דדליפט ובנט אובר ראוז

[P-a-n-1-c]

א- אם אפשר בבקשה לינקים לטכניקה טובה. הרצתי פה חיפושים כל אחד מביא משהו אחר ובכל לינק זה נראה אחרת :mellow:
ב- אני צריך לינק לדדליפט שלא מצריך 30 שנות אקרובטיקה, ז"א אל תביאו את הסטיף הזה או משהו בסיגנון, גמישות ואני לא חברים. אני צריך את הדדליפט הרגיל וזהו.

תודה רבה.

[מוטי]

מצטרף

[P-a-n-1-c]

חחחחח מישהו יכול להסביר לי את העיניין הזה של ה"מצטרף"? אף פעם לא הבנתי את זה.

[דנדין]

חחחחחחחח מצטרף... כאילו מצטרף לשאלה שלך.. במילים פשוטות גם הוא רוצה לדעת את התשובה

[SuzukiR]

פאניק אחי עצה שלי

אני בסטיף לג שזה ברגלים ישרות על מדרגה

בשני האימונים הראשונים שלי עשיתי בלי משקל כדי לתרגל טכניקה תעשה ככה אחי זהמצויין

גם אני די חדש בתרגיל כולה בקושי חודש
וסקוואט אני בקושי שבוע :)

והינה אחי

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

ןדד ליפט http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html -זה ברגלים ישרות
לא מצאתי תרגיל

[zidan]

תרגילים פשוטים אין פה מה להסתבך. הנה מה שביקשת
דדליפט (http://www.rippednaturally.com/deadlift_muscle_mass_technique.html)
דדליפט (http://www.bullz-eye.com/furci/2004/exercise_of_month/deadlift.htm)
בנט אובר (http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html)

ואם זה כואב לך בברכיים,אז יש דדליפט שאתה מתחיל אותו מגובה הברכיים בערך ולא מהריצפה.

[F][_aMe]

תרגילים פשוטים אין פה מה להסתבך. הנה מה שביקשת
דדליפט (http://www.rippednaturally.com/deadlift_muscle_mass_technique.html)
דדליפט (http://www.bullz-eye.com/furci/2004/exercise_of_month/deadlift.htm)
בנט אובר (http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html)

ואם זה כואב לך בברכיים,אז יש דדליפט שאתה מתחיל אותו מגובה הברכיים בערך ולא מהריצפה.

אני מבין כלום בתרגילים האלה אני יגיד לך ת'אמת...
לא הבנתי למה לעזאזל הוא מחזיק את המוט באחיזה הפוכה בכל יד?!?!?!?
(אני מדבר על הלינק השני לדד-ליפט)..

[zidan]

[_aMe']אני מבין כלום בתרגילים האלה אני יגיד לך ת'אמת...
לא הבנתי למה לעזאזל הוא מחזיק את המוט באחיזה הפוכה בכל יד?!?!?!?
(אני מדבר על הלינק השני לדד-ליפט)..

האחיזה הזאת נותנת יציבות,במיוחד במשקלים כבדים,תנסה ותיראה תהבדל.
גם בשרגאס עם מוט אפשר לעשות תאחיזה הזאת.

[מוטי]

למה בלינק הקודם שהוא הביא כותבים בנט אובר ראוז ויש תמונה של מסור בכלל? זה בנט אובר ראוז פשוט עם משקולת? כי אני ממש אוהב את המסור (:
אחד ה-תרגילים!

ואני כל כך גרוע בתרגילים כאלה סקוואט נאלצתי לתרגל איזה 20 אלף פעם עם המדריכה ובסוף לא הבנתי רק עם מדריכה אחרת שהסבירה לי.. וגם זה בביצוע לא מושלם

[zidan]

למה בלינק הקודם שהוא הביא כותבים בנט אובר ראוז ויש תמונה של מסור בכלל? זה בנט אובר ראוז פשוט עם משקולת? כי אני ממש אוהב את המסור (:
אחד ה-תרגילים!

ואני כל כך גרוע בתרגילים כאלה סקוואט נאלצתי לתרגל איזה 20 אלף פעם עם המדריכה ובסוף לא הבנתי רק עם מדריכה אחרת שהסבירה לי.. וגם זה בביצוע לא מושלם

יש בנט אובר בארבל=מוט,ודאמבל=משקולת

[מוטי]

אז המשקולות זה מסור..

ומה יותר יעיל?

[tomerA]

בנט אובר וו
http://www.youtube.com/watch?v=Paeoyho-dpc&mode=related&search=
deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

[P-a-n-1-c]

תרגילים פשוטים אין פה מה להסתבך. הנה מה שביקשת
דדליפט (http://www.rippednaturally.com/deadlift_muscle_mass_technique.html)
דדליפט (http://www.bullz-eye.com/furci/2004/exercise_of_month/deadlift.htm)
בנט אובר (http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html)

ואם זה כואב לך בברכיים,אז יש דדליפט שאתה מתחיל אותו מגובה הברכיים בערך ולא מהריצפה.

