תוכנית אימונים שלי [ארכיון]

stan

20-09-07, 21:02

תגיבו אם היא טובה או לא זו התוכנית הראשונה שבניתי בעצמי
A
חזה
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 4x12
לחיצת חזה ללא שיפוע עם משקולות 4x12
פלייס כנגד קרוס הובר 4x12
כתפיים
משיכת כבל ביד אחת 4x8
לחיצת כתפיים עם מוט 4x8
חתירה עם מוט 4x8
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט 4x8
כפיפת מרפקים עם כבל בשכיבה 4x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 4x8
B
גב
פולי עליון אחיזה צרה 4x12
מטח 4x100%
4x12 cable straight arm pull down
רגליים
לחיצת רגליים4x10
פשיטת ברכיים 4x10
כפיפת ברכיים 4x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים 4x8
cable bent over triceps4x8

דנדין

20-09-07, 21:16

Ab ארבע פעמים בשבוע?
תחזיר תשובה כי התוכנית עצמה דורשת תיקונים.. ואני רוצה לראות מה אפשר לעשות...

stan

20-09-07, 21:18

כן אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר

maya

20-09-07, 21:20

תגוון בסטים ובחזרות לכול קבוצת שריר לא בכול תרגיל אותם חזרות וסטים, לשריר גדול ושריר קטן אל תתן אותם מספר סטים שריר גדול צריך לקבל יותר

דנדין

20-09-07, 21:23

הבנתי אותך נתחיל....
שריר גדול- חזה גב רגליים אתה עושה 12 סטים שזה בסדר גמור לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע....
השרירים הקטנים 12 סטים.. יותר מדי תוריד ל8-9 שריר קטן... יד קדמית, אחורית, כתפיים...
תוסיף תרגיל לתאומים באימון רגליים אתה לא עובד עליהם...
הייתי מכניס סקאווט לרגליים במקום הפשיטה...
כמו כן אתה יכול לשקול מעבר בשריריר גב חזה ורגליים ל4 תרגילים 3 סטים כל אחד כך תוכל לעבוד על יותר איזורי שריר!

stan

20-09-07, 21:29

או קי תודה