קוטג'.
מה לא ברור לי, האם הביצים כוללות את הצהוב? שלושה צהובים ביום, קצת יותר מדי.
אם הן לא כוללות את הצהוב, אז יש לך 10 גרם חלבון מהביצים, בזמן שבגביע קוטג' יש מעל 25 גרם וגם בטונה יש קרוב ל30 גרם.

[Di-Bol]

אולי לא שמת לב, אבל הוא לא אוכל את כל מה שרשום, אין לו בחיים 60-70 גרם חלבון בארוחת בוקר. זה - ביצים או טונה או קוטג'.
מה לא ברור לי, האם הביצים כוללות את הצהוב? שלושה צהובים ביום, קצת יותר מדי.
אם הן לא כוללות את הצהוב, אז יש לך 10 גרם חלבון מהביצים, בזמן שבגביע קוטג' יש מעל 25 גרם וגם בטונה יש קרוב ל30 גרם.
מצד שני הוא רשם שזה 3500 קלוריות בערך, אז אם זה או זה או זה, זה בחיים לא מגיע לכמות הזאת.

[Moshe]

תפריט לא שווה ערך לאפשרויות שניתן בו , הייתי אומר דרוש שיפור נכבד ויותר מאורגן.
4 כפות חמאת בוטנים או קוטג' או טונה? , איפה ההגיון.
קצת מצחיק.

[trx--->sus]

ארוחת בוקר אתה מגיע בסביבות 70~80 גר' חלבון, מה קרה מלחמה ?

אתה שוקל 63 ק"ג אתה צריך להגיע בסביבות ה 120~130 גר' חלבון, הארוחת בוקר
שלך מחסה לחצי ממה שאתה צריך להגיע.
בסוף הוא כתב ש ה- זה אפשרויות הוא בוחר מבינהם גם אני בהתחלה לא הבנתי חח

[Ronush]

אז באמת נוצרה אי הבנה עם הבחור, בכל מקרה אני ממליץ לך לקרוא מאמרים.

התפריט לא משהו בכלל.

[Arielp]

ארוחת בוקר אתה מגיע בסביבות 70~80 גר' חלבון, מה קרה מלחמה ?

אתה שוקל 63 ק"ג אתה צריך להגיע בסביבות ה 120~130 גר' חלבון, הארוחת בוקר
שלך מחסה לחצי ממה שאתה צריך להגיע.

הוא ציין שזה אפשרויות בחירה... חחח הוא לא נראה לי כזה בהמה שהוא אוכל גם 3 ביצים גם קוטג' גם טונה וכל זה בארוחה אחת...