יש מצב לסירטונים? בסירטונים זה יותר מובן.
תודה אחי

[dietman]

חחחחח מישהו יכול להסביר לי את העיניין הזה של ה"מצטרף"? אף פעם לא הבנתי את זה.
PANIC אחי יש מצב לדבר איתך באייסקיו או משהוא<
?

[P-a-n-1-c]

PANIC אחי יש מצב לדבר איתך באייסקיו או משהוא<
?

וואלה אחי אנ'לא בקטע.. מצטער.






















סתם, איזו שאלה. תשאיר ICQ כאן\במוניטין. :basketball:

[dietman]

כנס אחי 152327694

[P-a-n-1-c]

תגידו, את המוט בדדליפט צריך להוריד עד הרצפה בכל חזרה?

[boris19]

תגידו, את המוט בדדליפט צריך להוריד עד הרצפה בכל חזרה?
לא, 10 ס"מ מהרצפה

אישית לא אוהב את הדדליפט שהראו כאן, דד ליפט סטייל הרומני מעולה ופשוט

[ThaiB0X]

כל העקרון של התרגיל זה להרים משקל מת מהרצפה. אם אתה לא פורק את המשקל לרצפה בכל חזרה זה לא נחשב דדליפט אמיתי.

[tomerA]

אחי שמתי לך סרטונים...

[P-a-n-1-c]

כל העקרון של התרגיל זה להרים משקל מת מהרצפה. אם אתה לא פורק את המשקל לרצפה בכל חזרה זה לא נחשב דדליפט אמיתי.

הבעיה היא שיש לנו רק מוט אולימפי אחד במכון, אז לפעמים אני עובד עם מוט 1.70 כזה. והפלטות שבאות עליו הן קטנות ואז אי אפשר להוריד כל פעם לרצפה כי זה נמוך מידי..

[Bullet]

תגידו, את המוט בדדליפט צריך להוריד עד הרצפה בכל חזרה?מן הסתם


הבעיה היא שיש לנו רק מוט אולימפי אחד במכון, אז לפעמים אני עובד עם מוט 1.70 כזה. והפלטות שבאות עליו הן קטנות ואז אי אפשר להוריד כל פעם לרצפה כי זה נמוך מידי..אז אל תעשה דדליפט קלאסי, תעשה דדליפט אחר. אתה רוצה מאסה ולא כוח לא? דדליפט רומני או סטיף לג יתאים למטרות שלך.

[assito]

מן הסתם


אז אל תעשה דדליפט קלאסי, תעשה דדליפט אחר. אתה רוצה מאסה ולא כוח לא? דדליפט רומני או סטיף לג יתאים למטרות שלך.


גם במסור צריך להוריד בכל חזרה את הדאמבל עד הסוף?

[megashape]

מן הסתם


אז אל תעשה דדליפט קלאסי, תעשה דדליפט אחר. אתה רוצה מאסה ולא כוח לא? דדליפט רומני או סטיף לג יתאים למטרות שלך.
אשמח לראות דוגמא לסטיף לג.

[Bullet]

גם במסור צריך להוריד בכל חזרה את הדאמבל עד הסוף?לא.

[assito]

אשמח לראות דוגמא לסטיף לג.
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

[Bullet]

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
לא רעיון טוב.

[P-a-n-1-c]

מן הסתם


אז אל תעשה דדליפט קלאסי, תעשה דדליפט אחר. אתה רוצה מאסה ולא כוח לא? דדליפט רומני או סטיף לג יתאים למטרות שלך.

תראה לי את הרומני בבקשה

[r0y]

רומני זה עם רגליים ישרות..אתה מרגיש תמתיחה מאחורי הברך

[P-a-n-1-c]

לא טוב לי, אני לא גמיש בכלל.

[Danzig]

אשמח לראות דוגמא לסטיף לג.

עזוב אותך סטיף לג, עדיף רומני, בהרבה מקומות מעדיפים רומני בגלל שהוא בטוח יותר, והנה סרטון
http://www.nsca-lift.org/videos/Romanian%20Deadlift/defaultromanian.shtml

טכניקה מעולה.

ובקשר לדדליפט קלאסי, מורידים את המשקל עד הרצפה.

[Danzig]

לא טוב לי, אני לא גמיש בכלל.

לא צריך להיות גמיש בשביל דדליפט רומני

[Bullet]

לא צריך להיות גמיש בשביל דדליפט רומניכי זה לא עם רגליים ישרות.

פאניק, כנס לyoutube ותכתוב RDL

[Danzig]

כי זה לא עם רגליים ישרות.

פאניק, כנס לyoutube ותכתוב RDL

נו נכון...
הסרטון שהבאתי לדעתי מראה פי 10 יותר טוב מכל סרטון יוטיוב אחר

[P-a-n-1-c]

כי זה לא עם רגליים ישרות.

