Rm1

[tomerA]

נגיד שאני רוצה לבדוק את הrm1 שלי אחד איך אני ניגש לסט כזה?
איזה חימום מומלץ, עם כמה משקל להתחיל, כמה מנוחה בין סטים, קצב החזרה וכו'

[ran_z]

ניתן לעשות בדיקה ישירה של הrm1 , אני ממליץ יותר לבצע בדיקה הערכת הrm1 על בסיס בדיקה הrm10, אני אפרט איך לעשות זאת:

הערכת ה Rm1 יכולה להיבדק על בסיס בדיקת הrm10

פרוטוקול הבדיקה הולך כך:

* חימום: ביצוע 10 חזרות עם משקל קל.
* דקה מנוחה.
* הוספת משקל (2.5-5% עבור פלג גוף עליון ו5-10% עבור פלג גוף תחתון)
* ביצוע 10 חזרות בעומס החדש.
* 2 דק' מנוחה.
* תוספת כמו בשלב 3 וביצוע 10 חזרות.
* 2-4 דק' מנוחה.
* תוספת כמו בשלב 3 וביצוע 10 חזרות.
* יש להמשיך את הנוהל עד לכשל או ביצוע 10 חזרות ללא יכולת להמשיך.
* במידה ויש כשל בביצע יש לתת לגוף מנוחה 2-4 דק' ולהוריד עומסים (2.5% פלג גוף עליון ו 5% פלג גוף תחתון).