mrfonline
20-09-07, 23:32
יש לי שתי משקולות בבית ומוט של דחיקה..
אני מתאמן ככה.
קבוצה א' יד אחורית ויד קדמית
קבוצה ב' כתפיים, אימות וטרפסים
קבוצה ג' אני הולך לים ועושה שם כמה תרגילים של מתח.. 4 סטים של 6 בערך בכל תרגיל מקבילים... וגם שכיבות שמיכה
* אני עושה ריצה של חצי שעה אחרי כל אימון עם משקולות ברגליים
*בנתיים אני לא עובד על חזה עם המשקולות כי קרעתי גיד לפני כמה זמן ועדיין כואב לי שאני עושה דחיקה אז בנתיים אני מסתפק רק בשכיבות שמיכה לחזה
*אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע.
תגידו לי בבקשה עם זה טוב
אני לא אומר לכם את התרגילים שאני עושה כי אני לא יודע את השמות של התרגילים..
אהה ואני רוצה לפתח בעיקר זרועות.. תגידו לו בבקשה עם התוכנית שלי טוב וגם תתנו לי בבקשה תרגילים ליד קדמית ויד אחורית עם משקולות
תודה
אני מתאמן ככה.
קבוצה א' יד אחורית ויד קדמית
קבוצה ב' כתפיים, אימות וטרפסים
קבוצה ג' אני הולך לים ועושה שם כמה תרגילים של מתח.. 4 סטים של 6 בערך בכל תרגיל מקבילים... וגם שכיבות שמיכה
* אני עושה ריצה של חצי שעה אחרי כל אימון עם משקולות ברגליים
*בנתיים אני לא עובד על חזה עם המשקולות כי קרעתי גיד לפני כמה זמן ועדיין כואב לי שאני עושה דחיקה אז בנתיים אני מסתפק רק בשכיבות שמיכה לחזה
*אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע.
תגידו לי בבקשה עם זה טוב
אני לא אומר לכם את התרגילים שאני עושה כי אני לא יודע את השמות של התרגילים..
אהה ואני רוצה לפתח בעיקר זרועות.. תגידו לו בבקשה עם התוכנית שלי טוב וגם תתנו לי בבקשה תרגילים ליד קדמית ויד אחורית עם משקולות
תודה