פאניק, כנס לyoutube ותכתוב RDL

שמע אחי עשה ג'טסה, תביא לי סירטון לרומני, קלאסי וסטיף. אני לא רואה הבדלים בכלל בין רומני לסטיף..
וכנס לאשכול של tomerA - ככה אני עושה [ז"א מה שהוא מנסה לעשות].

[מוטי]

מה ההבדל בין הרומני לרגיל?

[Danzig]

מה ההבדל בין הרומני לרגיל?

שרירי המטרה ודרך העבודה

ופאניק, הבאתי לרומני, ההבדל בין הסטיף לרומני זה שבסטיף אתה משתדל כמה שיותר להשאיר תרגליים ישרות, סטיף, ברומני ישנו כיפוף של הברכיים, מה שגם בשבילו אתה לא צריך להיות גמיש.

[P-a-n-1-c]

שרירי המטרה ודרך העבודה

ופאניק, הבאתי לרומני, ההבדל בין הסטיף לרומני זה שבסטיף אתה משתדל כמה שיותר להשאיר תרגליים ישרות, סטיף, ברומני ישנו כיפוף של הברכיים, מה שגם בשבילו אתה לא צריך להיות גמיש.
זה כיפוף זה? :ohmy:
במה שהביאו למעלה ^ , זה איזה דדליפט?

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck


זה

[מוטי]

אתה יכול לפרט יותר מבחינת שרירי המטרה?

[Bullet]

שמע אחי עשה ג'טסה, תביא לי סירטון לרומני, קלאסי וסטיף. אני לא רואה הבדלים בכלל בין רומני לסטיף..
וכנס לאשכול של tomerA - ככה אני עושה [ז"א מה שהוא מנסה לעשות].

ההבדיל בין רומני לסטיף הוא שברומני אתה הולך עם התחת אחורה והמוט צמוד לגוף שלך. בסטיף אתה פשוט מתכופף, והמוט יכול להיות רחוק מהגוף שלך-מה שמעביר את רוב העומס על זוקפי הגב ולא על ההאמס כמו ברומני.

אתה לא רציני, דדליפט קלאסי אתה מתחיל את התנועה מרצפה-לא מלמעלה. מטאטא לא יעזור לי פה.

[P-a-n-1-c]

ההבדיל בין רומני לסטיף הוא שברומני אתה הולך עם התחת אחורה והמוט צמוד לגוף שלך. בסטיף אתה פשוט מתכופף, והמוט יכול להיות רחוק מהגוף שלך-מה שמעביר את רוב העומס על זוקפי הגב ולא על ההאמס כמו ברומני.

אתה לא רציני, דדליפט קלאסי אתה מתחיל את התנועה מרצפה-לא מלמעלה. מטאטא לא יעזור לי פה.

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

מה זה? איזה סוג?

[מוטי]

אני כמעט בטוח שזה הרגיל

[Bullet]

קלאסי

[Danzig]

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

מה זה? איזה סוג?

קלאסי.

[P-a-n-1-c]

רומני זה בין הקלאסי לבין הסטיף, לא? +\-

[Danzig]

רומני זה בין הקלאסי לבין הסטיף, לא? +\-

תאמת שלדעתי קשה להגיד דבר כזה, שרירי המטרה שונים וכך גם הביצוע, הרומני והסטיף אפשר להגיד איכשהו שהם אותו דבר, רק בסטיף אתה שומר על רגליים ישרות ומוריד את המשקל קדימה ונוצר לחץ אדיר על הגב, לא בריא במיוחד הייתי אומר. בקיצור ולעניין, על איזה שריר אתה רוצה לעבוד?

[P-a-n-1-c]

תאמת שלדעתי קשה להגיד דבר כזה, שרירי המטרה שונים וכך גם הביצוע, הרומני והסטיף אפשר להגיד איכשהו שהם אותו דבר, רק בסטיף אתה שומר על רגליים ישרות ומוריד את המשקל קדימה ונוצר לחץ אדיר על הגב, לא בריא במיוחד הייתי אומר. בקיצור ולעניין, על איזה שריר אתה רוצה לעבוד?

האמסטרינג וגב תחתון

[Danzig]

עם הדגש הוא על האמסטרינג הייתי הולך ומוסיף דדליפט רומני לתכנית רגליים, כמובן שגם גב תחתון עובד שם כסינרגיסט, בקיצור לך על זה.

[P-a-n-1-c]

אני לא מצליח לעשות את הרומני כי אין לי מספיק גמישות בגב, אני לא מצליח לקפל ככה את הגב ולהשאיר אותו ישר..

[- Idan -]

ההבדיל בין רומני לסטיף הוא שברומני אתה הולך עם התחת אחורה והמוט צמוד לגוף שלך. בסטיף אתה פשוט מתכופף, והמוט יכול להיות רחוק מהגוף שלך-מה שמעביר את רוב העומס על זוקפי הגב ולא על ההאמס כמו ברומני.

אתה לא רציני, דדליפט קלאסי אתה מתחיל את התנועה מרצפה-לא מלמעלה. מטאטא לא יעזור לי פה.
לפי הסרטונים של המעבדה לביומכניקה (האתר הזה שפרצו אליו ומחקו הכל), דד ליפט רומני זה עם המוט רחוק מהגוף ומיורד עד הברכיים, וסטיף לג זה עם מוט צמוד ויורד עד כפות הרגליים.

[r0y]

שמישהו שמבין יעשה ככה אם אפשר
דד ליפט רומני:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
דד ליפט קלאסי:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
סטיף לג דד ליפט:שריר מטרה,ביצוע+סרטון..

תודה רבה כי אני גם מתחיל ממחר דד ליפט ואני לא סגור מה הכי מתאים לעבודה על הרגליים..

[Bullet]

לפי הסרטונים של המעבדה לביומכניקה (האתר הזה שפרצו אליו ומחקו הכל), דד ליפט רומני זה עם המוט רחוק מהגוף ומיורד עד הברכיים, וסטיף לג זה עם מוט צמוד ויורד עד כפות הרגליים.לא, רומני זה עם המוט קרוב אליך.

[P-a-n-1-c]

שמישהו שמבין יעשה ככה אם אפשר
דד ליפט רומני:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
דד ליפט קלאסי:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
סטיף לג דד ליפט:שריר מטרה,ביצוע+סרטון..

תודה רבה כי אני גם מתחיל ממחר דד ליפט ואני לא סגור מה הכי מתאים לעבודה על הרגליים..

+1
מוניטין מובטח.

[Bullet]

שמישהו שמבין יעשה ככה אם אפשר
דד ליפט רומני:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
דד ליפט קלאסי:שריר מטרה,ביצוע+סרטון
סטיף לג דד ליפט:שריר מטרה,ביצוע+סרטון..

תודה רבה כי אני גם מתחיל ממחר דד ליפט ואני לא סגור מה הכי מתאים לעבודה על הרגליים..הייתי עושה בשמחה, אבל אני לא מצליח להעביר נתונים בין הפל' למחשב שלי.
הייתי מבקש מkachok לצלם בפל' שלו, אבל.... מסתבר שהוא לא יהיה זמין :mellow: .
יום רביעי הבא אם מישהו מישראלבודי יבוא למכון עם פל' אני אצלם.

[P-a-n-1-c]

הייתי עושה בשמחה, אבל אני לא מצליח להעביר נתונים בין הפל' למחשב שלי.
הייתי מבקש מkachok לצלם בפל' שלו, אבל.... מסתבר שהוא לא יהיה זמין :mellow: .
יום רביעי הבא אם מישהו מישראלבודי יבוא למכון עם פל' אני אצלם.

אין באינטרנט?

[r0y]

מוניטין גם ממני...
ואפילו סרטונים מיו טיוב בטוח יש מלא..או לפחות לכתוב רק שרירי מטרה ואת החיפוש אני יכול לעשות...


Panic בן כמה אתה אחי?

[- Idan -]

לא, רומני זה עם המוט קרוב אליך.
http://www.youtube.com/watch?v=vy-OMgcPIKQ

[P-a-n-1-c]

מוניטין גם ממני...
ואפילו סרטונים מיו טיוב בטוח יש מלא..או לפחות לכתוב רק שרירי מטרה ואת החיפוש אני יכול לעשות...


Panic בן כמה אתה אחי?

18

קלאסי על מה שם דגש?

[Bullet]

http://www.youtube.com/watch?v=vy-OMgcPIKQ
אני יודע, אבל זה לא דדליפט רומני (http://s230.photobucket.com/albums/ee234/lylemcd2/SarahLifting/?action=view&current=RDL185X5.flv). תקן אותי אם אני טועה, אבל בסרטון יש לחץ גבוה מאוד על זוקפי הגב משום שהמוט נמצא הרחק מהרגליים.
דדליפט רומני נועד לאמן את ההאמס כמה שיותר ולהוריד את העומס מהגב התחתון. אתה יכול לבדוק בספר SS, יש שם הזכרה של RDL בהקשר של PowerClean.

[Danzig]

18

קלאסי על מה שם דגש?

יש תמיד חילוקי דעות בקשר לזה, לדעתי זוקפי הגב, סירנגיסטים - קוואדס וגלוטס, האמסטרינג פועל בתור מייצב.

[r0y]

הקלאסי עובד יותר על הרגליים ורומני על גב תחתון לא?

[Danzig]

הקלאסי עובד יותר על הרגליים ורומני על גב תחתון לא?

לא..

[P-a-n-1-c]

אני יודע, אבל זה לא דדליפט רומני (http://s230.photobucket.com/albums/ee234/lylemcd2/SarahLifting/?action=view&current=RDL185X5.flv). תקן אותי אם אני טועה, אבל בסרטון יש לחץ גבוה מאוד על זוקפי הגב משום שהמוט נמצא הרחק מהרגליים.
דדליפט רומני נועד לאמן את ההאמס כמה שיותר ולהוריד את העומס מהגב התחתון. אתה יכול לבדוק בספר SS, יש שם הזכרה של RDL בהקשר של PowerClean.

ככה בדיוק אני עושה! שים לב שהיא לא מורידה עד הסוף את המוט..
זה דדליפט רומני?

[Bullet]

כן.
אבל זה דדליפט רומני שמבצעת בחורה. אתה יכול לעשות עם פחות טווח תנועה, זה בסדר.

[- Idan -]

אני יודע, אבל זה לא דדליפט רומני (http://s230.photobucket.com/albums/ee234/lylemcd2/SarahLifting/?action=view&current=RDL185X5.flv). תקן אותי אם אני טועה, אבל בסרטון יש לחץ גבוה מאוד על זוקפי הגב משום שהמוט נמצא הרחק מהרגליים.
דדליפט רומני נועד לאמן את ההאמס כמה שיותר ולהוריד את העומס מהגב התחתון. אתה יכול לבדוק בספר SS, יש שם הזכרה של RDL בהקשר של PowerClean.
אני רק אמרתי מה ההגדרה של דד ליפט רומני לפני המעבדה הזאת לביומכניקה, לא אמרתי שאני מסכים עם הביצוע. :bot:

לדעתי בכל מקרה מיותר להרחיק את המוט מהגוף, כאילו בשביל מה זה טוב?

עדיין לא קראתי את החלק של פאוורקלין בספר.

אגב, מה בחורה כזאת שווה מצאה בלייל הקופיף הזה?

אגב (2), אני לא בטוח אם לייל יודע את ההבדל בין דד ליפט רומני וסטיף לג. אני זוכר שהוא בעצמו שאל מס' פעמים מה ההבדל בינהם (אבל זה היה דיי מזמן).

[P-a-n-1-c]

כן.
אבל זה דדליפט רומני שמבצעת בחורה. אתה יכול לעשות עם פחות טווח תנועה, זה בסדר.

מה זאת אומרת פחות טווח תנועה?
תסתכל היא לא מורידה את המוט עד הרצפה, למה זה?

[Bullet]

לדעתי בכל מקרה מיותר להרחיק את המוט מהגוף, כאילו בשביל מה זה טוב?

עדיין לא קראתי את החלק של פאוורקלין בספר.

אגב, מה בחורה כזאת שווה מצאה בלייל הקופיף הזה?

אגב (2), אני לא בטוח אם לייל יודע את ההבדל בין דד ליפט רומני וסטיף לג. אני זוכר שהוא בעצמו שאל מס' פעמים מה ההבדל בינהם (אבל זה היה דיי מזמן).
זה פועל יותר את הזוקפים. אם אתה רוצה לעבוד על זוקפים בצורה חזקה ונמאס לך... לפצוע לעצמך את השוקיים כל פעם כשהמוט מגרד לך את העור מהרגל בדדליפט קלאסי!!!

הוא מאמן אותה, לא דופק אותה.

הוא יודע.


מה זאת אומרת פחות טווח תנועה?
תסתכל היא לא מורידה את המוט עד הרצפה, למה זה?
אין סיבה שהיא תוריד. התנועה מבוצעת מלמעלה-למטה, ואילו בדדליפט קלאסי זה מלמטה-למעלה.

אמרתי לך לרדת פחות ממנה, כי היא גמישה ואתה לא.

[P-a-n-1-c]

זה פועל יותר את הזוקפים. אם אתה רוצה לעבוד על זוקפים בצורה חזקה ונמאס לך... לפצוע לעצמך את השוקיים כל פעם כשהמוט מגרד לך את העור מהרגל בדדליפט קלאסי!!!

הוא מאמן אותה, לא דופק אותה.

הוא יודע.



אין סיבה שהיא תוריד. התנועה מבוצעת מלמעלה-למטה, ואילו בדדליפט קלאסי זה מלמטה-למעלה.

אמרתי לך לרדת פחות ממנה, כי היא גמישה ואתה לא.

בסירטון שדנציז הביא הירידה מטורפת, ממש עד הרצפה. את זה אני לא מסוגל לעשות, אבל את מה שיש בסירטון כאן אני מסוגל.
אז הביצוע שלה טוב? לא צריך להוריד עד הרצפה? ומה השריר מטרה כאן? האמסטרינג?
תודה גבר

[Danzig]

מה זאת אומרת פחות טווח תנועה?
תסתכל היא לא מורידה את המוט עד הרצפה, למה זה?

היא מורידה עד הנקודה שהיא לא יכולה להוריד יותר, יש אנשים שמסוגלים לטווח תנועה גדול יותר ולכן משתמשים גם במדרגה בביצוע דדליפט רומני להרחיב את הטווח תנועה.

בסירטון שדנציז הביא הירידה מטורפת, ממש עד הרצפה. את זה אני לא מסוגל לעשות, אבל את מה שיש בסירטון כאן אני מסוגל.
אז הביצוע שלה טוב? לא צריך להוריד עד הרצפה? ומה השריר מטרה כאן? האמסטרינג?
תודה גבר


הביצוע שלה אחלה ביותר, תוריד עד גבול היכולת, עד שאתה מרגיש אתה המתיחה בהאמסטרינג כמו שצריך.

[Bullet]

כן. לא. האמס.

במקום מדרגה אפשר פשוט להשתמש במשקולות קטנות יותר.

[P-a-n-1-c]

היא מורידה עד הנקודה שהיא לא יכולה להוריד יותר, יש אנשים שמסוגלים לטווח תנועה גדול יותר ולכן משתמשים גם במדרגה בביצוע דדליפט רומני להרחיב את הטווח תנועה.

שמע אני מסוגל לעשות כמו הבחורה למעלה, לא כמו הבחורה שהבאת בסירטון - זה עדיין בסדר?

[Danzig]

שמע אני מסוגל לעשות כמו הבחורה למעלה, לא כמו הבחורה שהבאת בסירטון - זה עדיין בסדר?

ערכתי תתגובה הקודמת

[P-a-n-1-c]

קיצר תודה רבה לשניכם, שניכם קיבלתם מוניטין :flowers:

אימון שלישי שאני עושה דדליפט ובאמת התאהבתי בתרגיל, ממש כיפי! ולחשוב שפעם פחדתי לעשות אותו :blush:

[Bullet]

הרומני כיפי. הקלאסי לא.

(מסתכל על השוקיים השרוטות שלו)

[r0y]

עכשיו תורי כי אני עוד מסתבך...איזה מהם עובד הכי טוב על הרגליים?אצל מי השריר העיקרי הוא הרגליים ולא האמס?

תודה

[Danzig]

באמת אחד התרגילים הכיפיים(רומני) , רק חבל על הדומס יום אחרי :wiggle:

[ThaiB0X]

sumo ftw

[r0y]

סומו הכי טוב לרגליים?
ומה זה Ftw?

[ThaiB0X]

הכל טוב.

ftw זה for the win :)

[boris19]

פאניק זה רומני http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&mode=related&search=

תנסה בהתחלה רק עם מוט אולימפי (ללא משקל), ושמישהוא ישגיח עליך שאתה עולה עם גב ישר. (בכללי מבצע נכון את התרגיל)
רק תקופף טיפה פחות תברכיים ממה שמוצג בסרטון

תרגיל חובה בכל תוכנית

[r0y]

הכל טוב.

ftw זה for the win :)

ברור שהכל טוב אבל אצל מי השריר עבודה הראשי הוא הרגליים?

[- Idan -]

עכשיו תורי כי אני עוד מסתבך...איזה מהם עובד הכי טוב על הרגליים?אצל מי השריר העיקרי הוא הרגליים ולא האמס?

תודה
האמס זה חלק מהרגליים (ירך אחורית).

בדד ליפט קלאסי יש לך יותר עבודה על ירך קדמית מפני שיש יותר כפיפה בברך.

[Bullet]

אם כבר בדדליפט עסקנו, למישהו יש עצה מה לעשות עם המוט ששורט את השוקיים בדדליפט קלאסי? אני לא יכול ככה... זה כואב ומפריע להתרכז בתרגיל עצמו.

[ThaiB0X]

I hate the term Romanian Deadlift. A great strength coach once said, "I was doing those before I knew where Romania was."

[- Idan -]

אם כבר בדדליפט עסקנו, למישהו יש עצה מה לעשות עם המוט ששורט את השוקיים בדדליפט קלאסי? אני לא יכול ככה... זה כואב ומפריע להתרכז בתרגיל עצמו.
מתרגלים לזה. היתה תקופה שלא היו לי שיערות בחלק הזה של השוק למשך מס' חודשים. זה היה נראה כאילו אני עושה שעווה רק בחלק הזה. אבל אתה גם לא חייב להצמיד כל כך. אם זה יהיה 2 מ"מ פחות או יותר זה לא ישנה מבחינת התרגיל.

עריכה:
הפתרון הכי טוב זה טרנינג ארוך. עכשיו גם ככה נכנס החורף.

[r0y]

אז בגלל שאני עושה סקווט כדאי רומני שעובד פחות על הירך הקדמית שעובדת כבר בסקווט?או שבכל זאת כדאי לעשות קלאסי שעובד על שתיהם בגלל שזה Fbw

[P-a-n-1-c]

פאניק זה רומני http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&mode=related&search=

תנסה בהתחלה רק עם מוט אולימפי (ללא משקל), ושמישהוא ישגיח עליך שאתה עולה עם גב ישר. (בכללי מבצע נכון את התרגיל)
רק תקופף טיפה פחות תברכיים ממה שמוצג בסרטון

תרגיל חובה בכל תוכנית

ככה אני עושה, אבל חשבתי שזה קלאסי..
אפשר סירטון של קלאסי?

[Bullet]

I hate the term Romanian Deadlift. A great strength coach once said, "I was doing those before I knew where Romania was."
אולי, אבל השם הומצא כשאיזה מאמן אמריקאי אולימפי בא לרומניה וראה ספורטאים עושים את התרגיל כדי לתרגל את השלב האחרון לפני הfirst pull של הclean, אז הוא שאל "איך קוראים לתרגיל הזה?" והספורטאים שלא ידעו מה הם עושים אילתרו משהו כמו "אמממ.... דדליפט רומני?"

[- Idan -]

אז בגלל שאני עושה סקווט כדאי רומני שעובד פחות על הירך הקדמית שעובדת כבר בסקווט?או שבכל זאת כדאי לעשות קלאסי שעובד על שתיהם בגלל שזה Fbw
בסקוואט גם ההאמס עובדים, אז איך שלא תסובב את זה משהו יראה "מיותר" כביכול. הכי טוב לדעתי באימון FBW לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ולהכניס דד ליפט פעם אחת בשבוע (כמו 5x5), כאשר באותו יום של הדד ליפט להוריד את העצימות של הסקוואט.

[r0y]

אהה אוקיי סבבה...ואיזה סוג דד ליפט לעשות..?בתור אחד שאמור להשלים את הסקווט בעצימות הנמוכה?

[ThaiB0X]

בסקוואט גם ההאמס עובדים, אז איך שלא תסובב את זה משהו יראה "מיותר" כביכול. הכי טוב לדעתי באימון FBW לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ולהכניס דד ליפט פעם אחת בשבוע (כמו 5x5), כאשר באותו יום של הדד ליפט להוריד את העצימות של הסקוואט.

בסקוואט מלא אתה מתכוון...
בסקוואט מקביל או יותר גרוע מזה העבודה שלו זניחה

[Bullet]

בסקוואט מלא אתה מתכוון...
בסקוואט מקביל או יותר גרוע מזה העבודה שלו זניחהיש לי הרגשה שהדפסת את Starting strength ושאתה קורא אותו בנסיעות אוטובוסים ורכבות

[ThaiB0X]

יש לי הרגשה שהדפסת את Starting strength ושאתה קורא אותו בנסיעות אוטובוסים ורכבות

:laugh: :laugh: :laugh:

האמת שרציתי להדפיס, אבל זה 251 עמודים :ohmy:

[r0y]

חחחחחחחח
כדאי לקרוא אותו..זה דיי קשה קראתי איזה 7 דפים והתחלתי להתייאש..דיי חופרים שמה על מה שלא צריך
טאיבוקס הסומו דד ליפט עובד לך טוב על הרגליים?

[ThaiB0X]

כל דדליפט יעבוד לך טוב על כל הגוף, עצם הפעולה של הרמת משקל מת מהקרקע ופריקתו.
אני מרגיש חזק את ההאמס בסומו.

[r0y]

רוצה לתת לי כמה עצות בקשר לעשייה שלו?

[Danzig]

מה יהיה איתכם אנשים :wiggle:

[r0y]

מה יהיה איתכם אנשים :wiggle:

מה קרה?

[Danzig]

חשבתי נגמר העניין עם הדד ליפט

[P-a-n-1-c]

לא הבנתי את הקטע בדדליפט רומני, הרי אם זה בסדר לא להרים מהקרקע בכל חזרה אז למה זה בכל זאת dead lift ?

[Danzig]

לא הבנתי את הקטע בדדליפט רומני, הרי אם זה בסדר לא להרים מהקרקע בכל חזרה אז למה זה בכל זאת dead lift ?

מי אמר שדדליפט חייב להיות הרמה מהקרקע?

[r0y]

לא חייב אבל ככה עושים,לא?
הרעיון שתיהיה תנועה מלאה אז אם זה רומני אז מורידים הכי הרבה שאפשר ואם זה רגיל או סומו אז מורידים הכי הרבה שאפשר ועד שזה מגיע לרצפה מקפלים תרגליים...
ההרמה אמורה להיות נגיד כמו בסקווט?עם הרגליים וכל זה?

[Danzig]

לא חייב אבל ככה עושים,לא?
הרעיון שתיהיה תנועה מלאה אז אם זה רומני אז מורידים הכי הרבה שאפשר ואם זה רגיל או סומו אז מורידים הכי הרבה שאפשר ועד שזה מגיע לרצפה מקפלים תרגליים...
ההרמה אמורה להיות נגיד כמו בסקווט?עם הרגליים וכל זה?

wtf? :helpsmilie:

[r0y]

נכון בדד ליפט רומני אז ההרמה היא מהגב..
אז בסומו וקלאסי אני אמור להרים דרך הרגליים כמו בסקווט?שצריך לדחוף את הקרסול לריצפה

[Danzig]

ההרמה ברומני היא לא מהגב היא מההאמסטרינג, בסומו וקלאסי בגלל שיש יותר כיפוף של הברך אז הקוואדס והגלוטס נכנסים לפעולה, ההרמה מתבצעים גם מהעקבים עם שמירה על גב זקוף כל התנועה.

[r0y]

אז זה אומר שהרגליים עובדות יותר בסומו וקלאסי וזה פחות מסוכן לגב?

[Danzig]

ממש לא

[r0y]

ממש לא על שתיהם?

[Danzig]

זוקפי הגב עובדים בכל הדדליפטים, זה אולי נראה לך כאילו ברומני הוא עובד הרבה יותר, ממש לא ככה, בקלאסי הוא עובד נראה לי אפילו יותר.

[Bullet]

בקלאסי הוא עובד הרבה יותר

[r0y]

טוב אני הולך על קלאסי...בתוספת לסקווט ב Fbw תודה על כל העזרה

[Danzig]

נערך

[ThaiB0X]

דדליפט זה להרים מהרצפה ולפרוק לרצפה , חד וחלק !

אני יצטט את ביל סטאר:

"Deads - each rep is deweighted fully on the floor. No touch and go. This is called the 'dead'lift because the weight is 'dead' on the ground. You can touch and go warm ups but that's it"

[Danzig]

דדליפט זה להרים מהרצפה ולפרוק לרצפה , חד וחלק !

אני יצטט את ביל סטאר:

"Deads - each rep is deweighted fully on the floor. No touch and go. This is called the 'dead'lift because the weight is 'dead' on the ground. You can touch and go warm ups but that's it"

אז רומני זה לא דדליפט? :wiggle:

[ThaiB0X]

מה הקשר, רומני אתה גם מרים מהאדמה ופורק, זה שחלק מהאנשים לא עושים את זה במכון זה משהו אחר. אבל סתכל על המרימים האולימפיים.

[Bullet]

רומני אתה לא מרים מהאדמה!

[Danzig]

לא לכל אחד יש את טווח התנועה המלא לפרוק עד הרצפה, בלי קשר, לרוב זה ככה בכל מקרה

[r0y]

רוב האנשים לא מצליחיחם להגיע עד הריצפה אני חושב..בעיה של גמישות פשוט

בקשר לרומני...אני אמור לדחוף את האגן קדימה ואז המשקל יעלה או פשוט להרים את הגב??
זה אותה פעולה רק שהשריר שעובד שונה..ואני לא יודע מה הדרך הנכונה

[P-a-n-1-c]

מה הקשר, רומני אתה גם מרים מהאדמה ופורק, זה שחלק מהאנשים לא עושים את זה במכון זה משהו אחר. אבל סתכל על המרימים האולימפיים.

מרים כן אבל פורק בכל פעם?

[r0y]

מזה אומר לפרוק?

[ThaiB0X]

מזה אומר לפרוק?

לבוא לבחורה להראות לה מי הבוס

[r0y]

חחחחחחחחחחחחח וברצינות?

[ThaiB0X]

לפרוק את המשקל לרצפה, יעני לשחרר את המשקל מהגוף שלך עד לחזרה הבאה.

[r0y]

אחרי כל חזרה אני אמור לשחרר תמשקל שלא יהיה עומס בכלל ולהרים שוב?

[Bullet]

מרים כן אבל פורק בכל פעם?אתה לא מרים מהאדמה ולא נעליים. אתה גם לא פורק באדמה רומני.

[Danzig]

אתה לא מרים מהאדמה ולא נעליים. אתה גם לא פורק באדמה רומני.

+1
וזהו מספיק עם הדיון :flowers:

[Bullet]

תכלס, הם חפרו יותר מדי...

[ThaiB0X]

אי אפשר להתווכח על משהו אחד, הרומנים בהחלט יודעים איך להרים דברים.

:laugh:

[P-a-n-1-c]

מה זה לא מרים מהאדמה? מה אני צריך לשים את זה על ספסל\מדרגה?

+1
וזהו מספיק עם הדיון :flowers:

מה מספיק? כל שניה מישהו סותר את השני זה משגע

[Danzig]

אז זהו שאפחד לא סותר אף אחד, פתאום מישהו קופץ עם עוד שאלה מפגרת שכבר הכל הוסבר הודגם ופורט, זה כבר חפירה

[P-a-n-1-c]

אז זהו שאפחד לא סותר אף אחד, פתאום מישהו קופץ עם עוד שאלה מפגרת שכבר הכל הוסבר הודגם ופורט, זה כבר חפירה

לא הוסבר ולא פורט למה לא צריך להתחיל מהאדמה בדדליפט רומני. בכל הסירטונים שהבאתם הדדליפט מתחיל מהאדמה.

[Danzig]

טוב אני אחזור בפעם ה100 על מה שנאמר, חוצמזה שכבר הסכמנו שאתה עושה בסדר גמור ואין לך מה לשנות

דדליפט רומני כעקרון הוא תרגיל שלא נועד להרמה מהרצפה (למפגרים, כמובן שמן הסתם בחזרה הראשונה כן), אתה מוריד עד סוף המתיחה שמן הסתם גם תגביל אותך בעצמה, עד הנקודה שתלא יכול, עולה, מוריד, עולה וככה כמה שתרצו אפילו 100.
זהו די נגמר